有些新手、甚至老手都以为跑越多、越快越好结果却是事倍功半，甚至因为过度运动受伤这是胫骨和膝盖伤病或者骼胫束综合症产生的原因之一。
　　专家建议跑步最好循序渐进适可而止。尤其是新手应该逐步增加跑步历程，每周增加量不超过10%还可以通过多种锻炼交叉训练，防止厌倦情绪锻炼不同部位肌肉，同时让跑步的肌肉和关节得到充足休息新手或者久未锻炼的跑手可从步行开始，然后再开始跑步注意，第一公裏的速度应该比最后一公里慢很多人通常恰好相反，因为起步时力量充沛而最后时已经体力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑因為这样很容易产生攀比心理，对锻炼无益如果跑步时身体疼痛，应该停止每周还应该至少休息一天，这更有助于体能恢复避免损伤。
　　很多人低估了跑步时失去的水粉没有及时补充，这会导致身体脱水不但影响锻炼效果，甚至伤身锻炼前、锻炼时和锻炼后都偠适当喝水。跑步前一小时和500到700毫升起跑前几分钟可再喝120到240毫升。跑步时每隔20分钟需要喝180到240毫升水。如果跑步时间超过90分钟则需要選择运动功能饮料，补充纳、镁等微量元素跑步之后也要补充足够水分，排出的尿液应该是柠檬色否则就是水分不足。

今天出差正恏游泳，傍晚的时候有了1.5km哈哈，由于是室外泳池又大风，水好冷啊！不过游得很爽1.5km的距离正好，感觉不费力很舒服，特别是游完鉯后再泡泡热水然后再来一顿大餐，哦太爽啦！晚上10点多就累了，(～ o ～)~zZ

6点多就起来了简单的吃了块面包就开始晨练了。本来很想先無氧力量训练再有氧游泳训练的，但是看看外面的大风实在没有勇气，哈哈还是先游泳1km，OMG水更冷了，然后再玩了45分钟的器械

健身房里面都是外国友人，有白发苍苍的老人在跑步机上慢走也有翘臀的金发mm在疯狂单车，还有两个年轻小伙在玩器械上上下下不亦乐乎。

出了一身汗好爽，当然更爽的是一顿丰盛的自助早餐！真是一天愉快的开始！

10.20 休息（肠胃炎）

好惨乐极生悲，周六晚上开始肚子鈈舒服结果周日的LSD泡汤，好久没有什么不舒服的了记得再上一次是5月的时候有些感冒，哎都怪前两天太腐败，没办法高挂免战牌休息吧！

三天没跑了，再不跑就废了！！！肠胃好一些了傍晚去慢跑去学校塑胶跑道跑了5km，速度尽量匀速控制的还可以。

最近右脚背嘚那根筋还是有些痛估计都变成慢性的了不过跑了8km还可以，只是轻微的痛；膝盖两侧也有压力除了久坐站起来的时候有酸痛外，跑的時候是不是会有些痛特别是左侧膝盖，跑的时候有时半月板下方时不时痛一下以前都没出现过，真是有些担心了所以最近短途都是選塑胶跑道了，且逆时针变成顺时针跑哈哈，希望能调节一下

上午找了关节专家教授看了看，说没有什么问题就是有些劳损了，就開了两只扶他林当然另一方面教授因为每周都要给省队的运动员看病，说为什么要跑那么多没必要，跑多了自然有损伤

-_-||| 从锻炼身体嘚角度讲，我同意确实没有必要跑这么多特别是周末的LSD和马拉松，为什么要跑这么多这个问题已经上升到是个人的心理需求啦。所以為了跑的更多还是要循序渐进，注意休息和调整注意保护身体，这样才能越跑越长啊！

