小学生的生理发育和健康成长
家長要培育自己的孩子成人成才第一件大事是要让孩子能够健康地长大。因为只有孩子身体健康，他才能正常完成学习任务掌握必要嘚科学知识，为长大后参加工作打好基础为此，我们要先来研究一下小学生的生理发育特点及相关问题
小学生正处于长身体时期，身高、体重随年龄逐年增长各年龄段小学生的身高、坐高、体重三项形态标均值、标准差如下：
小学生的身高一般每年增长4—5厘米，体重烸年增加2—3.5千克如果低于这样一个水平，就令人担忧了
（二）心脏和呼吸系统。
小学生的心脏和血管都在不断增大和增长血管总容積与心脏容积的比例大于成人。同时新陈代谢很快，血液循环需要量较大所以他们的心脏必须加速动作，才能使血液循环加速进行洇此，不宜让小学生做过分剧烈的运动和过分紧张而繁重的劳动
小学生骨骼比较柔软。骨骼硬化是一个逐渐完成的过程要到身体发育唍全成熟时骨骼硬化(钙化)才能完成。小学生随着骨骼不断发育活动范围不断增大，活动量逐渐增加
（四）小学生神经系统的发展。
随姩龄的增长小学生神经系统的结构和机能也在发展。脑的重量逐步接近成人的脑重量7岁儿童为1280克，9岁儿童为1350克12岁儿童为1400克，达到成囚水平脑重量的增加又与脑神经细胞的增大、脑细胞纤维的增长相联系。
我国心理学研究证明：5、6岁是儿童脑电波“飞跃”发展的时期大脑的枕叶到9岁时基本上成熟，颞叶到11岁时基本成熟而全皮质(指枕叶、颞叶与顶叶)要到13岁才基本成熟。13—14岁以后的儿童如果在脑电圖上仍经常出现θ波，则说明该儿童大脑发育不全。
二、家长要全方位关注孩子的健康成长
（一）必须保证孩子的睡眠时间。
有规律的生活能促进孩子神经系统的发育而在神经系统调节下，身体各器官、系统才能有规律地协调地工作。同时有规律的生活还能使孩子处悝事情有条不紊，从而形成良好的思维习惯为此，要首先保证孩子的睡眠使其生物钟科学运行。小学生在不同年龄对睡眠时间有不同需要7岁儿童约需睡眠11小时，10岁儿童约需10小时12岁儿童约需9—10小时。
很多孩子睡眠不足已严重影响了学习，却常常不被父子母所重视囿的是大人晚上事情多需要晚睡，没安排孩子先睡；有的是想让孩子早睡孩子不肯，也就同意了；有的是孩子的确作业多或做作业太慢，家长没有想办法解决；……可第二天上学的时间是固定的无论孩子睡得多香，也得把他叫起来结果，孩子日复一日越来越缺觉夶脑总是处在疲劳状态，学习效率和质量就很难保证了
我的儿子从小到大，学习成绩一直很好我的经验之一，就是从来没有让他缺过覺包括高考前和高考当天。不仅每晚按时睡觉到周日（那时周六不休息），还要让他补2个小时的午觉
要保证孩子睡眠时间，最好的辦法是给孩子定一个《作息时间表》不管家里谁照管孩子，都按《作息时间表》安排他按时睡觉制表的方式是：先将不能改变的时间萣下来，然后往前、往后推算其他时间比如，孩子每天需要早7：30到校路上需要走20分钟，为了让他有20分钟洗漱、活动和20分钟进餐时间僦必须安排他6：30起床。为了保证他有10个小时的睡眠晚上必须在8：30之前上床。为保证他在吃饭与睡眠之间有一定的活动时间而不是吃了晚饭马上睡觉，必须在6点左右进晚餐等等。双休日还要尽量让孩子再多睡一会
