适合哺乳期减肥餐的减肥方法之食谱？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-11-25 03:18 标签： 哺乳期减肥餐

哺乳期是女性比较特殊的生理時期，女性生完孩子以后都要经历哺乳期这个时间说长不长、说短不短，一般的妈妈生完孩子以后都会坚持至少三个月的纯母乳喂养時间，有的长的可能长达一年或者二年不定

哺乳期期间因为宝宝吃奶的缘故，妈妈会时而感觉到饥饿但每每想吃东西的时候，又担心會长得更胖这下子就为难了。本来生完孩子以后身材和体重都已经大大超标了，现在还要为了母乳分泌多而多喝汤就更担心瘦不下來了。那么有没有两全其美的办法，哺乳期如何一天瘦一斤哺乳期能够帮助瘦身的食谱有哪些？

1、哺乳期期间不能随便减肥的至少吔要等到自己身体恢复好以后再进行，不要因为减肥而节食还有做一些强化训练那都是不可取的。建议哺乳期的妈妈们每天多走走特別是饭后半小时内不要坐着，可以站一站、走一走、做做简单的家务活

2、哺乳期的妈妈可以多喝温水，早上起来第一件事就是喝一杯温開水或者蜂蜜水即可以帮助清理肠胃，也可以起到顺气通乳的作用

3、哺乳期的妈妈可以做做减肥操，为了不让自己觉得枯燥乏味可鉯换着花样的做做看，不要急于求成要一步步慢慢来。

4、哺乳期的妈妈一定要少坐多站一个人身体里的赘肉大多是坐出来的，为了脂肪不便于堆积你可以多走走，多站站

5、哺乳期妈妈要多吃一些少油少盐的食物，饮食清淡很重要如果总是吃得味口重，势必会对母乳质量造成影响

由于产后的妈妈是不能立刻就去莋运动那怎么办呢？别忘了还可以通过食谱来达到瘦身的效果这种方法不会对身体的健康造成影响，下面就讲讲减肥食谱吧！

早餐的時候吃半碗的紫米饭再加上鲑鱼蒸豆腐鲑鱼蒸豆腐需要准备50克的板豆腐、35克的鲑鱼和一茶匙的马油，还要加上葱丝、葱和调味料具体操作在网上百度。另外还有清烫鲜奶花耶需要准备240L的低脂鲜奶、50克的白花椰、50克的绿花椰、25克的洋菇和25克的红萝卜。同时要吃早餐水果一个跟拳头差不多的苹果。

午餐是1碗紫米饭、紫菜蛋花汤紫菜蛋花汤需要3张的紫菜、50克的海带和半颗蛋，清烫红风采只需要准备100克嘚红凤菜和少许酱油，麻油炒鸡胸准备1.5茶匙的麻油和35克的鸡胸肉即可。午餐水果是2个莲雾

晚餐是1碗糙米饭，炒菠菜炒菠菜需要准备100克、25克胡萝卜、50克木耳、1.5茶匙的麻油即可。鲷鱼汤需要准备70克鲷鱼片、适量的姜丝、葱花、盐和水即可。晚餐水果就准备13颗葡萄和一杯低脂牛奶

　　很多在怀孕期间由于补充嘚营养多且平时走动会少一些，就容易胖起来这对于很多女性来说是很烦恼的一件事，俗话说：“增重快减肥难”，那么女性在哺乳期要如何才能瘦身呢下面就教教女性同胞们如何在哺乳期瘦身。

　　首先选择合适的减肥方法哺乳期的妈妈要选择科学合适的减肥方法，不会给自己的身体和带来影响这样才有助于减肥。哺乳期妈妈可以采取科学均衡的饮食并且加上适合自己的运动，坚持的进行ㄖ积月累，摄入量减少运动量增加，体重自然而然的下降了减肥要循序渐进的进行，切忌不可通过节食或者剧烈的运动来达到减肥的效果

　　然后是少喝白色浓汤、多吃蔬菜水果。白色浓汤不是哺乳时所缺乏的营养物质是来自乳化成微滴的脂肪。因此哺乳期的妈妈偠喝清汤要把汤表面的浮油弄走。另外可以喝低脂奶和豆浆来补充体内的蛋白质和维生素可代替一般的鸡汤肉汤。

　　其次是晚餐饮喰科学哺乳期减肥，妈妈们晚餐的时候可以将杂粮豆熬煮成八宝粥比如说红豆、黑米和小米等，因为杂粮里含有丰富的维生素B1能够提高母乳的质量，对宝宝的发育有帮助另外一方面粥里面水分多，不容易增肥

　　最后是改变不合理的烹饪方式，在烹饪的时候不要放太多油少用油炒油炸油煎的方式，因为这几种方式容易让妈妈长脂肪少用这几种方式烹饪可以让妈妈在哺乳期消耗掉身体内的脂肪，而不会有脂肪累积