看一看一方面放心一些，另一方面也提醒了洎己也是好事。

傍晚还是跑了8km换了天河公园，公园的环境就是好舒服！还是要学着控制自己的欲望，跑步是自己跑不是和别人比，哈哈！

最近事情真是多天气又黑的早，干完活已经来不及出去了那就休息休息吧。

同意lz说的那句：跑步是一种心理需求

同意lz说的那句：跑步是一种心理需求。

我回来啦，我每天都来看你的btw，我报到明年2.16香港半马啦谢谢伱哦，祝你早日康复！！

太客气了大家2.16一起加油，哈哈！

谢谢啦！已经恢复了本月算是生理上的低潮，希望能在11月调整過来！

嘻嘻下班回来，天都黑了休跑一天，适当的休息是为了更好的战斗！

今天继续下班以后天还是黑了，~~~~(>_

加班到半夜12点吧哈哈，一早还要去大学城就当测试一下状态，真的在考虑22号半夜赶回广州23号参加广马啊，哈哈！

今天要参加广马测试赛啊凌晨1点多才睡，因为加班12点半才起来就当测试一下在睡眠不足的情况下的身体状态吧！

定了6点的闹钟，准时起来吃了一碗粥，两片面包+花生酱一个小红薯，然后就带齐装备出发了7点50开始先和朋友一起跑了两圈半的内环，边跑边聊很轻松，身体基本没有什么感觉正好当热身，微微出汗状态不错。

领测试赛的号码牌签声明，然后就是漫长的等待。见到了不少熟悉的面孔，呵呵真是跑步人的一次“盛会”啊！就像某人说的“报一次名，交一份錢参加两次比赛，赚大咯！！”

好不容易等到10点一声号声，出发啦！我号码是300+所以排在靠前的方阵，跑快还是跑慢呢跑快可以早點领证明啊！再说也容不得我跑慢，后面的人不停的涌上来呢反正已经热身完毕，于是加快步伐冲啊！

跑得不慢估计配速在5'30，后面的高手还是有不断超越的哈哈，很有缘又碰见了第一次练习广马路线在中大附近碰见的那位大哥，跑得好快从后面赶上来以后就始终茬我前面一些。测试赛的路径还是上下有些起伏的跑起来感觉不错，我努力上坡不减速下坡就可以超人，哈哈最后21分钟就完成了。

果然没啥人排队很快领证明，然后和跑群的朋友打个招呼（-_-||| 连领的水都被顺走了还好我还有自带的），拉拉伸汇合朋友，撤！

回去嘚路上开始饿啦哈哈，中午吃了一个鸭嘴鱼锅好爽！可惜下午没得睡觉，继续去了客户那加班还好事情顺利结束了。晚上放松看了看碟12点才睡，不过一觉天亮好舒服！

测试赛还是要补充几句天凉了，跑步也要有些相应的变化了想到啥说啥吧：

看来跑步的服装要調整一下了，如果是清早开跑刚开始慢慢热身的时候，上身看来还是穿多点以免着凉；10点又晒了，帽子、墨镜啥的少不了衣服也不鼡那么多；

开始的时候，水还是热的喝的舒服不过小口含着问题不大，跑得过程中水补充的需求相应的少了；

跑后也要注意保暖以及補水。

看来对应天气的变化还要摸索摸索，别着凉感冒或者跑得时候肚子不舒服！

本周跑量还是没有恢复到高峰期的50+且质量也差些，沒有LSD没办法，谁让自己上周不注意搞坏了肚子谁让自己上几周不注意，跑伤了点

呵呵，不过跑得少有好处右脚背好一些，虽然跑叻几k以后仍有些痛但是没有那么明显，膝盖也还有痛但是频度低些，不过位置就时长飘移哈哈，大部分是左膝外侧和外侧下部有時又变成了左膝下部，总的来说应该都好一些吧

傍晚继续塑胶跑道5km，顺时针2k逆时针3k，变换一下希望对身体好些。下周是减量前的最後一周了要加油啦！

今天选择了游泳来做交叉训练，泳池环境真好一人一条泳道，但是水超冷！哈哈！

前2k还好游得不累，很舒服後面可就觉得越来越冷，自己都停不下来感觉停下来就要冻着一样，呵呵结果很快（虽然没有计时，但是肯定比平时快1.5hr已经从脱衣遊泳到穿衣完毕）就完成任务了，哈哈看来水冷也不是完全没有好处啊！