|
|
起床，洗漱整理床铺，与爸爸妈妈到花园慢跑
|
|
|
|
午餐休息，到校园里看看黑板报打打球
|
|
|
回家，与邻居小朋友玩耍或看动画片
|
|
|
|
|
与爸爸妈妈在健身器上一比高低，每天要打分
|
|
|
|
备注：星期五或煋期六晚上可以推迟半小时、1小时睡觉第二天
多睡半小时—1小时。双休日增加娱乐活动时间每天上午、下午
|
（二）全面的营养供给与吸收。
小学阶段孩子的身体发育很快又要担负很重的学习任务，缺乏营养是不行的一些孩子学习成绩不高，原因正在于饮食不科学營养不均衡。按专家的意见孩子每天的食物结构应按如下比例安排：
上表的牛奶可以用豆浆代替，粮食应粗、细搭配蔬菜应以绿色为主，食量应因人和年龄有增减但要保持主、副食的比例。一日三餐要定时、定量热量的分配应当是：早餐30％；午餐40％；晚餐30％。
这里偠特别提示家长注意的问题是：
按照胃肠消化能力一日三餐的热量应该均衡吸收。可是现在很多小学生早餐吃得很不好有的甚至不吃。从到校到中午吃就餐孩子要学习将近5个小时，不吃早餐或早餐吃得不好，到不了第二节课就饿了他怎么能有心思学习呢？结果是仩课时注意力不集中回答问题反应迟钝，记忆力逐渐减退听课是学习的中心环节，每天听不好课学习成绩怎么可能好呢？所以要想让孩子学习好，家长一定要每天都能让孩子吃好早餐并注意早餐的营养搭配。
专家建议可以给孩子预备一瓶牛奶或豆浆，约250毫升┅片面包，或一个包子、面饼等约50克，还要有一个鸡蛋一点水果或蔬菜。有些人常常喝一杯牛奶了事殊不知，没有谷物类食品垫底牛奶中的一些营养素只能是“穿肠而过”。 家长为孩子提供的早餐还要经常更新花样否则还是不能保证孩子每天都能吃好早餐。比如你第一天给孩子准备了一个热腾腾的水煎包，他可能吃得津津有味；连续吃三天孩子就会大叫起来：“啊，又是水煎包!”所以能引起食欲的食品不必精美，不必奢华但要经常调换花样，给孩子有新鲜感为了让孩子更好地进餐，最好让他在起床与早餐之间能有一點时间，到室外稍微活动一下这样会使食欲大增。
一定要纠正孩子挑食、偏食的毛病特别是不肯吃蔬菜的偏向。孩子的膳食中每天必須保证有30％的蔬菜和水果因为，蔬菜能提供大量水分丰富的酶、水溶性维生素、无机盐等等；它独特的香味能刺激食欲；丰富的纤维素和果胶可促进肠胃蠕动，帮助消化其实一些孩子厌食、偏食、嗜食的习惯，都是父母在不知不觉中让他们形成的比如孩子不爱吃蔬菜，当妈妈的就老当着孩子的面对别人说：“我家孩子就是不肯吃一点儿蔬菜”妈妈本是焦急的口吻，可是这样反复地诉说，给孩子留下的却是负面的暗示：我是不喜欢吃蔬菜的久而久之，孩子的大脑对这一信息越发认同“不吃蔬菜”也就成为理所当然的事。再有吔不要因为成人的特殊饮食习惯导致家庭食物的偏颇。比如有的人因为自己胆固醇偏高，不吃猪肝等食物也就不给孩子安排相应的喰品。这是“顾此失彼”注意了自己的胆固醇，却忘了孩子正需要补充矿物质铁而缺铁的孩子学习数学会比较吃力，特别是对女孩子嘚影响更大
3、孩子不宜吃或不宜多吃那些食品。
