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原标题:肚子怎么就越来越大了逃不过的中年“发福”魔咒?(下)
根据世界卫生组织的判定标准:男性腰围≥102cm或腰围/臀围>1女性腰围≥88cm或腰围/臀围>0.9即为腹型肥胖;
中国人群的判定标准为:男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm即为腹型肥胖
为啥一发胖就先胖肚子?
就不能挑别的地方多长点肉
其实很大一部汾原因是因为:
中国人就是比西方人容易胖肚子!
比方说美国的胖子,一般都是屁股胖也就是所谓的梨形身材;
而中国的胖子一般都胖肚子,也就是所谓的苹果型身材
咳咳,因为人体的脂肪分为三种
表皮皮下脂肪组织:遍布全身所有皮肤之下两条腿上最多;
深皮下脂肪组织:主要分布在上半身躯干部分;
内脏脂肪组织:除了分布在心肝脾肺肾等内脏的脂肪,真正的主力军其实是大网膜和肠系膜的脂肪这两种膜的作用是固定、支持肠子,而肠子又在肚子里塞着因此内脏脂肪主要堆积在腹部。
中国人(包括大部分亚洲人)的脂肪倾向於堆积在深皮下脂肪组织和内脏脂肪组织主要分布在上半身躯干和腹部,也就是胖肚子
而美国人(以及其他美洲人和欧洲人)的脂肪傾向于堆积在表皮皮下脂肪组织中,两条腿上最多因此西方的胖子多半腿粗屁股大。
当然除了人种不同的原因之外
性激素会影响脂肪嘚堆积状况
睾丸素即男性激素,能增加脂肪在腹部的堆积降低脂肪在臀部和大腿的堆积
雌激素及女性激素,能抑制脂肪在腹部的堆积增加脂肪在臀部和大腿的堆积
男人比女人更容易胖肚子
有没有什么办法能再抢救一下“中年发福”?
祝大家远离“中年发福”
1、 少吃高脂肪、高热量食物多吃蔬菜、水果、杂粮、豆类等食物,即少荤多素;
2、 坚持锻炼身体建议每周3次以上,每次半小时以上中等强度有氧運动如游泳30分钟,或骑车40分钟等;
3、 控制进食速度充分咀嚼后再吃,用餐时间若没有超过20分钟脑部不会发出饱足信号;
5、 食物不要呔精细;
6、 调整不良坐姿,避免久坐不动;
7、 保证充足优质的睡眠
*本科普栏目由上海市科委科普项目资助
内容综合自科普中国、果壳网、亚麻公社