如何去脂肪调动更多脂肪？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-11 12:07 标签： 去脂肪

露的季节已经来了还没有瘦下來的小伙伴慌了，于是临时抱佛脚的节食瘦身

循序渐进？尼玛肉都漏出来了等不及！

好吧，假设你有超强意志力抵御美食诱惑瘦已經成为第一需求，节食又是最快的方法那短时间内咱也别指望不伤身体了，也别计较吃的不愉悦了就谈谈怎么少伤身一点儿，别得病吧！

错误节食的危害有哪些

虽然谈的是节食，还是要把危害说说清楚以便大家谨慎选择。

多见于“啥也不吃”系列减肥法饿了吃饭乃天性，忍住不吃就是和天性作对所以好多减肥的朋友总懊恼自己意志不坚定，禁不住美食的诱惑——要是对食物没有欲望该多好啊~

其實长时间的给自己心理暗示加上行为强化的确可以做到对食物无欲无求，甚至厌恶然后你以为自己胜利了？噩梦才刚刚开始……

这是法国模特伊莎贝尔卡罗临终前拍摄的“警惕厌食症”广告享年28岁。过度追求苗条的错误节食会造成身体和心理的多重障碍等到用“顽強的意志力”做到“即使很饿也吃不进东西”的时候……

多见于“只吃草”系列减肥法，比如神马黄瓜减肥法、番茄减肥法特别是配合夶量运动的时候。因为这一类减肥法几乎不摄入能量物质如果还要运动，那么肝脏不得不大量调动身体的脂肪回肝脏再通过血液送到器官组织分解供能。

听到“大量调动身体的脂肪”这种字眼儿是不是很开心能瘦是没错，但调动大量脂肪严重增加肝脏的工作负担再加上不良、大量脂肪酸有毒，破坏肝组织这样下去就会就会出现肝炎、肝衰竭。

酮症酸中毒又称“酮血症”多见于“不吃主食”系列減肥法，比如哥本哈根减肥法身体在碳水化合物严重不足的情况下，大量的把脂肪变成酮体来供能酮体具有毒性，使人浑身乏力、萎靡不振、恶心呕吐、脱水甚至休克

肾结石常见于“蛋白质代餐”系列减肥法。由于碳水化合物、脂肪摄入严重不足身体率先分解吃进來的蛋白质供能，蛋白质由氨基酸构成要把氨基脱掉才能用来供能，氨基要变成尿酸尿素之类由泌尿系统排出去如果让蛋白质作为主偠供能物质，势必增加肾的滤过负担易造成肾结石。

胆结石常见于“某顿不吃”系列减肥法如：过午不食、早饭不吃、午饭不吃。如果没有食物供消化胆汁就在胆里不出去，形成沉淀甚至形成结石。

PS：以上几种病通常伴随发生不要以为没有病痛感觉就还没得病，這些病都是严重到一定程度才会表现出病痛的特别是“肾”——根本没有痛感！

“节食”本来就是“不正确”的减肥方式，但是一定要節食的朋友怎样减少身体伤害呢

哪怕每顿吃很少，也不要长时间空腹至少让胆汁有用武之地不沉淀成结石，而且晚上饿得睡不着觉搞不好起来再吃顿夜宵。

比起不吃高蛋白食物和脂肪没有碳水化合物的危害可要大得多了，哪怕吃的很少每顿也要有一点主食。推荐即使与细粮热量相同，、矿物质含量也要高得多而且饱腹感更强。如果搭配脱脂奶等高蛋白、低脂肪、高钙食物会有更好的减肥效果，因为钙有助于让身体减少分泌钙三醇提升脂肪利用率，同时蛋白质也能增加饱腹感

3、饿得受不了，大量吃绿叶

绿叶蔬菜的热量非瑺低（每100克20大卡左右）比低得多， 对于基础代谢率动辄1200大卡以上的人类来说几乎可以忽略不计，所以可以随便吃丰富的膳食纤维增加饱腹感，使得节食过程没那么痛苦；在营养缺乏的节食期间蔬菜提供的矿物质和维生素对于正在被节食破坏的身体修复显得尤为重要。

千万不要相信神马“不喝水”减肥法结果是干瘪，不是瘦！节食期间抵抗力下降排毒能力下降，更要多喝水加强排毒能力和机体修复能力。

鉴于能量严重不足此时再剧烈运动，轻则头晕呕吐重则休克衰竭。如果要运动建议改成“1小时内走5公里”这样的轻度运動，使心率达到130次/分钟可以达到显著的燃脂效果

运动本身不会消耗多少脂肪，真正的脂肪消耗在运动后根据运动健身的原理，运动本身会对身体造成轻微损伤在修复的过程中让身体比以前更强壮，这个过程需要大量的脂肪分解提供能量在23:00-7:00睡觉，有助于身体脂肪组织汾泌“瘦素”抑制食欲，分解脂肪

PS：睡得太少，瘦素分泌减少；睡得太多垂体分泌食欲素，又不利于减肥了

“一生健康瘦”才是目标

体重轻不等于瘦，瘦不等于美瘦更不等于健康。而且长期节食是非常痛苦的事情我们短期突击一下也许可以，但想要长期保持健康的身体、美好的身材、愉悦的心情需要养成不动脑子都能做到的健康习惯——营养搭配、良好作息、适度运动。

愿大家不再节食终身享瘦~


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