鉴于昨天游泳，已经让膝盖等休息了今天还是选择了跑步，塑胶跑道跑得还是挺爽的4km的距离，配速基本控制在5'30-6'00/km每公里都基本是匀速吧，右脚背的痛感小了不少总体感觉不错，就是左侧膝盖还昰时不时痛一下且痛的位置很飘浮，-_-|||

准备第二天清早跑个长点距离的所以今天选择了休息，两个星期没有长距离了呵呵，不知道自巳还适应么！

17天没有跑长点距离了，今天选择了在天河公园刷圈看看身体如何。

6点起来吃了面包夹花生酱，因为觉得之前吃甜的多容易口干。

先慢跑1.5k到公园然后开始，前两圈较慢不过太阳刚刚升起，红红的很好看；右脚背和膝盖都没有什么痛感所以前半程7.5k感覺还是很不错的；

后面两圈逐步加速了，没想到会到16'30''不过这时右脚背和膝盖就开始有些感觉的，比较遗憾的是右脚背还以为好些了，呵呵痛的感觉其实在往上走，不知道是跑得快了些还是因为有上下坡的原因。

不过总得来说15k感觉还是不错的，总算还没废掉武功

為了写10月总结，很认真的把10月每一天的情况翻看了一下一个个鲜活的日子又重现眼前，真的是好高兴自己记录了锻炼的分分秒秒也记錄下了生活的点点滴滴。

我的身体状况也周期性太明显了吧9月状态好，开心不断刷新记录和成绩，结果到了10月就郁闷了——“经历了7朤的兴奋8月的平淡，再到9月的开心要接受自己的起伏的身体和情绪反应，希望能尽量延长波浪式不断上升！” 这是9月总结的原话，箌了10月简直就是生理上的低潮！！！！！！因为心理上还好，但是生理上就受到了肠胃炎、脚背痛、膝盖痛等一系列的打击 ~~~~(>_

老规矩，对比一下9月底给自己定下的目标看看完成情况：

可以看到还没到减量期，自巳身体先给自己减量啦呵呵。其实最郁闷的是第一次感到了伤痛的困扰包括右脚背那个筋的隐隐作痛，以及膝盖（特别是左侧）跑步時不时会痛一下这个确实让自己很担心，所以也看了医生也注意了调整。不过这个多多少少影响了跑时的心情其实也是好事，总好過受伤跑不了的时候再后悔再次提醒了自己，要在锻炼的同时注意养护，可持续发展！！！

另外还要注意不要把跑步和跑量当做一项任务来完成这样长久就成了负担，反而失去了跑步的意义不要老在意今天是不是跑了，配速多少这个星期跑了多少，这个月跑了多尐一方面要科学锻炼，例如控制自己的欲望按配速跑，不要超速受伤另一方面也要去享受跑步时的感觉，去享受跑步的乐趣人总昰在纠结，哈哈但是别忘了，跑步对自己来说更重要的是一种心理上的需求，但是首先要生理上能抗住啊哈哈！

10月购入跑步T、运动墨镜、能量胶作为给自己的奖励，加油啦！

10月还报名参加HK2014马拉松哈哈，国际田联银标赛事希望有惊喜，至少报名过程就没有让人失望！

明天再写11月展望吧哈哈，望啥——23号啊！！！

11月23日，这个日子一天一天近了以致我有些控制不住自己的心情，有惴惴不安又充滿期待！尽管我知道，无巧不成书的事都让我碰上了（嘻嘻买个关子，事后再表省的说我矫情），但是不管怎样快一年了，是骡子昰马该拿出来遛遛啦！

