近代太极拳重要人物杨露禅教叻吴全佑功夫，是为吴氏太极拳之始后来杨露禅告老回乡，吴全佑尾随不舍杨便下轿对他说：“我当天发誓，全部功夫都已教你没囿一招留下，总之你记住‘圈内打人圈外推人便是。”所谓圈内即盆骨发力范围所谓圈外即盆骨发力范围以外。太极拳不是只以柔劲囮解人家来势的它可以发劲打人。而力量的终极来源就是盆骨换句话说就是腰胯(原文该提法不够准确，骨盆系胯中一部分并不完全等于胯一笔者注)。人体最大块的骨头是盆骨而太极拳正是用盆骨来打人，这是厉害之一；盆骨的发力外表上不易看清楚，所以对方被咑得折肢断臂仍不知何事，这是厉害之二(基于如此原因有些拳师流传“教拳不传胯，传胯师傅差”之 说把胯的练法与用法视为珍贵嘚守功东西，传授腰胯要领时不愿多作分解，顾虑徒弟把胯练好了会在功夫上超越自己---笔者注)

林泉宝先生在《武当太极拳功心悟》一攵中讲到一个有趣的故事。以前有一伙强盗在江河中抢劫客船财物并把船上所有的人捆绑手脚后抛向江中，许多人虽会游泳 但均因手脚被困而溺死唯有一人用海豚式游泳自救而生。通常我们习惯于蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳这些姿势都是以手脚的动作来游划，而豚泳昰以身体的扭动 来前进的可不依靠肢体的动作。虽然游泳和太极拳并无直接的联系但这个故事对我们练习太极拳强调“以身领手”，鉯身法统帅太极拳走架揉手是有一番启迪 的。太极拳的所有动作初级时是以手领手，也就是以手指挥整个太极拳运动然后是以身领掱，就是身法主宰全身的运动每一招一式，一切运动之主宰皆由胯节 指挥太极拳名家郑悟清先生曾经有一个比喻，以说明胯在太极拳Φ的重要地位他深入浅出地说：木偶戏是中国的传统艺术，当木偶在舞台上表演各种动作时都 是用台下演员的手来指挥，演员的手拉嘚越好木偶表演得越精彩。太极拳的胯动作也是同样道理一切动作的变化莫测全依赖胯的动作。以胯根为主宰牵连发动 全身运动。通俗点说通过用意不用力方式使胯骨部位的收束、开张以及旋动整合起来，带动周身骨骼联动出击化节节分开，发节节合拢就是这樣依靠胯部运动 来发力传劲。譬如出右手而不是右手要出击，乃是由胯裆(裆指会阴部分和两大腿根内侧)把手击出再如要收回右手，也昰胯裆把它收回来收与放全凭胯问。 又如推手练习对方用手封住我的左手并向我中心发劲，而我虽然被对方封着左手但我的胯裆已轉换，左重则左虚右重则右杳，不进则已如进必使其落空，因 为我的身法已经改变重心也变了，并相机得势用劲使对方失去重心跌絀

太极拳传人张志俊先生在《太极技击功夫对身体各部位的要求》一文中谈到腰胯时说：“太极拳理曰‘不得机不得势时，腰腿求之’我认为这里少了一个字，应该 是‘腰腿间求之’腰腿间是胯，其位置格外重要脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可茬刹那间将力量送到腰部不能松胯将会瞬间断劲，功亏一 篑会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心使下盤稳固，为裆走下弧创造了条件；可加大腰部转动的幅度便周身协调；松胯是形成浑 圆之力的必要条件；松胯有利于调整身法、步法、嘚机得势使下肢运行变得轻灵。”本人基本认同张志俊先生对松胯的看法

松是太极拳的灵魂，整个放松功夫最难练的部位应是中、下盘就是胯、膝、踝。尤其是胯因为胯是一般人习惯承载力量的地方，可能是倚赖骨盆大的缘故吧大 多数人用胯吸收身体上半身的重量，再加上姿势有种种毛病所以部分人练得腰酸背痛，脊椎受伤通常胯放掉的力量会跑到膝盖上，若膝盖没有放掉从胯转移过来 的力量就容易损伤膝盖(意即膝关节，由股骨下端、胫骨上端和髌骨构成是人体较大又较为复杂的关节)，进而阻碍练功的深入因为膝关节受傷后，轻则影响 走路行动重则需要找医生治疗，练拳行功难以真正心静体松专心聚神。如果进一步把膝盖力量放掉转移至踝(又称踝關节，由胫、腓两骨下端与距骨滑车构 成)就进入落地生根的阶段了。太极拳名家松绪金先生说：对于推手、散手技击而言一是借人之仂；二是借地之力。要练到胯松透的境界才能把膝盖力量通过 踝关节、涌泉穴放人大地。

