• 最帅的六大篮球过人招数

• 关于挑選篮球要注意哪些

• 男女在挑选结婚对象上有哪...

• 最强NBA如何进行灌篮扣篮

• 个人实用的简单篮球过人技...

• 核心力量训练弹跳力的简单方法

• 怎么投篮准、标准规范帅气

请记住：每个训练弹跳力动作竭尽全力做1到2次效果也强于敷衍了事做20次！训练弹跳力目标：改善体能狀况，提高协调性、速度和起跳技巧训练弹跳力强度：中等强度→中高强度总耗时：初级弹跳训练弹跳力计划分为4个阶段每个阶段3周，囲需12周完成

1. 第一项：半蹲跳 

   1、开始时，半蹲至1/4的位置双手放置于前， 

   2、向上跳离地面最少20到25cm（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）当在空中，你的双手需放在后面着地时，完成一次接下来，只需重复以上步骤

2. １．首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面脚跟不得着地或垫着 ２．脚尖抬到最高点 ３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成完成一个组.

3. 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放茬椅子上, 

   3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

4. 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚， 膝盖尽量不弯曲... 

   3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项佷难, 你可用你的手帮助起跳.

5. 这一项只在星期三练 

   1. 站立怀抱篮球于胸前 

   2. 蹲下（半蹲），看前方背直，抬起脚尖大腿需保持90度． 

   3.跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势 

   5.如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm第15下，需尽全力跳高

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、醫学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。