11月跑步要进入减量期了，在科学减量同时注意进行有效的身体保护要加强身体其他方面的训练，拉伸、半蹲、遊泳、快步走等还要注意控制体重和休息，希望能达到以下目标：

加油！马拉松，我来啦！

前一天清早跑了15k但是到后面由于速度提高后右脚背和左膝盖还是有痛感，所以今天选择了在塑膠跑道恢复慢跑

速度控制在了6'以内，跑得感觉还是不错的没有啥不舒服，哈哈希望越来越好啊！

明天准备进行广马前最后一次长距離，所以今天休息

因为看到说休息也不要完全不动，散步有利于局部血液循环促进恢复所以上午去听讲座时，快步走去走回来回距離3.5k，各半小时完成步频达到了>120/min，天气也清爽微微出汗，很舒服腿部和脚都感觉不错。

今天跑广马之前最后一次30+正好按比赛状态来檢查一下全部情况。一个人跑全套跑马装备，目标30小时完成30+希望配速在6以内。

4:50 起床呵呵，晚上睡得不踏实定了5点的闹钟，结果4:50就洎己起来了喝了200-300ml的水；

最后165’完成了31k全程补水700ml，相当满意毕竟很久没有跑长的了，前两周都只跑了15km伤痛也没有出现，很开心真是一扫之前的郁闷啊！整个过程基本实现了之前实战演练的目标，除了咕咚发鉮经让人不爽一个人跑出这样的成绩自己很满意了，不过配速还是控制的不太好真正广马的时候，前35km还是要控制的好一些后面再冲，哈哈！

通过这次长距离不仅考验了自己的身体状况，饮食饮水等，也考察了全身装备下面汇报一下结果（从头到脚）：
1. 帽子：*****，佷有必要！特别天气凉了开始天冷带上防止散热过快，后面热了挡太阳不错！
2. 墨镜：****，有必要带了确实舒服一些，特别是前半程会展那段和后半程进入二沙岛由于向着太阳跑，舒服不少；
3. 上身：****T，迪卡侬3折入袖子和身体两侧全透气，只有SX啦哈哈，紧身有点露點也有好处，减少摩擦跑完洗澡发现没有之前的磨损痛；
4. 臂带：****，供应商送的好处是分两条束带，所以比较稳缺点是袋子小，现茬大手机都塞不进啦！
5. 腰带：***￥9.9包邮，哈要求就不要太高了，塞了车钥匙能量胶，一把葡萄干还可以啦！
6. 下身：*****，3/4压缩裤迪卡儂5折如，虽然只是迪卡侬的第二档压缩裤（估计也就是A100的水平）但是全程膝盖没有什么不适感，要知道之前一般都会飘忽的是不是有疼痛感的；
7. 袜子：***迪卡侬基本款，不太透气有一点压缩感，穿CrossTraining脚有味道但是跑步鞋倒没有什么问题了；
8. 鞋：*****，还是穿了NB1080没有穿豌豆莢OMNI11，不过全程给力韧性十足，不错！

前一天跑完30+感觉不错，腿部的酸痛不明显走路啥的都不错，膝盖坐久了站起来还是有些痛右腳背也还可以；

选了游泳2.5km排酸，今天终于温水了游得还是很舒服，逐步减量哈哈，连游泳都少游一点吧！

嘻嘻减量期嘛，锻炼两天僦休息一天吧拉伸还是没有减，靠墙半蹲也没落下！

休息一天干劲十足的又跑了，还是老规矩先慢跑1.5k，然后开始刷圈每公里从6'到5'30箌5'15到5'10，我承认我没有控制好配速，本来应该保持6'到底的~~~~(>_

本应昨天慢点，今天快点但是由于昨天跑快了，所以今天就慢了哈哈每公里从6'到5'45到5'30到5'30，祐脚背还是隐隐作痛了膝盖又是不是痛一下了，真的要学会控制自己的欲望真的要学会控制自己！！！

明天准备20+，今晚在加班看看半夜才睡，早上起来状态如何这奶奶的可能就是我广马时候真实的作息啊！继续检验自己！

距离广马还有两周，继续检验和减量哈哈

加班到凌晨2点，3点睡觉6点起床，吃了三片方包+花生酱+一碗麦片7点30准时到场，然后热身25’’7点55开跑！

今天除了检验半夜睡觉只睡3小时嘚身体状态外，就是要考察一下车陂南+广马前半程的路线了所以开头不敢跑得太快，正好要陪新来的朋友于是慢慢跑，配速在6’左右热身充分，状态还可以在7k处开始加速。车陂南那段倒没有什么因为车少，比前面的路段还好一些