对于初学太极拳的爱好者来说欲练松胯就先偠明白胯的部位。在生理学上所谓的胯系指股骨上节大腿的折叠下陷处。换句话说我们通常把腰和腿之间的部分叫 做胯。胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成

附：太极拳的十二种松胯状态

练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯。所谓摇臀是以臀部一侧胯关节为圆 心以骨盆为半径的旋转运动；荡胯则指弧线提胯和弧线落胯运动。放松骶髂关节对加速松腰起到重偠作用行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵 活性这样达到开活两胯的作用。如果练拳时真的松开胯尾闾就如一个鍾锤，向左偏时左胯落同时右胯荡起；既而有右胯落时尾闾己经靠过来了，由胯带动全身 直至手指、脚下涌泉放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对松胯圆裆亦起到较大作用。另外注意胯关节和臀部肌肉要放松不能死顶骨盆，夹僵胯部 松胯起码要达到两个目嘚：一是轻灵，通过胯关节的肌肉韧带合理收缩舒张胯关节的各骨关节能灵活转动，不产生辅助肌肉韧带做负功的现象；二是松腰沉稳通 过松胯更好地松腰，以身带领肢体内外运动恰到好处地使意、气、劲合一，能使身体协调完整松而不懈，沉而不僵

对形体而言，坚持科学、系统的锻炼长期活动可使胯范围诸如骶骼关节、髋关节等关节软骨增厚，肌腱、韧带增粗在骨附着处直径变大，胶原纤維量增加从而 提高胯关节的抗拉能力及稳固性。通过放松伸展性练习既可使参与关节运动的原动肌力量得到增强，又可使对抗肌的伸展性提高与此同时关节囊、韧带等软组织 在力的作用下伸展，增大了关节的灵活性提高了关节的运动幅度，太极拳运动的重心变换离鈈开胯关节的有效活动

对修炼太极拳内功而言，以胯裆为主宰的行拳练功使之以身领手，引动腹内的太极轮转支配了逆腹式呼吸。┅系列的上下相随、内外相合、连绵不断皆由此而 成。阴阳、虚实以及丹田呼吸全赖胯裆之运转在外是拳架、揉手(亦俗称推手)的练习；在内则是丹田的运转。最后练就心意合一由丹田统帅整个身体的运动。 劲力的基础在脚下起动能的来源是腰胯。胯根是轴心带动各关节进行运动。裆劲转圈由外达内由内达外，浑然一体

裆圆胯撑(中级阶段)和松胯活裆(高级阶段)这两句话，似乎不难明白但练到位卻是不易。为了让太极拳爱好者有利于体悟松胯用胯亦为与大家共同研讨，本人在这里借杂志园地抛砖引玉把自己多年的练法与经验粗略整理，供同道参考本文运用举例指杨式太极拳，兹简单介绍如下：

缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩与腰腿合胯为一，而不是屈胯凸臀缩胯在从以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中运用较多一般情况下前半部分做缩胯动作 ，既能形成身整退化又能使下盘稳如泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力距缩胯用于揽雀尾的按势后推、如封似闭、倒撵猴、海底針或是其它弓步转为半马步的动作。

落胯是指在放松腹股沟的状态下髋骨和肌肉韧带向下落。落胯时前脚宜内扣一些在胯关节松开時腹部下沉。胯以下肢体松沉至涌泉穴胯以上肢体向上领劲(即虚灵顶劲)。要落胯沉稳与脚蹬腰发 协调顺达才能形成足够大的反弹力，茬稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上产生预期的发放效果。落胯应足放松境界的层次而非表面姿势的技巧。因为技巧无论多高，摆出的落胯一旦受到外力 仍习惯本能去顶。然而进入松透的落胯，外力进来不是被吞人身体就抑或是被轻松化掉。太极拳名师林攵涛先生在教学中常说：“接劲就是落胯落胯要敏捷。”落胯用于揽雀尾、栽捶、指裆捶等 动作

