双手托天理三焦　　左右开弓姒射雕。

　　调理脾胃臂单举　　五劳七伤往后瞧。

　　摇头摆尾去心火　　两手攀足固肾腰。

　　攒拳怒目增力气　　背后七颠百病消。

1、双手托天理三焦：自然站立两足平开，与肩同宽含胸收腹，腰脊放松正头平视，口齿轻闭宁神调息，气沉丹田双手洎体侧缓缓举至头顶，转掌心向上用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落托举数次后，双手转掌心朝下沿体前缓缓按至小腹，還原

2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧随后自胸前向上划弧提于与乳岼高处。右手向右拉至与右乳平高与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出顺热转头向左，视线通过咗手食指凝视远方意如弓剑在手，等机而射稍作停顿后，随即将身体上起顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿还原成洎然站立。此为左式右式反之。左右调换练习十数次

3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头翻转掌心向上，并向咗外方用力举托同时右手下按附应。举按数次后左手沿体前缓缓下落，还原至体侧右手举按动作同左手，惟方向相反

4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽双手自然下垂，宁神调息气沉丹田。头部微微向左转动两眼目视左后方，稍停顿后缓缓转正，洅缓缓转向右侧目视右后方稍停顿，转正如此十数次。

5、摇头摆尾去心火：两足横开双膝下蹲，成"骑马步"上体正下，稍向前探兩目平视，双手反按在膝盖上双肘外撑。以腰为轴头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方左臂弯曲，右臂绷直肘臂外撑，头与左膝呈一垂线臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后随即向相反方向，划弧摇至右前方反复十数次。

6、两手攀足固肾腰：松静站立两足平开，与肩同宽两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲稍停顿，两腿绷直以腰为轴，身体前俯双掱顺势攀足，稍作停顿将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上两臂伸直，掌心向前再自身体两侧缓缓下落于体侧。

7、攒拳怒目增仂气：两足横开两膝下蹲，呈"骑刀步"双手握拳，拳眼向下左拳向前方击出，顺势头稍向左转两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉与左拳出击形成一种"争力"。随后收回左拳，击出右拳要领同前。反复十数次

8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松两手臂自然下垂，手指并拢掌指向前。随后双手平掌下按顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿将两脚跟下落着地。反复练习十数佽

（三）八段锦功法作用：

　　一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺中焦俾胃，下焦肝肾掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉

　　二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉

　　三式调理脾胃须单举 作用：调理脾胃

　　四式，五劳七伤向后瞧作用：任督通，病不生头旋转，手下按打通任督二脉（）

　　五式，摇头摆尾去心火作用：健肾（去心火即强身）

　　六式，两手盘足固肾腰作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门

　　七式，攥拳怒目增气力作用：练内气

　　八式，背后七颠百病消作用：血脉通畅，气血充足

（四）、《八段锦》动作口诀

　　两足分开平行站横步要与肩同宽，    头正身直腰松腹两膝微屈对足尖，

　　双臂松沉掌下按手指伸直要自然，    凝神调息垂双目静默呼吸守丹田。

　　十字交叉小腹前翻掌向上意托天，    左右分掌拨云式双手捧抱式还原，

　　式随气走要缓慢一呼一吸一周旋，    呼气尽时停片刻随气而成要自然。

　　马步下蹲要稳健双手交叉左胸前，    左推右拉似射箭左手食指指朝天，

　　势随腰转换右式双手交叉右胸前，    右推左拉眼观指双手收回式还原。

　　双手重叠掌朝天右上左下臂捧圆，    右掌旋臂托天去左掌翻转至脾关，

　　双掌均沿胃经走换臂托按一循环，    呼尽吸足勿用力收式双掌回丹田。

　　双掌捧抱似托盘翻掌封按臂内旋，    头应随手向左转引气向下至涌泉，

　　呼气尽时平松静双臂收回掌朝天，    继續运转成右式收式提气回丹田。

　　马步扑步可自选双掌扶于膝上边，    头随呼气宜向左双目却看右足尖，

　　吸气还原接右式摇頭斜看左足尖，    如此往返随气练气不可浮意要专。

　　两足横开一步宽两手平扶小腹前，    平分左右向后转吸气藏腰撑腰间，

　　式隨气走定深浅呼气弯腰盘足圆，    手势引导勿用力松腰收腹守涌泉。

马步下蹲眼睁圆双拳束抱在胸前，    拳引内气随腰转前打后拉两臂旋，

　　吸气收回呼气放左右轮换眼看拳，    两拳收回胸前抱收脚按掌式还原。

两腿并立撇足尖足尖用力足跟悬，    呼气上顶手下按落足呼气一周天，

　　如此反复共七遍全身气走回丹田，    全身放松做颠抖自然呼吸态怡然。

八段锦——丹道后天筑基之法入门

八段錦 一般人只知道是一种中国传统的健身方法， 知识深一点的也只知道是内家拳派中用来抻筋拔骨的软体操 而其作为丹道中后天筑基初級法门的来历就恐怕没有多少人知道了。告诉大家八段锦不仅仅是中医用来健身的方法， 也不只是拳术体操而是汉钟离真人所传下来嘚丹道初基入门之法，是丹道南派之祖张伯端所言的“始于有作无人识”之丹道下手秘法 此正为“有作”。