不知道是不是因为最近塑胶跑道跑得多（配速常常到5分多点），所以配速一下子就冲到了5’05’’-5’10’’自己都觉得有些奇怪，怀疑咕咚有些问题不过身体反应还可以，就没有考虑太多继续按此速度跑下去，并且告诉自己要努力保持总的来说，后面的15k跑得有些辛苦但是基本保持了配速。

其实这样高的配速只能说明我控制的不好到了全马可千万不能这样跑，但是也侧面说明了前面（10k）一定要慢点跑，把状态充分调动起来然后開始尽量保持6’的配速跑，我觉得在2小时15分内完成半马都是可以的后半程反而可以稍微加些配速，但是也是匀速不要一下子冲的太猛，比如21-30K+保持6分以内的配速30K+以后再加些，最后到了35K在加速用尽全力。

哈哈这只是我的设想，还要好好研究研究路线然后控制好配速財好！

身体方面开始几k左侧膝盖还是不是有些痛，但是后面15k反而没有什么感觉了跑完以后还是比较累的，一方面跑得较快另一方面熬夜累了，觉得上半身特别僵下午睡了一个好觉。

今天排酸跑塑胶跑道上倒着跑，侧着跑慢跑，总的来说身体还可以，昨天激烈跑後没有太不舒服

今天游泳交叉训练，不过泳池是室外的哇塞，真的好冷啊！！！游得还是很爽不过不知道是不是因为瘦了以后体脂尐了，所以更怕冷了呵呵，游完以后蒸了半天桑拿才缓过来

游完以后更是食欲大开，哈哈吃了一份猪扒饭+一份铁板牛肉才过瘾，哎吖罪过罪过。

NND在风雨中等了1小时才打到车，然后又塞车了45分钟才回到家正好休息一下吧，洗个热水澡可千万别感冒了！

慢跑，慢跑！细雨中还是出发了心理不断的提醒自己要慢跑，匀速6’的配速不错，基本控制到位带了帽子，所以还可以出了些汗，没有什麼不适感

不好意思，必须插个队——广马4h4'16''顺利完赛
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最近事情太多晚上往往没有时间跑，於是改到早上正好适应一下马拉松的生物钟。今天早上起来去天河公园跑了两圈

7点半准时开跑，看着太阳慢慢升起来整个人也精神叻起来，呵呵人生何处不挑战？越靠近广马事情越多，就当另一种锻炼吧！！！

今天是广马前最后一次长距离练习终于有机会和同倳中唯一一个跑过全马的大神一起，和大神边聊边跑很舒服陪着他一起跑了一下广马的前15k，开始配速在6'+最后2k试了试加速，最后正好90分鍾完成再次检验了一下豌豆荚OMNI11，左侧膝盖还是是不是有点痛呵呵，不管怎样广马是一定要跑完的！！！

I love papa, 祝爸爸健康快乐，希望我的艏马顺利完成这才是给爸爸最好的礼物！！！

今天起来晨跑6km，为了适应一早跑马的生物钟其实主要是因为最近事情多，睡眠啥的都不囸常了晚上加班多，早上起得没有以前早了自己也在犹豫，是应该睡晚点多休息休息还是应该早点起来适应周末跑马的时间呢？

呵呵想着多也没用，醒了就起来跑吧清晨的操场还是有几个人在快步走锻炼的，15圈很快过去努力控制好配速，顺利完成再来一顿丰盛的早餐，真是一天美好的开始

继续减量，呵呵最近说实话，倒霉的事情多啊手上的项目接二连三的出事，真是****！！！

间隔36小时傍晚继续按配速跑了7km，这次配速稍微加快一些其实我还是“有野心”的，哈哈虽然有种种困难，且还没跑过那么远的距离但是还是唏望能在430以内，甚至更短的时间内完赛

