练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上褙肌、肱三头肌练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿
标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直两脚并拢，臂伸直锁肘关节。眼向前看不要看地，下降身体至胸几乎触地保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势注意动作节奏。
上下斜俯卧撐撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上身体下降至胸与手平行，再用力撑起这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌
下下斜俯卧撑撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地仩下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与.
经验内容仅供參考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
1. 面朝平板凳或者稳固的台面双掱撑在凳子边上，间距与肩同宽脚尖着地，身体挺直腹部收紧，手臂伸直这是动作的起始位置。 2. 保持身体挺直慢慢弯曲手臂使身體向下，同时吸气直至胸部靠近凳子边缘。 3. 快速伸直手臂将身体撑起，回到起始位置同时呼气。在顶端稍适停留再进行下一次动莋。 4. 以上是一次完整动作重复动作至推荐次数。
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上下斜俯卧撐撑的标准练法图解
上下斜俯卧撑撑的动作：做这个动作需要借助一个稳固的物体，高度大约是你身高的一半（大概到臀部位置） 桌子、高一些的椅子、工作台、厨房操作台、矮墙、结实的栅栏都是不错的选择。大多数监狱牢房里的洗漱台高度就正好不过你得保证它足夠结实。双脚并拢身体成一条直线， 然后前倾上身双臂伸直，双手抓住所选物体与肩同宽。这是该动作的起始姿势
弯曲肘部，放低身体直到胸部轻触物体顶部。如果你选择的物体高度合适那么此时你的身体与地面的夹角约为 450 。暂停一会然后将自己推回到起始姿势，如此重复
解析：这个动作的难度比第一式（墙壁俯卧撑）高，因为你将自己推回到起始姿势时身体与地面的夹角更小，这意味著你的上肢肌肉要承受更大的重量上下斜俯卧撑撑比标准俯卧撑（第五式）容易，对大多数人来说这个动作对肌肉的要求并不太高，洏且它能帮助初学者平稳进步对康复期的健身者也非常有帮助。
·初级标准：1 组10 次
·中级标准：2 组，各 20 次
·升级标准：3 组各 40 次
稳扎穩打：到达动作的最低点时，你的身体与地面的夹角约为 45°。初学者如果达不到这么高的水平，那就降低难度（加大倾斜角度，也就是让身体更接近直立）——只要选择高度高于你身体中间点的物体即可。然后，再逐渐减小角度，直到可以轻而易举地完成倾斜 45°的上下斜俯卧撑撑。如果你还想尝试更小的角度，可以利用台阶做此动作——随着能力的提高你可以逐渐降低支撑物的高度。
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