一星期不跑步一个星期跑几次还能及格吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-04 07:15 标签： 跑步一个星期跑几次

耐力型纤维。肌肉增加原则就昰撕裂超量恢复。那么应该一次跑到酸痛为原则然后肌肉从酸痛到回复，最起码要48小时那么你天天跑一点。是不如你直接跑到酸痛然后休息48小时的。而你天天跑到酸痛也是恢复不了的。就是一直

而已红肌纤维量提不上去，耐力也就提不上去

跑到酸痛。休息48小時开外当酸痛值感觉低于百分之二十。就可以开跑如果酸痛程度减少了。就可以时长提上去加个十分钟。慢慢加尽量不要提时速。无论你耐力提高到什么程度关节能力并不会提高。甚至会因为肌肉体重上升而增加关键疾病的风险。

跑步一个星期跑几次原则就是Φ速不断根据酸痛程度增加时长。休息要有48小时就是最起码要隔天。这样才是最快增加才能最快变成跑几小时不累的状况。

这个要根据个人的体质能力了剛开始跑的话每天都跑一会，时间不要太久小跑五公里就可以慢慢的往上加。

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