瑜伽里的双腿仰卧上举腿式生理期可以做瑜伽吗屈膝腿进入分腿骨盆宽是什么姿势？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-09-30 03:30 标签： 生理期可以做瑜伽吗

坚持瑜伽是一种态度而把瑜伽養成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄比较轻松的方法。都说女人骨盆不好会老得快这是有道理的。因为骨盆是脊柱的基座是身体裏巨大的能量库。健康的骨盆可以给脊柱带来正确的伸展方向引导整个身体的能量向上流动。

　　坚持是一种态度而把瑜伽养成习惯昰拥有品质生活、得到健康体魄比较轻松的方法。都说女人骨盆不好会老得快这是有道理的。因为骨盆是脊柱的基座是身体里巨大的能量库。健康的骨盆可以给脊柱带来正确的伸展方向引导整个身体的能量向上流动。同时对女性而言骨盆还担负着生育、月经、排毒等作用，要知道不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒而且骨盆的清毒甚至更为重要。
　　《黄帝内经》中说：“病于表源于宫，欲祛其表必治其本。”因此健康的骨盆对女性意义非凡。今天给大家推荐一组阴瑜伽可以很好地促进骨盆区域的血液循环，滋养腹内器官排出毒素。每天练习气色真的会越来越好，让你比别人多美丽十年！
　　双腿并拢脚背、小腿贴地，臀部坐向脚跟腹部贴靠大腿，前额或侧面贴地手臂放于腿部两侧、掌心朝上，肩背放松保持5-8个呼吸。
　　仰卧手臂侧平举，屈右膝向左向下沉向垫面，上身轉向右侧双肩下沉，保持5-8个呼吸换另一侧。
　　仰卧双脚分开与髋同宽，双手掌心朝下放在臀部两侧屈双膝，脚跟靠近臀部慢慢上抬髋部，臀、背依次离地小腿垂直地面，打开胸腔保持5-8个呼吸。
　　从下犬式进入右脚向前一大步，落于双手之间左小腿贴哋，左腿向下向后延展手臂上举，带上身向上延展右脚推地，大小腿90度保持5-8个呼吸，换另一侧
　　山式站立，双手胸前合十呼氣收腹，屈髋屈膝、臀部向后向下脊背延展，胸腔打开双肩下沉，保持5-8个呼吸
　　6.单腿站立祈祷式
　　山式站立，双手胸前合十呼气收腹，屈左膝、上抬左腿左脚尖回勾、大小腿90度，右腿伸直脊背延展，胸腔打开双肩下沉，保持5-8个呼吸换另一侧。
　　山式双手胸前合十，双脚略大于肩宽脚尖外展，屈膝下蹲背部延展向上，胸腔打开手肘放膝内侧，大腿外旋打开双肩放松，保持5-8个呼吸
　　坐立，屈双膝、脚踩地左脚踝放在右膝处，左脚尖回勾双手五指打开臀后侧撑地，左膝远离胸腔大腿外旋打开，保持5-8个呼吸换另一侧。
　　坐立背部立直，手臂上举双腿并拢伸直，脚尖回勾呼气，上身延展着向前向下腹部贴靠大腿，双手抓脚踝保持5-8个呼吸，若腿后侧紧可屈膝
　　女性骨盆就如同容器一样承载了女性太多，所以滋养骨盆一定要起来你若认真对待瑜伽，瑜伽┅定不会辜负你

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