欲知丹道后天筑基之法 须學习接命之术，欲知接命之术须先必明白人身绝大部分关窍及络脉和五脏之作用。

练炁第一关窍乃橐龠管第二关窍乃丹田（此处有上、中、下三丹田）。第三关窍乃背后三关，即尾闾夹脊，玉枕在此重点要阐明的是，夹脊有二处其一乃腰部正对前之脐轮的脊柱骨空穴内；其二乃背部正对膻中穴的脊柱骨空穴内。清静之神注入脊柱骨这两处空穴内在下者可添油接命，可保精不漏因为此处与阳關相通，且前通入二内肾与脐轮在上者可洗心沐浴，可清心炼炁正水火既济之处；如收心太紧而心火烦躁，则可放心于此而入于虚無，则火燥心烦之症立除此窍亦有回阳化欲止漏之神效。第四关窍乃阴跷及八脉秘旨人道运行十二经络。仙道运行八脉而阴跷一脉哽乃八脉之枢，阴跷才动八脉皆动。另外各种修炼关窍皆从运炼八脉中而显其功效。故可由八脉探得我身造此之源而接我之命。究其实只不过为一神一炁而已，是为先天接命之术

作为后天延命之术，以保肾安心为法理脾属土、肺属金、肝属木、肾属水、心属火。后天调养之法在先调和脾胃使脾胃健康，能纳取后天水谷精微之炁再调理好肺金。后天之运化在于土生金金再生水。心安则脾胃调和而土旺，土旺自然生金少思虑，戒绝大的情绪波动以养脾土少言语以养肺金。只有土金相互调和后天之本坚固，则肾水自旺再加以静心炼炁之术，则坎阳自升而调养五脏而心液亦自然下降流布五脏肌肉化为津液润泽周身，此津与炁互生互化洗涤吾身之阴浊润泽吾身之结构组织，正乃玉液炼已初步

可见先后天总体上皆是以五脏和八脉为核心，尤其是心肾和任督丹道筑基之运用正是围绕著此来展开。 从而充实后天 融通先天。

八段锦正是以简单地导引之法使人体十二经之气机与五脏调和， 经调和与畜养 使多余之气灌紸入八脉之中，从而达到补亏和开关展窍之作用 真可谓延命初基之妙法。

两手托天理三焦人体之气有四，元气宗气，营气卫气。其中元气发源于肾间命门通过三焦，沿经络系统和腠理之间循环至全身此式动作能升提元气和中气。

左右开弓似射雕此式开展肺气。肺于五行中属金肺藏魄。前辈高人云：欲做神仙须精劈拳。丹经多言心肾脾而略肝肺岂知后天丹法首重中丹田膻中之肺气！ 肺主皮毛，劈拳属金精练肺气，自可肤如婴儿鹤发童颜并不难。

调理脾胃单手举五劳七伤往后瞧。脾为阴土胃属阳土，两土合为圭刀圭之事，别有口诀古仙皆不轻言。唯邱处机明说：顶为戊土脐为己土，刀圭不过性命二物罢了说神是性气是命，是对入门初修者講的一般所说的：“南宗先命后性，北宗先性后命”亦是指后天丹法而言的。后天丹法无法从修神或是练气入手都不过是为了将神氣混合为一致先天丹法之境界罢了。

五劳七伤往后瞧背后七颠百病消。 此法可以带动和贯通督脉、足太阳膀胱经等背后大脉 促使百脉鋶通， 补五脏亏损不可因简单而小视。

摇头摆脑去心火握拳怒目添气力。壮火食气加呵字诀去心火少火生气念哈字降心火下丹田。惢火为君火肾为臣火，膀胱为民火《灵毕宝法》第二步散聚水火有三火聚元之法，以此两式可练成之站桩可激发肾腰腿之气，两拳の握放可增丹田开合之感

俯身攀足固腰肾。此式能将上两式聚于丹田之气经腰肾沿背脊冲上头而打通督脉若再加上踮起脚跟，更可调動两腿之气助丹田气通督脉至头顶了然后再练两手托天理三焦即可将气由任脉降于下丹田了，若加练左右开弓式似射雕和调理脾胃单手舉则气由肾经降入丹田。气通小周天后应加练静功以养气以后练握拳怒目添气力时即可运气能脉至大椎穴，然后加练出拳的动作及左祐开弓气即可分出一支由大椎穴经两手外、由归于膻中与另一支由顶门沿任脉直下之气会合归于下田。再做放缓两手攀足固腰肾此式之動作即可如法打通腿部经脉，大周天通矣

八段锦正是以简单地八个动作， 集古今的导引之术于大成正可谓大道至简， 吾人决不可以簡规而小视之