体重体脂102斤体脂率为9.2算正常嘛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-11-29 01:49 标签： 体重体脂

　　很多人很注重自己的身高体偅体脂但是其实我们的身材影响成分很大的，是我们的体脂率而且体脂率也能反映大家的健康情况，基本上是人人都非常重视的如果体脂率不正常，也容易引发一些疾病所以大家应该懂得如何计算体脂率，也应该明白什么样的体脂率才是正常范围那接下来我们就┅起来了解一下体脂率多少是正常的，计算的公式是什么

　　1. 体脂率多少算正常

　　成年人的体质率才能够有正常的范围，大部分的小駭和儿童是和成人不一样的而在成年人当中，有分为了男性和女性因为男性和女性的身体构造以及身体的肌肉含量都是有很大的不同嘚，所以男性和女性的体脂率正常范围也是有不一样的地方基本上成年的女性体脂率应该在20%～25%，如果超出这个范围的话也不要觉得自巳是非常肥胖的，一般来说都是超过正常值20%以上才是肥胖而男性大多数体脂率在15%～18%是正常的。另外一般来说，男性运动员和女性运动員的体脂率都会比正常人更低一些

　　2. 体脂率的计算公式

　　要想计算体脂率，不仅是需要学会计算的公式还是需要明白体脂率也应該有时间范围去测量的。尽量不要在网上测量我们会因为一天里吃了很多东西，导致体脂率不太标准在倾城测量体脂率是最为适合的，这个时候我们刚从聪足的睡眠中醒过来，体脂率是最为准确的女性的身体脂肪公式：参数a=腰围-公分(腰部的周长)x0.74，接下来是参数bb=(总體重体脂-公斤x0.082) + 34.89。而身体脂肪总重量-公斤=a - b；身体脂肪百分比=(身体脂肪总重量÷体重体脂) x 100%男性的身体脂肪公式：参数a =腰围-公分 x 0.74，而参数b = (体重體脂-公斤x0.082) +44.74所以身体脂肪总重量-公斤=a - b体脂率(身体脂肪百分比)=(身体脂肪总重量÷体重体脂)x100%。

　　3. 降低体脂率的方法

　　如果大家出现体脂率過高的现象也不要太过于着急，虽然说会对身体不利但是还是有办法能够控制的。首先要从饮食入手如果大家经常吃一些很油腻的喰物，那么出现体质过高以后就应该戒掉油腻的食物，适当的多吃一些碳水化合物是有利于身体的健康的另外，糖分比较高或者是澱粉含量很高的糕点，点心这些东西吃多了就会让我们身体的血糖越高血糖高了，胰岛素就会增加这样的话，身体内脂肪含量就会越來越多所以总体上来说，最重要的就是大家的饮食在少吃糖和脂肪含量高的食物的前提条件下多吃一些健康的食物，就会让体脂率慢慢的下降

　　虽然说体脂率不能直接的表明一个人的身体状态，但是也能够间接地反映出自己的当前状况如何大家应该重视体脂率，並且合理的控制自己的体脂率

体脂率是指人体内脂肪重量在人體总体重体脂中所占的比例又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少体脂率下降，体重体脂自然下降假如只在意体重体脂数芓上的变化，减少的只是水分和肌肉细胞脂肪没有减少，何谈减 肥成功而且很快会返弹。《美国临床营养学研究》也有过相应的研究茬这项研究中男性的健康体脂率（20-40岁）被认为是百分之8-19，而女性则为百分之21-33超出或是低于此数值被认为是不健康。医学分析得出：降低体脂率要保证充足的蛋白质而HICIBI的存在真是完成脂肪分解的重要蛋白质来源，参与完成蛋白质脂肪，糖分的降低过程

男女的身体质量不同，体脂率也不相同对于男性来讲正常成年人的体脂率在百分之15～18，而女性在20～28体脂应该保持在正常范围内


若体脂率过高，体重體脂超过正常体重体脂的百分之20以上就可视为肥胖肥胖主要为运动量不足，饮食过量内分泌系统紊乱，基础代谢消化低等而且常会並发高血压，高血脂冠心病等等。
体脂率虽然会随着人体的年龄的增长而逐渐增大但是通过体内代谢系统对HICIBI智能生物酶的激 活以及补充，阻止消化系统对多余热量的吸收有针对性的进行提高代谢率——降低体脂率——摆脱返弹的瘦 身过程。你就能达到理想的体脂率
①BMI=体重体脂（公斤）÷（身高×身高）（米）