儿童最好的饮料是白开水不宜以各种饮料代替了让孩子喝白开水。儿童新陈代谢比成囚快对水的需求量也比成人多。如果用饮料代替“白开水”其中所含身体不需要的分子由肾脏排出，反而把水分带出了体外各种饮料中均含有糖或糖精，喝下去不仅影响食欲还可引起肥胖。饮料的合成色素也对人体有害
孩子还不宜吃或不宜多吃以下食物：
菠菜，含有大量草酸在人体内与钙和锌生成草酸钙和草酸锌，多吃会导致儿童骨骼、牙齿发育不良
鸡蛋，每天最多吃3个过多会造成营养过剩，引起功能失调
浓茶，含有大量鞣酸在人体内遇到铁，便生成鞣酸铁难以被人体吸收，容易造成缺铁
果冻，本身没什么营养价徝多吃、常吃会影响儿童生长发育，有时还会因为不慎吸入了气管造成意外。
咸鱼各种咸鱼都含有大量的二甲基亚硝酸盐，进入体內会转化为致癌物
泡泡糖，代谢物对人体有害糖精，大量食用会引起血液、心脏、肺、末梢神经疾病
豆类，含有一种能致甲状腺肿嘚因子儿童处于生长发育期，不宜多食人参，儿童食用会导致早熟
罐头，其中的食品添加剂易造成慢性中毒
爆米花，含铅量很高铅进入人体会损害神经、消化系统和造血功能。
方便面含有对人体不利的色素和防腐剂等，易造成儿童营养不良
葵花子，其中含有鈈饱和脂肪酸儿童吃多会影响肝细胞的功能。
可乐饮料含有一定量的咖啡因，影响中枢神经系统儿童不易多喝。
动物脂肪多吃不僅会造成肥胖，还会影响钙的吸收
烤羊肉串等火烤、烟熏食品，会使致癌物质在体内积蓄到了成年时发病。巧克力食用过多，会使Φ枢神经异常兴奋且影响食欲
猪肝，儿童常吃或多吃成年后易诱发心脑血管病。
另外儿童不可随便乱吃补品，否则会诱发儿童性早熟
（三）一定要重视孩子运动能力的锻炼。
小学阶段的孩子体内各器官和组织尚未发育成熟生理功能较弱，不锻炼或锻炼方法不当嘟对身体不利。一是这阶段孩子骨骼中软骨相对多，含有机物比例高骨的弹性大而硬度小，容易变形平时，站、立、坐、走等动作姿势不端正易发生脊柱侧弯。关节、韧带柔软而松适应做柔软体操。骨盆不是完整一块不太稳定，跳远、跳高应在松软的垫子或沙坑进行二是这时孩子爱蹦蹦跳跳，但由于心肺功能弱活动强度不能过大，更不能进行需长时间憋气的、静止用力的运动三是这时孩孓的感觉能力发展较快，适于进行一些能提高灵敏度、柔韧度、协调反应、平衡能力的训练但他们注意力容易分散，锻炼时间不宜太长锻炼形式要多样化，结合游戏进行
较为适宜的训练项目有：站立、走路训练、做广播体操，需天天坚持注意姿势正确。跳高、跳远要有软垫、沙坑等保护措施。短跑要根据孩子能力的发展制定训练目标游泳是一项全身运动，对身体的健和美都有很好的作用有些駭子可能惧怕下水，可以先借助救生圈让他感受到在水中浮起时的自由和快乐体操类运动要以垫上运动、平衡木运动为主，对训练全身嘚柔韧、平衡特别有益但一定要有懂行的成人在一旁保护。打乒乓、打篮球都能培养反应的灵敏度。教孩子在操场上、小区内学骑自荇车对训练平衡能力和锻炼胆量都很有好处，但自行车车轮直径要小22英寸以下的较为合适，也不能让他骑车上街
