在练习瑜伽或者课程设计中注意体式动作的编排及注意事项有哪些?

瑜伽里的七个轮其实跟中医经络嘚概念也有惊人的相似那经络具体又是什么,存在于人体何处呢中医上所讲的经络就是指人体内气血运行通路的主干和分支,也是人體运行气血的通道包括经脉和络脉两部分。人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等组织器官之所以能保持相对的协调与統一,完成正常的生理活动就是依靠经络系统的联络沟通而实现的。

它们分别是海底轮、生殖轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮我们的身体里有三脉七轮,三脉分别是中脉左脉和右脉。七轮就是上面说到的七个气轮这七个气轮位于中脉之上。

哈达瑜珈 HATHA YOGA: 是身体潔净,呼吸和各种体格锻炼方法的体系.

八支分法瑜珈 ASTANGA YOGA : 包括姿势锻炼,呼吸,冥想等由八总分组成的瑜珈体系

智瑜珈 JNANA YOGA: 是探讨真与非真,恒常与暂时,生匼力与物质等问题的哲学思辩的体系

TANTRA YOGA: 主要修炼方法在于把性的能量向内和向上运行并加以回收的瑜珈体系

语音冥想瑜珈 MANTRA YOGA: 是意守瑜珈语音的體系

实践瑜珈 KARMA YOGA: 是无私活动或工作的体系

爱心服务瑜珈 BHAKTI YOGA: 对绝对整体的奉献服务

四瑜伽语音冥想的含义:

当代中国瑜伽之母”张蕙兰女士毕苼都在对瑜伽这项古老而科学的运动进行探索和思考,在其创立的蕙兰瑜伽体系的基础上不断创新和完善

瑜伽语音冥想TM和瑜伽语音TM这两個商标的原短语是由张蕙兰女士独创的,用于识别张蕙兰女士和蕙兰瑜伽所教授和普及的特定及独一无二的冥想体系

发展内在修养的瑜伽语音冥想TM体系是蕙兰瑜伽体系的精粹,引领瑜伽爱好者进入最高的冥想境界无论你是初学者还是资深瑜伽师,无论你的年龄、性别、職业、教育等状况如何它都是一种真正切实有效的修习途径,且具有简便易行的优势人人都可以修习。你无须求助于任何别的瑜伽冥想预备技法或瑜伽冥想技法只凭经常练习发展内在修养的蕙兰瑜伽语音冥想TM课程,就可以从瑜伽冥想的最低阶段达到最高阶段

目前,蕙兰瑜伽已经以“瑜伽语音冥想TM”为品牌推出CD、DVD等音像制品并开设了教练培训课程、学习培训活动和课程,其中都结合了这一由张蕙兰奻士和蕙兰瑜伽所教授的独一无二的冥想体系上述系列产品和课程、活动在市场上颇受欢迎,已成为瑜伽爱好者修习瑜伽冥想的最佳选擇

发展内在修养的瑜伽语音冥想TM体系可以和提升生命之气的技法一起配合着练习,也可以本身单项地练习换言之,一个人可以先通过操纵控制生命之气以达到控制感官(pratyahara制感)的境界,然后才开始把注意力专注一点地集中在其瑜伽语音冥想TM练习上面或者也可以不考慮自己当时意识状态如何,立即进行瑜伽语音冥想TM的练习这样的瑜伽语音冥想TM练习本身就会导致撤回感官(制感)、执持(dharana)、禅(dhyana)囷最终地进入入定(samadhi)的境界。

当然实际上,那些使用操纵生命之气诸法的习瑜伽者并非只在每次练习提升生命之气的后一些阶段才练發展内在修养的瑜伽语音冥想TM体系他们在一天中某些别的时刻也还经常练瑜伽语音冥想TM体系。

你无须求助于任何别的瑜伽冥想预备技法戓瑜伽冥想技法而只凭经常修习发展内在修养的瑜伽语音冥想TM体系,就可以从瑜伽冥想的最低阶段达到最高阶段换言之,要想完成发展内在修养的瑜伽语音冥想TM体系的修习并获得成功你无须先成为一名瑜伽姿势或诸如契合法、收束法、调息术等等瑜伽冥想前预备技法嘚专家,甚至无须修习这些技法

你这些问题大部分是错误的伪问题。

一:瑜伽没有经络系统经络是中国中医的概念,瑜伽相应的系统昰脉轮

二:瑜伽只有脉轮,没有气轮你想问的是不是:七轮?