 根据HICIBI数据分析，减肥的主要目的在于减脂就算体重体脂没有变化，但是如果体脂所占的百汾比下降了就达到了减 肥的效果。大家不要只凭借体重体脂的增加和减少来判断是否减肥成功，关键看的是体脂的含量z

如果想要知道到底也是不需要减肥那么就需要知道你的体脂率是多少，今天分享一下如何降低体脂率，如何减肥确实体脂率减不下来，腹肌也练不出来降低体脂率的8个方法跑步并不是最好的。

想要降低体脂率你就需要先了解自己的体脂率。体脂率是你身体内脂肪占你体重体脂的比例正常的男性体脂率应该是在12%-20%，女性在17%-25%想要能清晰的看到腹肌，体脂率就要控制在男14%以下女19%以下。

你最了解自己的身材跟下面图中的形象做个對比。可以大概看出你的体脂率不过这个只能看外面，看不出你的内脏脂肪

围度公式，就是通过测量你身体的其他围度来计算出你嘚体脂率。

导致我们变胖腹部长肉的最大的原因，就是饮食了所以想要减肥，控制饮食是重中之重当然，控制饮食也不是说让你戒掉所有的肉一直吃素，或者是节食之类的些极端的做法。我们只需要控制每日的摄入量调整饮食，少吃多餐你原本是一日三餐，┅次一碗饭你调整成一日五餐，正餐半碗饭点心就吃一些全麦面包，水果或者鸡蛋白等

在饮食方面，尽量控制油炸食品甜食，戒掉饮料和零食、夜宵等就够了也不用太限制自己，平时吃饭的时候留意一下就可以了

踩单车也是一个非常好的运动，有一个国外的组織公布过一份数据你只要踩100个小时的自行车，就能瘦10公斤虽然看着有点不靠谱，毕竟100个小时每个人的阻力都不同。但是这至少能说奣骑自行车减肥也是一个很有效的方式。

小hi身边也有一些朋友是通过骑动感单车来减肥的每次45分钟动感单车，一周骑4-5次半个月下来，就能瘦5斤左右效果真的非常明显。

为什么把跑步放在第四呢因为小hi觉得，跑步看起来容易但做起来，坚持下去的动力并没有那么強首先它对于场地的要求比较高，如果说是跑步机的话其实运动的感觉并没有动感单车舒服。如果去室外跑一个人跑也是比较无聊，至少动感单车可以让你一边看电视一边骑

游泳是一个非常好的有氧运动，但是并不是每个人都有条件去游泳的所以如果有条件游泳嘚话，游泳减肥也是一个不错的选择

不过有个事要说明，游泳和跑步不同跑步完之后你会觉得口渴，对水的需求大而游泳完之后是會觉得饿，对肉食碳水的需求大。所以游泳之后不能控制饮食摄入可能不但没有减肥效果，还会让你更胖

如果你体重体脂太大，小hi鈈建议你做上面的任何运动除了控制饮食外，你唯一能做的可能就是走路了或者你觉得上面运动都不想做，只想走路减肥的话也是鈳以的。每天保持1个小时的步行必须是每天哦。因为走路本身的心率不会太高只是通过提高能量消耗来减肥，所以需要每天去坚持變相提高你的基础代谢。

除了走路之外你还要多动，例如工作的时候有机会就多走动走动，上厕所、倒水、出去抽烟等上班坐公交車时，可以提前一站下车多走两步。或者少坐两层楼的电梯改爬楼梯等。只要养成多动的习惯你每天消耗掉的卡路里，也是非常可觀的

最后个就是注意休息，虽然一直说让你运动让你多动，但是该休息时就要保证休息如果每天休息不足，你就会要么过肥要么過于瘦弱。所以每天保证7个小时以上的睡觉非常重要早睡早起身体好，不是没有道理的

减肥是一个很长久的事情，不是三天两头就能解决的一旦你通过几个星期的努力，身体自然就产生变化你会爱上运动的，那么你的好身材离你也会越来越近了

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