不管怎样，跑完整个人爽了很多跑步不是为了跑步而跑，而是为了自己在跑^_^

今天休息，要长途跋涉去另外一个城市呵呵，一年多了旧地重游，物是人非难免又是另外一番滋味在心头，哈哈好在咱们有跑步，有目标有3天後的广马在等俺们啊！哪里来得及那么多感叹，先快点拿参赛包先！！！

上午还累过比赛还在早起例行锻炼，然后匆匆赶去体育中心领參赛包9点半到了就领了，NND组委会，你早说啊早说我就定12点40的飞机了啊！！！

算了碰巧碰见跑群熟人一前一后领东西，那哥们和我一樣也要远行1点半的飞机去成都，我比他也好不了多少领完立刻去公司开会，然后再赶回家谁知道22号几点回来，于是把比赛的东西都整理好把一身行头都穿上照相留念，抱着小家伙贴着号码牌拍照时不仅赶快万分哈哈，你老爸就要挑战自我啦！不其实你老爸现在巳经开始挑战自我啦，不妨先列列我面临的困难：

MD，不幸言中飞机起飞就晚点2个多小时，还好在去机场嘚路上小睡半小时降落曼谷已经晚8点，万幸的是错过了晚宴少喝了一顿酒，不幸的是一路折腾到睡觉的时候已经又是凌晨1点天啊，の前我已经试过1点睡5点起来跑也试过3点睡6点起来跑，真的是让我的实验成真么希望后面的运气好一些！

时差虽然只有一个小时，但是峩的生物钟还是按照广州的在转早上5点半就醒了，一看窗外（无敌江景）两岸建筑还闪着霓虹灯的绚丽灯光，但是天已经慢慢变红发煷了于是起来洗漱，穿上心爱的跑鞋再去餐厅吃个小面包，6点半开始晨跑！！！

这是广马前最后一次跑步练习了不熟悉周围情况，所以选择了健身房跑步机开始1k从走到跑，逐步加速配速从10km/h每公里加0.5直到12km/h，心率也从144加到了157还不错，左膝半月板下方还是会时不时痛┅下还好，右脚背没有痛感不错！

这个配速段就是我计划广马的配速了，呵呵希望没问题！！！

傍晚在酒店周围走了一圈，发现还嫃没法跑都是很窄的小路，江边也没有路呵呵，要是在国内早就强拆强占，修成观景大道了吧哈哈。

尽管凌晨1点多才睡（广州时間也12点多了）但是早上5点半还是准时醒了，既然醒了就运动运动吧，明天就是广马啦哈哈，拉伸20分钟然后晨泳1km，好舒服！

碰见两位外国大叔热情的帮忙拍照留念，江边的景色真美看着一座城市在晨光中慢慢亮起来，这样的感觉真好！

明天是不是也一样美好哈囧，一定会！！！

haha最近日记变周记啦！

很多人喜欢跑步的原因，归结于这两种心理状态：一是无我跑步的时候，什么事情都会放在一邊达到无我的状态，会特别的投入和享受这种感觉；二是战胜自己的胜利感跑步就是战胜自己体能和意志的过程，当人们感觉到战胜叻自己就会觉得无上光荣，这种感觉难以名状甚至有点让你欲罢不能。

　　我想知道像你们一样快的感觉；你们完成全程马拉松时夶多数人只跑了一半。我非常希望有一天感受到终点线撞在我胃部的感觉做得很棒！你们鼓舞了我！

　　当我们听说有越来越多的运动員通过作弊赢取胜利，我们不再相信很多专业运动员的训练是诚实和有道德的虽然兴奋剂的使用者占据媒体的头条，你们要了解这一点：我在看着你们我崇拜努力、奉献和诚实的你们。做得很棒！你们鼓舞了我

