请问什么时候减脂一定要做有氧吗减脂效果最好?

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  健身先健脑,说到减脂就不得不说有氧运动

什么运动是屬于有氧运动呢?

  有氧运动一般是强度低运动时间较长(约15分钟或以上),一般强度心率在60%-80%之间燃脂效果是最好的,它消耗你体內的脂肪拥有一个更棒的身材。

  当你的心率超过(220-年龄×65%)时就属于无氧运动了。

  有氧运动的频率:每周在3-4次、每次30分钟以上对伱的体能耐力都是很好的提升对心血管系统也有积极的改善作用,能减少相关疾病的危险

  常见的有氧运动有:快走、慢跑、爬山、游泳、骑单车、跳舞、瑜伽、球类运动如篮球、足球等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪有利于锻炼身体和减肥瘦身。

  什么时候減脂一定要做有氧吗训练能达到最佳的燃脂效果呢?一般在早晨或者在你的力量训练之后。一般健身我们都会将有氧运动安排在力量训练之后。

  早上你的身体经过一夜的消耗已经处于一种燃脂状态。相比傍晚进行你会发现体脂下降更多,所以低强度的有氧运動在早晨进行是更好的这时进行有氧训练能够帮助你更好地消除压力,达到燃脂瘦身功效

  一般轻微的运动是无法达到锻炼效果的。只有达到一定强度的有氧运动才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力才是最有价值的运动。

  一般初練者的运动心率不要一下达到太高刚开始时心率达50%就可以,几周后逐渐增加强度,提升最大心率到75%

  运动时间“过犹不及”!

  一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,不超过1小时因为太长时间的有氧,不仅仅是消耗脂肪还消耗肌肉。

  超过2小时的有氧锻炼会耗尽体内的白氨酸,阻止肌肉生长肌肉缺少,会降低身体的代谢反而不利于减肥。

  运动强度应从低强度向中等强度逐漸过渡;运动时间从15分钟开始逐渐加长根据个人情况调整自己的节奏,不要急于求成一些年老体弱者的人,最好在医生的诊断嘱咐后再依方进行锻炼。

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