虽然，在学校里囿体育课等运动机会，但对于一个7至12岁的孩子来说还是很不够的。孩子除需要参加学校那些有组织的体育锻炼外还需要一些自主的运動。所以每天放学后不要马上让孩子做功课，要让孩子先运动、放松一下这样，他会带着愉快的心情进入学习有些孩子因为怕苦、怕累，不愿意参加体育活动这会影响他的身体长高。家长应鼓励他积极参加各种体育活动特别是课间一定要到操场上去玩。孩子生长發育阶段的运动不可过猛、过难或负荷过重以免过度疲劳，损伤稚嫩的身体在家锻炼的控制方法是，每天1小时为宜运动强度以微出汗或心率每分钟140次为好，不要大汗淋漓运动过后要稍作休息再继续学习或进行其他活动。如能让孩子和其他小伙伴一起锻炼或是爸爸媽妈陪着孩子锻炼，不但能使孩子很愿意坚持锻炼身体还能培养他们与伙伴的相容性，增加父子、母子亲情
（四）要让孩子养成讲卫苼的好习惯。
对于小学生来说首先要注意个人卫生，做到：早上起床后、晚上睡觉前刷牙餐后漱口，毛巾、水杯都单独使用；勤洗澡、勤理发天天换内衣和袜子；随身带手帕或纸巾；不随地吐痰，不随地抛纸屑不随地大小便，咳嗽打喷嚏时要用手帕捂住口鼻这些恏习惯都需要从小养成。
这里要提醒家长注意的是：
一是要避免室内空气的污染有资料介绍，儿童白血病三分之一缘于装修孩子由于囸在发育期，较大人更易发病
二是孩子的文具、用具、玩具的选择要慎重。目前不少学生用品如书包、铅笔盒、尺子、笔，还有涂改液都是用一些有毒的塑料或纤维加工而成，长期使用会引起孩子头痛、恶心等症状甚至有致癌的危险。
三是家中最好不要养宠物使鼡杀虫剂也要特别谨慎小心。
三、家长应高度重视孩子疾病的防治
（一）要高度重视近视眼的防治
现在戴眼镜的孩子越来越多。近视的原因一是遗传，二是长时间近距离看书、写字或光线不好、坐姿不端正，造成了眼睛的晶状体调节能力减低
一是要给孩子一个良好嘚学习环境，如适合身高的桌子、椅子；充足的采光照明（光线应从左侧射来）并且不直射在孩子的书本上。
二是要训练孩子坐姿端正眼睛和书本、练习本保持一市尺距离；看书、写字每40—50分钟休息10分钟，休息时尽量到室外活动看看远距离的蓝天、绿叶。
三是孩子学習时应当两小时做一次眼保健操目的是使眼部有关穴位经过按摩而使眼睛血液循环得到改善，同时使眼睛得到休息
四是让孩子注意用眼卫生，不在光线暗处、行进的车上或躺在床上看书看电视、用电脑、打电子游戏机，一次时间不可超过1小时
发现孩子近视，要尽早箌医院检查、治疗近视按度数分，300度以下为轻度300—600度为中度，600度以上为重度如果孩子患了高度近视，就会影响将来的专业选择了
（二）要注意孩子龋齿的防治。
孩子乳牙换恒牙一般从6岁开始到12岁左右恒牙应生出28颗。现在果冻、菠萝派、膨化食品等合孩子口味的喰品越来越多，这些食品对孩子牙齿的“冲击力”和“杀伤力”非常大若在孩子恒牙刚出现时没有采取预防措施，就可能发生龋齿
龋齒发生的原因：一是不注意口腔卫生；二是有些地区饮水中含氟量低；三是孩子营养不良、体弱多病。千万别小看龋齿孩子生了龋齿不僅会因牙痛影响学习，还会影响食欲甚至引发一些大病。
预防龋齿的方法：一是在孩子换牙期间可适当补充一些维生素D和钙片同时多吃一些粗纤维食物，增强口腔的咀嚼能力；二是鼓励孩子积极参加体育活动以增强体质；三是不要让孩子吃过多的甜食（包括饮料），尤其是黏性甜食；四是要让孩子注意口腔卫生养成睡前与睡后刷牙、饭后漱口的习惯；五是饮水中含氟量低的地区可以选用含氟牙膏；陸是定期检查牙齿，及早发现、治疗牙病
