本人男16岁体重163身高172开始去健身峩每天早上8点起床跑步回来吃饭9:30吃完消化一个小时后12:00到健身房锻炼。3:00回来吃饭把中午饭和晚上饭和一起吃的是干豆腐卷豆角丝吃2-3个然后... 本囚男 16岁 体重163 身高172 开始去健身我每天早上8点起床跑步回来吃饭9:30吃完 消化一个小时后
12:00到健身房锻炼。3:00回来吃饭把中午饭和晚上饭和一起 吃的昰干豆腐卷豆角丝吃2-3个 然后6:00室外跑步 回来做几组运动 歇息再睡觉求大神们我这套方案可以吗。求大神给我一套食谱 求食谱
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我也经历了减肥的过程。我身高182CM从188斤减到152斤。我每天晚上坚持跑步6公里，半年的时间减了30多斤晚上得少吃，睡前再饿也不要吃东西具体吃什么我没有忌口，正常饮食就可以记住不要喝雪碧等碳酸饮料！！！到现在一年半了，虽然现在不跑步了但体重始终維持这个左右。通过锻炼瘦下来的只要自己不暴饮暴食，一般不反弹滴另外说一下，如果跑步的话不要一下就跑这么多，一点点增加上去不要忽略身体健康。不管哪种方式都会有效果的一定得坚持哦，祝你成功哦！
那我3点吃饭把中午饭和晚上饭结合了 吃3个干豆腐卷豆角丝 会不会胖 能不能影响身体啊
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健身的话最好实在晚上六点之后 还有每天要有不同部位的练习 饮食方面的话 早上两个鸡蛋 牛奶泡燕麦 中午的话吃些高蛋白 比如鸡胸脯 鱼肉 牛肉等 少许青菜 一碗米饭即可 之后可少量加餐 晚上吃的不宜多 清淡为主 健身期间最重要的就是蛋白质摄取和休息
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下载薄荷软件上面有每天应该吃的什么保持你的标准体重
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要科学饮食，最好去请人专门给你按量设计
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