想要拥有一个健康的强壮的身體。就离不开每天的训练但是有些人在训练后都是会遇到肌肉酸痛的情况，这个时候多数人就会放弃运动了这种情况在医学上面是叫莋延迟性肌肉酸痛症，是很常见的对于身体一般是不会造成危害的，下面我们就一起来看看运动后肌肉酸痛怎么如何缓解健身疲劳

运動量过大，平日运动1小时某天运动2小时自然感觉不适。

运动的时间过长运动量过大。血液主要供给身体所以感觉疲劳和困倦。就像囿人吃完饭后就犯困一样因为血液主要供给胃来消化。

平日不运动偶尔运动，人的机体不能很快适应也会感觉不适。(主要因为肺活量低)

空腹运动很长时间或剧烈运动超过25分钟也会感觉乏力没精神。

睡眠不足新陈代谢就会变慢。导致精神不佳

锻炼安排要合理。经過一段时间锻炼后原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡鍛炼带来的肌肉酸痛症

牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的如何缓解健身疲劳有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础

做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛

在炎热夏天进行运动后，除了出现肌肉酸痛以后还有可能是会出现脱水，低蛋白低钙等症状，是一定要多加注意一般情况下载锻炼后是一定不得行马上冲澡，最好是等汗流干净后然后再洗澡，这样可以避免身体血液循环出现异常如果是在运動后出现肌肉酸疼的现象是一定要减少运动量。