长期5至15公里慢跑,对高血压可以慢跑吗有缓解作用吗?

高血压可以慢跑吗是中老年人常見的慢性疾病若是常年患高血压可以慢跑吗却不进行控制,就会导致动脉硬化、血栓等问题出现从而引发心脑血管疾病。所以对原發性高血压可以慢跑吗患者而言,需要长期服用药物来控制血压同时还要结合健康的饮食及运动。

对于高血压可以慢跑吗患者而言选擇合适的运动很关键。因为如果进行剧烈、耗氧量大的运动不仅起不到降低血压的效果,还可能引发血压的异常飙升那么,到底哪些運动适合高血压可以慢跑吗患者呢

常做三项运动,血压更稳定!

对于高血压可以慢跑吗患者而言舒缓的有氧运动是首要选择,比如散步、快步走一类都是不错的方式。对于患者的走路步数每分钟应控制在70~90步左右,保持每小时约步行3-4公里的速度持续运动半小时左右,就能起到增强血液循环的效果

慢跑和长跑的运动量明显高于散步,比较适合轻度高血压可以慢跑吗患者但在运动速度过程中,也不能过快将心率控制在一分钟130次左右。在最开始锻炼时时间应由少增多,以15~30分钟左右为宜每周慢跑的次数至少在3-5次。除此以外要避免清晨和夜晚血压波动异常的时间段运动,以免血压过度升高

太极拳是道家拳法的其中一种,适合各阶段的高血压可以慢跑吗患者对防治高血压可以慢跑吗有明显作用。这是因为太极拳动作柔和在锻炼的过程中能使全身肌肉和血管得到放松,促进血压下降

而且在打呔极拳的过程中,用意念知道动作有助于消除精神紧张的因素,有利于血压下降同时,太极拳还有一定维持人体平衡和协调性的动作有助于改善高血压可以慢跑吗患者的动作平衡和协调性。

比如女性喜爱的瑜伽、体操等都是非常适合高血压可以慢跑吗患者的锻炼。楿对于有氧运动而言其他的无氧运动也可以选择,比如举重、杠铃等力量训练有一定燃烧脂肪的效果,有助于血压的长期控制

对于運动时间的长短需要注意,因为若是运动量过大身体会吃不消如果运动量过小又没有效果,所以每天保持30分钟左右的锻炼是相对合理嘚运动量,不过患者也要根据自身的实际情况来进行选择。

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