三:瑜伽的体系有很多你是要按照技术来分类,还是按照宗教来分类

四:语音冥想的含义各不相同。

你这是要应付哪家的考试出这样有水平的考试题?

瑜伽怎么会没经络 不知道 就不要在网上

建议购买韩俊老师编著的《瑜伽教程》进行查找上面都有所比较详细的讲解。

很多刚入行的瑜伽老师带课都会遇到的这样的问题甚至是教了好久的瑜伽老师也有这样的困扰:

“我学了教练班,没有实践不懂排课技巧怎么办?”

“刚开始几节课還是不错的但是却发现上了一段时间之后索然无味;”

“所有学过的体式都会,就是不知道怎么排在一起;”

“老师明明讲过课程编排可是我就是理不清楚”

“带了很久的课了,每节课编排都差不多好多会员都快记住了”

一系列问题慢慢浮现,不仅降低了课堂的效果也降低了学员对你的认可度,所以合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。

现在请你不妨回答一下这4个问题:

1、“我现在是会練体式还是会教体式掌握了多少体式可以灵活运用?”

2、“每个体式的要点是什么功效是什么?适应人群是哪些”

3、“打开身体的方法我知道几个?我是否可以针对不同会员的身体状况给予合理安全的练习指导”

4、“我是真的不知道该怎么排课?还是因为对培训对咾师有依赖我真的有尝试独立编排课程吗?”

对就是这么简单通俗的4个问题,你不妨试着写下来并且把体式分类。简单的事情重复莋重复的事情精准做。

你会发现新大陆的因为这将是一次自我审视和巩固习练和吸收知识的时候,总结记录的过程你会又有不一样的感受即使是把之前的笔记拿出来,再结合现在的教学经验也会发现不同点和突破点的。

关于编排一堂完整优质瑜伽课所需要注意的细節:(仅供参考)

1、瑜伽垫摆放的方向(横向竖向)

2、主题排课(比如:脊柱理疗,开髋主题开肩主题)

3、授课时间(60min 75min),掌握好时間和把控好课堂节

第1点关于瑜伽垫的方向摆放,相对应的体式编排的顺序就要调整在备课时,同一个课程名称做两套体式排序的准备以不变应万变。(不管在任何细微的调整下你都要有不慌不忙的变应能力)

一堂基础完整的瑜伽课,练习中是否顺畅和练习后是否舒垺放松是会员会给出的基础反馈

如果是横向垫子,那么一般大家在开始是站在垫子中间站(跪)立在垫子中间如何去串联好体式,要淛定正确的体式序列

如果垫子是竖向,那么一般都是站立在垫子前段开始习练然后顺畅的往下衔接。

这是我会考虑的第1点的原因瑜伽垫的顺序摆放会决定接下来的体式方向的转换,因为见过有的老师上课会员练一练的全部背对他了,会员应该是面对老师和正前方的

如果学生都向后看了,又如何看讲台的老师示范呢又该如何扭转局面呢?这就考验大家对体式串联和体式了解程度的专业度了哦

这昰一个视觉体验感的呈现,且作为老师要选择适当的位置站立让所有学生都能清楚地看到你,同时你也能看到所有的学生

第2点确定上課主题。目前大多数瑜伽馆为了丰富课程内容在排课表的时候,都会细分课程即进行主题划分,不同主题的划分就相应会考验瑜伽老師们的编排课程能力了

也正是因为如此,不少瑜伽教练说自己遇到困难了会馆出一个女性调理,理疗瑜伽系列课程让她去上,她就說自己没有学过不知道该怎么上课,这就是典型的“摆动作瑜伽教练”当跳出她的舒适区域和学习范围,她就懵了懵的原因大概就昰死读书,一根筋一味的把责任推卸在培训时候老师没教上面去,而从不检视自己是否真的可以作为一个合格的瑜伽教学者

举例如果伱要上课的主题是“肩颈理疗”,那么在备课时你需要做:

1、把你所能想到的对肩颈有理疗效果的体式一一列举写下来

2、列出体式后,洅把每个体式的要点和功效再次确认

3、找到体式的共同点和衔接点将体式有序的串联,然后自己去练习一遍感受是否能够顺畅衔接。

4、串联中由易到难,循序渐进地加强体式练习度可设置一个目标体式或者高潮体式,在结束时根据学生练习实际情况去教授分解动作

5、把需要用辅具的体式勾画下来,进行标注并且详细的做好辅具使用的示范讲解

6、对于肩颈不好的人,很多体式无法正常完成纠正掱法要备课记录

7、练好引导词,指令的接受对象是所有人避免针对某一个学生给出纠正指令。避免将某个指令私下传授给某个学生或搞特殊化正在发生什么以及你在说什么,要让每一个人都清清楚楚

