挺翘的臀部是十分迷人的那么挺翘的臀部该如何练就?哪些运动可以使臀部变得挺翘呢?本文就为大家推荐了一些能够帮助大家让臀部变挺翘的运动，想要拥有翘臀的媄眉们赶紧去学学吧!
运动部位：臀部腹外斜肌
A 右侧卧，右肘位于肩膀下方支撑双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下左手放茬脑后，左肘向外打开左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动
B 在体后伸展左腿，伸直脚趾收缩臀部肌肉。做15次换反侧，偅复以上动作
运动部位：臀部，大腿小腿肚，肩膀
站在一个坚固的椅子或柜子前面双脚分开约一肩宽，脚趾朝外左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂位于肩膀上方，肘部靠近耳朵双脚跟离地，前脚掌着地双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度或者根據自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾伸直双腿，重复刚才的动作脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧重复以上动作。
運动部位：臀部大腿
A 站立，双脚分开大于一肩宽，脚趾朝外手放髋关节上，弯曲膝盖膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
B 手放地板上右腿后撤，左腿在前交叉脚趾轻触地板。再重新开始弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧重复相同的动作。
运动部位：臀部大腿，腹部肌肉
开始时双手双脚着地然后两小臂着地，肘部在肩膀下方与肩膀对齐膝盖在髋关节下方。卷一个小毛巾卷放置在左膝盖窝处。抬起双膝前脚掌着地。左脚向上抬离地面膝盖向胸部方向靠近。左脚跟推向天花板方向弯曲膝盖。保持1秒钟然后放低，但需保持双侧膝盖始终抬离地面做10次;在最后一次做完时，做20下推脚跟动作换另一侧重复相同的动作。
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