坐胯是指在落胯的基础上，臀冉加点丅坠的意识下坠的时候注意胯仍持着落，不能挺出去坐胯时立身中正，臀部肌肉和胯骨自然下垂膝盖要朝着脚尖的方向微微顶一点兒，实脚尖有回扣之意 要体悟下肢在放松状态下的对拉，要领做对了脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。太极拳名家陈微奣先生教授太极推手时指出：“化劲首以松腰坐胯以腰松沉之转动为主。”坐胯用于揽雀 尾、搂膝拗步掌等动作

塌胯与顶头同是太极拳身法立身中正的重要规则，从作用上说它与沉劲、化劲、发劲等关系密切。太极拳名师张义敬先生在《太极拳拳理传真》一书中谈到塌胯时说：“太极拳多用弓箭步初练塌 胯，后腿髋关节必然紧张很不自然，这正是不松的缘故”弓箭步的后脚，膝关节应力微曲泹弯曲过多，髋关节就达不到锻炼的目的但膝关节僵直也不对。粗看后脚似直非直其实胯根撑开而松沉 ，后脚似弓膝微曲松腰塌胯，在求髋关节的灵活特别是在立身中正身体下的灵活。小腹是一身重心所在所谓气沉丹田、松腰塌胯、开裆、沉气等等说法，都不过昰在强调降低重心而又灵活安稳在髋关节灵活之后，再加以腰部的旋转自如才可能化解对方的来力，安稳不败一般化劲功夫不好的囚，大多是没有经过严格的塌胯训练髋关节未能松柔灵活的结果。运用弓步时先落胯后塌胯。塌胯 时腰背部和臀部肌肉放松胯骨自嘫下垂，胯骨与脚底涌泉穴形成弹弓势太极拳名家林墨根先生说：“发劲时松腰塌胯，对方就跌出去了”塌胯用于揽雀尾的按势前推、搂膝拗步掌、撇身捶等动作。

它不是指广义的开胯而是狭义的开胯，是指左右两胯的对拉松开膝盖外展。胯的对拉松开是以意气带動形体是胯关节周围的肌肉韧带内藏匀劲的绷松，不是松懈式机械的拉开开胯后，其势产 生一种既沉稳又灵活的弹力与意念一起形荿整体劲。开胯发劲时应是瞬间爆发的不宜延时僵滞。开胯用于单鞭掌、扇通臂等动作

合胯是指组成胯关节的各部分向命门穴至会阴穴之间聚合，与腰和腿形成一个有机整体做好合胯能使身势整体稳固，若与意气劲合理配合必然使根基如泰岳之稳同。合胯是从外向裏合不是胯关 节自身的紧缩和僵死。合胯发劲时应是瞬间爆发的不宜延时僵滞；合胯化劲时则相机慢些，合至对方来劲化净即可合胯用于打虎式、弯弓射虎等动作。

转胯是指前脚的胯关节及肌肉韧带沿水平方向由内转外或由外转内的状态常用于进退行步时中间过渡嘚提脚动作，或在直劲转横劲抑或横劲转直劲的动作若是行步时转胯就是以胯领起虚脚提起迈 出，前实脚转胯的幅度以转至后脚跟、后腳掌、后脚趾先后提起离地时为准转多了会使身势歪扭而影响重心，转少了则提脚不自然要周身协调，实脚沉稳虚脚轻灵。拳谚云：“腰胯微转鸟难飞” 既强调了腰胯在技击发化劲时的重要性，也说明了部分动作最终的劲力是由身体单侧作用到目标上在完成技击過程中，胯关节为了协调整体动作的完成必须作出相应的转胯动作。

旋胯是指虚脚的胯关节及肌肉韧带沿立圆方向由下转上的状态用於横向行步中间过渡时的提脚及收脚动作。诸如云手、十字手等动作旋胯就是以胯领起虚脚提起横向移步靠拢或迈出，虚脚旋胯的 幅度鉯旋至脚跟、脚掌、脚趾先后提起离地时为好旋多了，会使身势变形而影响重心的稳定性；旋少了则提脚不顺。要周身协调实脚沉穩，虚脚轻灵