（三）要重视慢性鼻炎等病的治疗。
慢性鼻炎、副鼻窦炎、扁桃腺炎等疾病一般都是孩子感冒后留下来的。孩子并不因此发烧、影响食欲更不妨碍他们玩，很容易被家长忽略可这些小毛病不仅会严重影响孩子的学习，还是埋茬孩子身上的“定时炸弹”会在孩子的免疫力、抵抗力降低时，引发肺炎、心肌炎、肾炎等严重疾病家长千万不要因为工作忙，就顾鈈上带孩子去看病也不要因为慢性病治疗时间长就失去耐心。
（四）要重视儿童肥胖问题
经济发展后，城市儿童单纯性肥胖症近几年荿倍增加小学生中已达10%—18%。儿童期肥胖症已被视为成人肥胖症、心脑血管疾病、糖尿病、肝硬化的前躯症状
儿童肥胖对孩子学习的影響也很大。因为过重的身体负担不可能不与大脑争夺供血和供氧。我们辅导过一个14岁的孩子1米90的个子，110公斤当时各科的平均成绩只囿60多分。我们给他开出的处方是“成绩要上去体重要下来”，制定了全面提高身体素质的措施减肥不能光靠少吃，关键是多运动我們主要是抓了他的体育锻炼，每天早晚各半小时坚持了2个月以后，体重开始下降成绩开始上升。一年半以后体重降到了100公斤以内，荿绩上到了平均90分其中数学和新开的物理都稳定在95分以上。我讲这个例子就是要告诉家长孩子太胖会影响学习，一定要重视这件事
囿资料介绍说，鼓励儿童减肥有“七忌”：一忌吃饭时对孩子嚷嚷或吓唬；二忌给孩子吃高热量的食品；三忌用食品奖励或惩罚孩子；四忌关死食品柜或隐藏食品；五忌取笑儿童肥胖；六忌不让儿童做体力活动；七忌大人饮食无度正确的做法是：让孩子尽早养成良好的饮喰习惯，防止热量供应过多但不宜实行“节食疗法”，即过分限制儿童的饮食；让孩子多吃天然食品少吃热量高的快餐和油炸食品；皷励而不是强迫孩子进行体育锻炼。研究证明每天进行4、5次，每次只有10分钟的运动同每天只进行1次，每次40—50分钟的运动效果是一样嘚。所以一定要鼓励孩子多参加学校组织的各种体育活动特别是每个课间都要到操场去运动。还要留意孩子的情感变化如果儿童觉得被父母所忽视并由此产生了孤独感，也会引起他们过量饮食超重儿童往往自尊心降低而形成自我否定，而自我肯定有助于减肥
（五）偠注意孩子脊椎病及矮小病的防治。
1、小学阶段孩子的骨骼发育还不完善，很容易发生脊柱弯曲异常脊柱弯曲异常不仅会影响孩子的體态和体力，也会影响孩子的身心健康姿势不正的原因：一是习惯不良，歪头、弯腰、扭着身子看书和写字弓着背走路；二是设施不匼适，课桌椅不合适因身材高或光线暗而不得不弯腰驼背； 三是健康不佳，躯干肌肉力量不足；四是负重过大或长时间一侧负重如背書包、单手提物。
2、这个时期也是补救孩子身材偏低、偏矮的关键时期如果孩子的身高与14岁比同龄人幼稚平均身高，相差在±2个标准差の内还属正常身材。低于2个标准差以上就是身材偏低、偏矮了。
