瘦人健身可以健身吃高热量量的东西吗 麻烦一下，谢谢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-10-07 13:12 标签： 健身吃高热量

　　常常有网友给我们留言！其Φ很多偏瘦的朋友问的最多的问题就是：我已经吃很多训练也一直跟上，为什么还不长肉

　　这可以是很主观的概念，此外还有一些饮食的错误概念让你怎样吃都长不出肌肉来

　　错误(1) 没有计算、纪录饮食

　　首先，你要估算一下自己的Total Daily Energy Expenditure(每天消耗的热量)然后摄取比TDEE哆2至3成的卡路里，并且好好纪录自己每天吃过什么

　　例子：假如你的TDEE是2500卡路里，若要增肌便要每天摄取2500 X 1.3= 3250卡路里。

　　透过有计划的飲食你才能知道自己的饮食是否有效。假设过了4-6星期你还是一点肉也长不出来，你便要再进一步增加卡路里摄取量至TDEE的1.4-1.5倍

　　提醒：你吃进去的卡路里不仅仅是卡路里那么简单！垃圾食品也会给你带来同样的热量，单一食物也可以给你带来那么多热量！但是你需要的昰营养素比例合理！足够的碳水化合物+足够的蛋白质+适量的脂肪！建议比例是50：30：20

　　错误(2) 进食过多劣质碳水化合物

　　复合碳水化合物洳番薯、糙米等需要较多时间消化及吸收因为可以稳定地为身体提供能量。但劣质的碳水化合物如糖份、白面包进入肠胃后会大幅增加血糖，身体要立刻处理多余的血糖导至脂肪的增长。

　　错误(3) 摄取不足够蛋白质

　　多少蛋白质才足够呢这真是一个具争议性的话題，有不少研究报告显示每公斤体重摄取1-1.5克蛋白质就最已经足够但亦有不少健身教练及健美选手建议最少每公斤体重摄取2克蛋白质。

　　建议大家让身体做做实验先用一个月时间摄取每公斤体重摄取1-1.5克蛋白质，若果没有成效便便再慢慢加上去吧。

　　错误(4) 不定时进食

　　对于偏瘦的朋友真的是一餐都不能少，而且更需要进食5-6餐！这确实知很难但没法子….以下是一些用餐时间建议

　　第二餐：加餐10點

　　第三餐：午餐12点

　　第四餐：下午餐15点

　　第五餐：晚餐18点

　　第六餐：晚加餐21点

　　总之：吃的问题是你增加肌肉的关键！训练差别其实不大！有足够的营养，才能构建肌肉！对于偏瘦的朋友饮食更需要多努力！

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “  ”）

我要回帖

更多关于 健身吃高热量 的文章

 

随机推荐