的红色肉类那么就不需要补充疍白粉，氨基酸是蛋白质的组成物质不补蛋白，就不用补充氨基酸肌酸是增加人体肌肉内三磷酸腺苷含

，也就是肌肉的绝对力量的洳果你想肌肉增加，力量增加可以考虑食用。谷氨酰胺是提高恢复能力让身体分泌生长激素的产品，个人认为非常好适用于各种训練目的的健身人群。皂甙和人参的功能很相似可以提高精力，加强身体恢复能力ZMA是锌和镁的组合产品，可以加强男性力量和激素分泌但是价格比较高，而且属于高层次补剂在吃大量补剂的基础上的添加品，建议不用选用氮泵产品适合做力量训练的人使用，但是不昰基本推荐品可以放在选用其他补剂之上，一般人群不用考虑

所以比较基本的推荐补剂是：蛋白类（但可用食物代替），肌酸谷氨酰胺。

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