原标题：男人喜欢翘臀如何练絀紧实浑圆的臀部？
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男人对女人的臀部总是特别迷戀
欧美的网红的标配就是翘臀。
翘臀无国界男人都喜欢翘臀。
前凸后翘是每个女性都梦寐以求的拥有翘臀的几个好处：
臀部丰满的囚，智商越高
臀部丰满的女人生育的孩子头脑聪明
上翘浑圆的臀部，吸引异性的眼光
一般男人体内只有200亿个脂肪细胞而女人有400亿个，所以女人身体中有200亿个脂肪细胞分布在：胸、屁股
而现代白领由于长期久坐又不常锻炼臀部，脂肪在臀部堆积屁股就会下垂显得腿短。好看的必须紧实浑圆走起路来不会晃动得太厉害，臀部有点上翘皮肤却细腻、有光泽、弹性好。
事实证明锻炼臀部肌肉能提升臀線高度，还能显腿长！想要练出紧翘的臀部你不可缺少力量训练。
下面一组力量动作只需要一对哑铃，在家就能练
每个动作8-12次，休息30秒继续。做完之后你就能感觉到臀部肌肉强烈的刺激感一个星期3-4次，一个月就能见效果
想让屁股变得更翘，你不要只是徒手深蹲或是永远一样的重量。总是一样的刺激对肌肉的刺激不够你必须要渐进式的增加负重。
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大多数男生并不会刻意去练臀但平时很多训练动作就能练到。
比如、等等动作久而久之即使不刻意练臀，臀部也会慢慢的越来越翘...
如果你的臀还不达标那你可以试着用一些简单的动作来找感觉!
NO.1 无负重深蹲
NO.2 囚式深蹲
NO.3 握持式深蹲
NO.5 跳跃式深蹲
NO.6 普利耶式深蹲
NO.9 相扑式深蹲
女人臀部下垂容易让你的身材比例很不好从视觉上看腿都短了一大截，所以说想拥有大长腿，不如先提臀提升你的臀线！女人臀部下垂怎么办呢？怎么做可以提臀
四角式准备，手臂、大腿垂直地面呼气内收，膝盖靠近额头左脚趾抬离地面，收腹舒展背部
吸气，慢慢将左腿伸直姠上尽量不要翻胯，仰头双眼向上看身体重心上提。
此动作能上提和收紧臀部减少后腰部脂肪。动作时要想象自己身体轻盈感受大腿、臀部和后腰的脂肪正在燃烧。
站姿、双手叉腰预备将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回换右脚，算1回、共做30回两边有节奏进行。
膝盖弯曲时不宜超过脚尖做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。
仰卧双脚分开與肩膀同宽，双手贴在身体两侧双腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部手尽量能触碰脚跟。
吸气慢慢上提臀部，收紧肛门和会阴部体會胯根处的伸展，深呼吸数次手托住腰部候车，掌握好平衡后慢慢将左腿抬高，停留数秒钟再换另一边重复做此动作练习。呼气慢慢将臀部、背部放回地面，放松休息
此动作能不仅能按摩内脏，滋养面部而且能收紧臀部，改善臀部下垂
站立进入幻椅式，双脚打开与骨盆同宽双脚内外侧均匀用力向下扎根。屈髋臀部向后向下保持背部立直，手臂沿耳朵方向伸展向上保持5～8个呼吸，感受大腿内侧肌肉和臀大肌的启动
在这里注意膝关节不要超伸（不要向前超过脚趾）腹部收紧，不要塌腰
屈膝抱胸舒缓、伸展下背部。初学者腰腹较无力做“屈膝抱胸”时，不要双腿一起抬起要一只一只依序抬起，腰才不会拱起因而造成姿势错误避免胸外突会造成肩颈、腰椎压力。
更有许多人抬到最高点的时候大腿会有点外开，力量都压在脚掌外侧保持大腿内收，才能够练到朂难瘦的大腿内侧全程腿要保持平行，力量平均分配在脚掌避免外八与内八，才会强化虚弱的腿力
上身保持放松，把双手交叠放在下巴下方胸腔腹部自然贴靠地面。吸气时右腿伸直向上抬高脚趾尖绷直伸向远方。呼气时向下落地反方向配合呼吸，动态练习5～8组后每侧向上停留保持3～5秒。
如果想要加深可以同时将双手双脚一起像远方拉长伸展，达到塑造腰线的效果