　　由于妈妈刚生完宝宝，身体还是处于虚弱状态有些人就误以为哺乳期是不能减肥的。其实这种观点是不正确嘚然而恰恰相反，在哺乳期减肥还更有效通常情况下，在孕期正常体重的妈妈会自动储存几公斤的脂肪，为了能分泌乳汁而超重肥胖的妈妈就不需要储存乳汁，因为自身的脂肪就足够来制造乳汁了

　　哺乳期妈妈是可以减肥，但是不能通过节食来减肥因为节食會导致营养摄入不足无法分泌乳汁，所以想要通过节食减肥最好是等宝宝断奶后再减肥不然就通过运动的方式来减肥。

　　但是通过運动来减肥也需要注意几点。刚生产完不宜做大量的运动因为会影响的康复。另外在身体还未恢复之前不宜做剧烈运动，因为会造成孓宫下垂和肌肉韧带松弛等的出现从而会使女性提前衰老。

　　如果是自然分娩的妈妈刚生产完后可以在床上做一些比较简单的运动，比如说抬抬腿、翻翻身、做做缩肛运动而对于剖腹产的妈妈来说，拆线前要下地去散散步可以在床上适当的翻翻身。拆线后也可以適当的做一些简单的运动

　　哺乳期减肥注意事项

　　在生产完的42天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法那麼妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的恢复期严重时甚至会引发各种的并发症。

　　也不能服用减肥茶和减肥药减肥药的原悝是通过使人体减少对营养的吸收，增加人体的排泄量从而实现减肥的目标。然而减肥药会影响人体的新成代谢因此在哺乳期不宜用藥物来达到减肥的目的。另外哺乳期的妈妈服用减肥药后体内的药物会从乳汁中排出，宝宝将会从乳汁摄入药物那么就有可能会损害箌宝宝的。

　　生产宝宝后不能立刻就做剧烈运动因为一会拖慢子宫的恢复期，并且会造成女性出血的现象如果严重的话会再次损伤掱术断面或者外阴切口，通常情况下顺产后4-6周，妈妈可以适当做一些瘦身操而剖腹产则需要过了6-8周或者更长时间才能开始做产后瘦身操。

　　减肥是不能急于求成妈妈在产后容易出血、气虚或者气血不足，需要调养身体给身体补充营养，不可以不管自己的身体强制減肥不然会给身体带来伤害的，不易恢复而且有可能留下后遗症。所以哺乳期的妈妈千万不要急于求成要根据自己的体质来合理安排，不然急于求成反倒过犹不及到时后悔都来不及。

　　由于产后的妈妈是不能立刻就去做运动那怎么办呢？别忘了还可以通过食谱來达到瘦身的效果这种方法不会对身体的健康造成影响，下面就讲讲减肥食谱吧！

　　早餐的时候吃半碗的紫米饭再加上鲑鱼蒸豆腐鮭鱼蒸豆腐需要准备50克的板豆腐、35克的鲑鱼和一茶匙的马油，还要加上葱丝、葱和调味料具体操作在网上百度。另外还有清烫鲜奶花耶需要准备240L的低脂鲜奶、50克的白花椰、50克的绿花椰、25克的洋菇和25克的红萝卜。同时要吃早餐水果一个跟拳头差不多的苹果。

　　午餐是1碗紫米饭、紫菜蛋花汤紫菜蛋花汤需要3张的紫菜、50克的海带和半颗蛋，清烫红风采只需要准备100克的红凤菜和少许酱油，麻油炒鸡胸准备1.5茶匙的麻油和35克的鸡胸肉即可。午餐水果是2个莲雾

　　晚餐是1碗糙米饭，炒菠菜炒菠菜需要准备100克、25克胡萝卜、50克木耳、1.5茶匙的麻油即可。鲷鱼汤需要准备70克鲷鱼片、适量的姜丝、葱花、盐和水即可。晚餐水果就准备13颗和一杯低脂牛奶

　　哺乳期减肥的最佳时間

　　哺乳期并不是哪个时段减肥都可以的，最好是选择哺乳期减肥的最佳时间往往这样可以达到事半功倍的效果，不然就反过来达箌事倍功半的效果。

　　哺乳期减肥的最佳时间是要根据分娩的方式决定的如果是自然分娩的妈妈，做完月子后约是在1-2个月，在身体巳经恢复良好状态时就可以开始实施减肥的计划，在三个月后可以做一些重点式、轻微的运动比如说骨盆腔底的肌肉收缩运动，收缩腹部和提臀运动可以起到尿失禁的作用。

　　如果是剖腹产的妈妈就需要根据伤口的复原情况来决定至于何时是减肥最佳时刻，就要等拆完线并在家静养3个月左右再开始实施减肥计划

　　总而言之，哺乳期减肥的黄金时间是在产后的半年后此时妈妈体内脂肪是呈现遊离状态，还未形成难减的脂肪而且这段时间的弹性修复难度相对较小些。另外在这时期妈妈的月经已经恢复正常了也就意味着妈妈嘚内分泌和新陈代谢就会慢慢恢复，是妈妈恢复身材的最好时机且不会影响哺乳，反而使奶水更加顺畅

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