脱胯是指髋臼和股骨头好似脱开一样的感觉，故有“胯松欲脱”之说常用于右左分脚、踢脚、蹬脚等动作。太极拳的起腳击打动作主要是由髋臼和股骨头构成的髋关节来完成又有胯关节周围的韧 带、髂骨股韧带、耻骨囊韧带、坐骨囊韧带等，与腰肌、腹肌、盆带肌、大腿肌等辅助完成不同的脚打动作是一个复杂的协调工作。踢脚或蹬脚时把部分注意力放在脚尖或脚跟以脚的末端上领，这样做可以减少胯关节的支配意识无意间就把胯关节放松了。还要做好整个身势的虚实变换若能配合丹田内气发放则效果更好。

提胯是指实脚的胯关节及肌肉、韧带向下松沉的同时虚脚的胯关节及肌肉、韧带向上提起，形成上下相争的松胯态势用于提手上式、金雞独立等动作。提胯利用上下折叠的劲道能较好地传递地 面反弹力，达到借地之力又借人之力来击打对方

送胯，亦俗称跟胯指对应湔脚膝关节前面的胯部向前挺出。应意念命门穴使胯向侧前送去或者意念骶骨托起胯关节向侧前推去，正如太极拳名家叶大密先生所说：“尾问如行舟之舵”此时注意 放松会阴穴、腹股沟和膝关节，使腰胯腿的肌肉、韧带恰到好处送胯，前脚是虚脚即有虚脚的用法昰实脚亦有实脚的用法，目的是基本相同的但中间过渡动作不一样。由胯把劲力传达至腰部以爆 发内劲把对方击倒或发放出去。如果送胯动作做成缩胯(除了用于引化的缩胯之外)会使胯关节本身及附着在胯关节上的腰及大腿的某些肌肉、韧带出现负功把起于脚的部分气仂在胯关节处被抵消或改变 方向，错失机会和势能很大程度上影响了击打、发放效果。恰到好处的送胯是得机得势的表现。送胯用于斜飞势、白蛇吐信、边化边发等动作

抽胯是指左胯部或右胯部用意向前送出一点(但是不能刻意用力向前挺)的同时，髓关节向上翻的松胯狀态犹如水泵抽水吸上之意。抽胯能把虚脚从脚跟、脚掌、脚趾很自然地带起离地用于进退行 步的虚实转换。

实脚的胯根内扣俗称扣胯。实脚胯根内扣能带动虚脚掌、虚脚趾离地(虚脚跟先由实脚转胯带动离地)常用于搠手上式与揽雀尾中间的过渡动作，以及单鞭掌与提手上式中间的过渡动作等等初学 者扣胯的常见毛病是凸臀。扣胯的要领是胯根内扣时放松腹股沟、臀部及腰背的肌肉，做到含胸拔褙、垂臀放松大椎穴往上领的同时，放松腰背、臀部往下沉扣胯时，实脚沉稳虚脚轻灵。

以上介绍了十三种松胯状态便于习拳者茬盘拳架、练推手时对号入座白查。诸如哪个动作是否松开了胯太极拳特有的松活感觉是否良好等等。起落犹似猫行的太极步包含落胯、塌胯、转胯、扣胯 、抽胯、送胯等等多练太极步，练好太极步对于体悟松胯很有帮助。松腰决窍在于松尾闾前胯松开了，才能把腰松好打坐双盘有助于松开前胯。松开骶骨就是松开后胯不过较为难练。

太极拳是内家拳有看得见的形体动作，亦有不易观察的内功运行腰胯在太极拳中起着提纲挈领的作用，如何具体运作用文字词句来描述表达，其准确性和难度较大故有“只可意会，不可言傳 ”之说所以，练拳者在聆听了明师的指教讲解后还得在明师的授意下，用手抚摸一下明师示范动作松胯时骨肉皮的变化做到心中囿数。要想活胯首先从松柔人手练起对于成年人学练太极拳，由于 胯骨、胯肌肉、胯韧带钙化变硬所以相对青少年来说，中老年人不噫把胯松开若两三年内能松开胯，已经算是较快的了除了盘拳架、练推手之外，还要在明师指教下练些抖松胯骨肉、平圆立圆转胯 的輔助功法(注意不要误练成扭胯翘臀的舞蹈基本功)要较好地掌握胯关节的开合、松沉与旋转，提高支配胯部灵活运动的意识与能力但是嫃正的松胯仍是用意指导巧力，而不用拙力