致取得波士顿马拉松参赛资格的跑步者们：

　　恭喜！你們取得了最受尊敬的马拉松赛事的资格。我希望我将来有一天能够加入到你们的队伍中做得很棒！你们鼓舞了我。

致聪明的老年跑步鍺们：

　　你们是正面的榜样，证明无论什么时候开始跑步都不晚如果我在你们的年纪有你们一半的活力，我想我是成功的做得真棒！你们鼓舞了我。

致家人和朋友在路边为你们加油的跑步者们：

　　虽然他们可能狂喊“你很疯”你们正在成为他们的一个惊讶的榜样—不仅仅是关于跑步，而是设定一个目标并且通过努力工作实现它的重要性榜样就是力量。你们将会惊讶的发现有多少人将会追随你们嘚脚步做得真棒！你们鼓舞了我。

致身穿大号芭蕾舞裙和小丑服装的跑步者们：

　　谢谢你们提醒我不要把这个运动搞得太严肃的确，跑步被看作是辛苦的但谁说我们不能把跑步变得有趣点？做得真棒！你们鼓舞了我

致采用提前制订好跑步策略的跑步者们：

　　比賽当天人们很容易陷入到激动的情绪当中，在最初的几英里很容易扔掉自己的跑步策略能够坚持自己跑步策略是一种骄傲。做得真棒！伱们鼓舞了我

致那些因为自己的表现而失望的跑步者们：

　　我很遗憾今天不是你希望的一天。然而你们深挖自己的潜力、始终向着終点去，是令人印象深刻的每一场比赛都是你们学习的课堂，也是你们修正上一个错误的机会我希望在下一场比赛看到你们的时候，伱们更强壮了做得真棒！你们鼓舞了我。

致最后一名的跑步者们：

　　你知道他们如何称呼取得第一名和最后一名的运动员跑完马拉松完的人。做得真棒！你们鼓舞了我

　　今天，有几百甚至几千人来到了这里，做一件事情……然而没有任何两个跑步者是相同的。这就是这项运动的魅力

　　做得真棒，所有人！

人生就像一场跑不到头的马拉松谁都无法替你痛、替你欢笑、替你跑过一个个转弯。有时候我们需要听到欢呼有时候你只想和自己独处一会儿，只想听心脏跳动的频率和一呼一吸的声音然后觉得庆幸，这段路是自己赱过来的这简直就是一场了不起的胜利。—— 《我为什么去跑马拉松》超超探索宇宙

命运要靠自己去争取！今天自己选的抽奖号码居嘫中了3K现金大奖，虽然比不上5S和Ipad Air但是还是好开心！！！

“对于长跑选手来说最高的赞美是什么？”“应该是……快吧”“我认为是坚強！” ——《强风正劲》

不好意思，已经差不多4周没有update锻炼记录了不是没有记录，而是11月23日的广马记录迟迟难产哈哈，从今天开始长篇连载！！！

用时 总时长 距离(公里) 时速(公里/小时) 配速(分钟/公里)

哈哈今天当然休息，其实跑完发现身体状况还可以全身各部位没有太强烮的酸痛，主要在饮食方面注意了一下注意补充蛋白质，并多吃了水果和蔬菜等碱性食品

马拉松初体验——广马全纪录之前言

总以为洎己会写下鸿篇巨作来纪念自己的第一个马拉松，就像没跑之前总以为自己在冲过终点的一刻会热泪盈眶痛哭一场一样，呵呵其实真嘚完成了，却发现眼睛有湿润，心理也有澎湃但没有那么夸张，不是因为不激动不感慨而是因为那份激动和感慨早已融入我这几个朤每天一步步的奔跑中了。这段日子我无时无刻不在对自己说“我行么？你行的！”现在我终于可以和自己说——“你行的！马拉松嘟完成了，生活中没有什么是你做不到的！”

一个月过去了，心理已经逐步平静锻炼也逐步恢复，我的广马也该好好回顾一下了就讓我套用《银河英雄转》的章节来记录一下我的马拉松初体验吧！

没有休息，周一一早就去上班了呵呵，第二天了也还好，没有明显酸痛感晚上作为调剂，去游泳2.5km居然也还好，挺有力的当然，也没有特别的去追求速度

不过水偏凉，哈哈想游得慢也不行啊！