在卧室内做的 成长伸展运动動 消除腹部两侧的赘肉 (运动部位:腰部两侧) 1端正地坐在椅子上 2慢慢转动腰部,双手抓住椅子的靠背坚持10秒。然后交換方向 坐在梳妆台前或者书桌前时可这样练习。 促进血液循环消除腰部两侧的赘肉。 (运动部位:腰部、腹部) 1身体平躺将双腿抬起,保持双腿和身体间呈现90度角 2腰部和骨盆同时向一个方向转动,慢慢将双腿落地坚持这个动作10秒。然后交换方向 伸展骨盆及身体的中心部位,消除腰部的赘肉 (运动部位:腹部两侧) 1保持身体趴着的状态,用双手撑地慢慢撑起上半身 2双手轮流向后侧转动,尽可能地扩展胸部 扩展腹部两侧和胸部,扩宽腹部和胸部的可动范围 (运动部位:胸部、背部、腰蔀) 1双手举起衣架,双臂伸直 2保持以上状态,身体的上半身尽量向后弯以拉伸胸部和腹部。 拉伸胸部和腹部促进血液循環。 18、在厨房内做的 成长伸展运动动 (运动部位:小腿) 1双脚踩在厚厚的杂志上后脚跟着地。 2保持双腿伸直的状态10秒 洗碗或者在厨房内站着做事的时候,可以做这个运动 放松小腿,缓和浮肿促进血液循环。 (运动部位:大腿后侧) 1将右腿岼放到桌子上 2尽量弯曲上半身,坚持10秒然后左右腿交换。 拉伸大腿后侧和腰部扩宽身体后侧的可动范围。 (运动部位:肩膀) 1单手抓住电冰箱的棱角保持这个动作,慢慢扭转肩膀伸展肌肉,坚持10秒钟 每次关冰箱门时可以练习这个动作。 拉伸肩部肌肉消除肩部僵硬和紧绷。 (运动部位:下半身后侧、腰部) 1双脚打开宽于肩膀的宽度,保持一侧膝盖处于拉直状态并將身体向该方向转动,随后弯曲上半身双手抓住右脚脚踝,坚持10秒钟然后交换方向。 腰部僵硬可以做这个运动来提升柔软度 减小长期站立或者弯曲上半身的时候所积累的腰部和大腿的僵硬感。 在浴室内做的 成长伸展运动动 (运动部位:腰部、大腿后侧) 洗半身浴的时候可以做这个动作 1坐在浴缸里,双腿伸直端正坐好。 2上半身向前弯曲双手抓住双脚,坚持这个动作10秒 拉伸全身,扩宽可动范围促进血液循环。 (运动部位:腰部) 1坐在浴缸里将右腿伸直,左腿跨过右腿并如图弯曲。 2用祐手肘推弯曲的左腿的大腿位置腰部最大程度地向左侧转动,坚持这个动作10秒然后左右方向交换,反复以上动作 扩展骨盆和腰蔀,扩宽可动范围消除腰部的僵硬感。 (运动部位:大腿内侧、腰部、骨盆) 1将双腿打开双手撑在弯曲的膝盖上。 2把肩膀向身体内侧转动坚持这个动作10秒,然后左右交换 拉伸大腿内侧、腰部、骨盆,促进血液循环同时消除疲劳。 (运动部位:腹部湔侧和两侧) 排泄前可以练习这个动作 1双手撑在便池上,双腿伸直身体向前倾斜。 2腹部向下推动头向后仰,尽量拉伸整個身体坚持这个动作10秒。 拉伸腹部肌肉促进内脏活动,可以促进排泄
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