串联编排好体式后,还需要注意一个细节是时间串联多少个体式取決于你能讲课的节奏和把控,尽可能的多串联几个以做不时之需。

一节优质舒服的瑜伽课体式编排是重要一环,再者就是课堂节奏的紦控首先在上课前就让学生准备好要使用的辅具,其次上课过程中观察学生呼吸适当的停下来放松休息,这个在串联体式的时候要注意到比如:婴儿式,大拜式仰卧山式都是可放松的体式。

每个体式的指令引导从粗糙到精致用会员能听懂的能理解的语言去引导,鈈要过分展示自己蹦出一堆解剖学词每个体式保持3—6个呼吸左右,当出现大多数都有做不到位的情况就需要多一点耐心和细致的讲解,让每个人都能感受到你的专业和真诚然后再继续顺承体式练习。

有做不好的学员要通过引导词去鼓励和认可,让他们卸下做不好和莋不了的心理压力这些细节都是伴随在每一个体式讲解中随机应变的。这也就是意味着要眼看八方并能一眼一语就掌握课堂气氛。

总結:在一节课的编排上我们要做到尽然有序,同时把控课堂节奏兼顾新老会员的练习。愿你的教学顺利每节课都能给会员耳目一新嘚感觉,告别常年只有1—2套体式编排可上课的尴尬突破自己的排课瓶颈。

将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排就像人一生生老病死和生命轨迹,这类编排适合刚毕业的新教练尽管简单还是建议新教练在代课之前,自己先根据編排练习几遍确保课程流畅、舒适。

根据脉轮的打开顺序编排

人体有七个脉轮从下到上依次是海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮,脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用体式的编排可以依据脉轮的打开顺序(一般是从下到上)进行编排,仳如:一些开髋稳定骨盆的体式可以打开海底轮和生殖轮,核心类的练习可以打开腹轮后弯类可以打开心轮等等。

抛物线原理其实很恏理解按照这个原理来进行课程编排就像抛物线一样给课程一个高潮部分,可以是一个高难度体式也可以是能量比较大的体式,让会員在课程结束后有一种酣畅淋漓的感觉

这里体式的难易度,是根据普通大众来说的难易度任何练习都是循序渐进的,所以按照体式的難度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一将所有的瑜伽体式,进行一个1-5星级别的难易程度分类(也可以根据自己的情况细分到10级)然后在一节课堂中,在根据授课对象的基本情况选择不同难度的体式进行组合编排即可。

你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别強度进行分类然后再授课对象的基本情况,选择不同强度的体式进行组合编排即可

瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主題,如:肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后等等以编排一节肩颈主题为例,必须是要围绕着肩颈主题的瑜伽体式那么我们可以将与肩颈有关的瑜伽体式进行一个归类,然后在结合方法一(也可以结合其他方法)再进行不同姿势的肩颈主题体式的②次分类,然后再选择组合

你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类,然后再授课对象的基本情况选择不同强度的体式進行组合编排即可。

瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题如:肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后等等,以编排一节肩颈主题为例必须是要围绕着肩颈主题的瑜伽体式,那么我们可以将与肩颈有关的瑜伽体式进行一个归类然后在结匼方法一(也可以结合其他方法),再进行不同姿势的肩颈主题体式的二次分类然后再选择组合。

1、姿势调整:小朋友若平常坐姿、站姿不良练习瑜伽都可以获得改善。

2、提高免疫力:小朋友借由瑜伽练习可以增强呼吸系统的健康,帮助排毒提升身体的新陈代 谢仂进而提高抵抗力。

3、提升专注力、增加耐心:

4、瑜伽有助于平稳思绪提升小朋友的专注力及耐性,并且加强记忆力及学习能力 适匼妈妈和宝宝的亲子瑜珈。

1、服装宽松不要佩戴饰物。

2、生病期间不宜参加锻炼在练习之前不宜吃太饱,可以适当充饥

3、如果是6-12个朤的宝宝练习瑜伽,需颈部发育齐全

4、孩子的注意力时间有限,建议练习时间为20分钟左右

5、儿童参加这类运动,一般需要具有医师资質的瑜伽教练来辅导、看护

6、孩子如果有些动作不宜完成,不能强求要慢慢来,如果孩子不舒服要立即停止练习,并送往医院查看

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