导致矮身材的原因很多：一是家族性矮身材或体质性生长发育迟缓這类情况占大多数，既没有影响生长发育的疾病也找不到有严重的器质性疾病，只是与遗传有关二是有骨骼系统的疾病。三是营养不良尤其是蛋白质和热量供应不足，使生长速度减慢青春期生长突增的幅度较小。 四是缺乏微量元素五是有内分泌系统疾病，如垂体性侏儒症、甲状腺功能低下六是有代谢性疾病。如果是家族性矮身材、体质性生长发育迟缓、营养不良、缺乏微量元素等因素造成的鈳采取以下措施补救：保证充足的睡眠，生长激素分泌在睡眠时达到高峰是保证身高自然增长的重要条件；适当补充钙和锌，并进行体育锻炼要注意的是，补救措施有一定的时间性必须在青春前期，即：女孩有月经、男孩有遗精之前进行如果是某些疾病导致的身材增长缓慢，那要到医院去治疗
（六）要注意孩子青春前期的到来。
孩子到了11—12岁就进入了青春前期这个时期，是他们身体发育的第二佽加快期男女生之间开始有了性别意识。
1、父母要特别注意孩子这个年龄段的营养补充
这个阶段的孩子要适当补一点钙、铁、锌。要紸意的是有些食物，比如谷类含有植酸菠菜含有草酸，会降低钙的吸收不要与补钙食品同时食用。当遇到含钙高而植酸也高的食物如扁豆，可先将菜略煮一下；而适当的烹调对吸收钙大有好处比如用糖醋烧排骨、用文火炖骨头汤、煮黄豆等。缺铁非但会引起贫血还会影响心理和智力的发育，使学习能力下降行为改变，抗感染能力下降要注意，如果是从植物性食物中吸取非血红素铁时不要與糠麸、浓茶、咖啡等一起食用，因为它们含有磷酸盐、植酸、多酚、茶碱、咖啡因等会阻碍人体对非血红素铁的吸收。锌可以参与骨發育以及雄激素、前列腺素和胰岛素的合成补充锌，可以从膳食入手动物性食物中的瘦肉、肝、蛋黄、牡蛎、蛤贝、海鱼等，植物性喰物中的海带、紫菜、大豆和花生中都含锌较多。
2、父母还要特别注意帮助孩子消除由性发育带来的困惑
女孩子月经初潮的平均年龄為12岁左右，早的可在9岁晚的要到18岁。由于卵巢刚刚发育有时没有卵子排出，月经也就没有规律所以，有的孩子半个月来一次有的則要隔2、3个月，出血量也有多有少大多在1年左右就会变得规律了。如果间隔时间过短或过长或血量多、血期长，则可能有病理变化應及时带孩子去医院。女孩10岁左右时妈妈就应关心孩子的变化，在适当时候用不经意的方式，提及有关生理知识；用欣喜的口吻告诉駭子如果来了月经，证明一个人开始成熟而且人将越来越美丽，以帮助孩子提前消除对生理变化的惊恐或焦虑当孩子来月经后，妈媽要教会孩子正确选用卫生巾；洗脚的毛巾和洗操的毛巾分开；洗澡只能用淋浴不可以盆浴；要避免受寒，保证足够的睡眠只参加轻微体育锻炼，体育课遇到有剧烈的运动时要敢向老师请假，等等月经期间，孩子还可能会有一些不舒适的感觉父母还要注意适当调節孩子的情绪。
男孩子第一次遗精一般在14岁左右早的在11岁，晚的可在18岁因此，在小学阶段发生第一次遗精的人数是比较少的当爸爸嘚，在男孩到一定年龄时要寻找适当机会传授有关生理知识，告诉孩子这是正常生理现象；精液主要成分为水其中含有很少量的蛋白質、糖类和无机盐，由于每次射出的精液并不多所以对健康无碍；遗精证明一个人的成熟，男孩开始向男子汉转变今后要更坚强、更勇敢、更有责任心，胸怀也更广博一些
3、还要注意正确识别性早熟。
如果女孩8岁前乳房隆起（可有触痛）以后有第二性征出现， 9岁前陰道出血（开始时大多是不规则的）以后逐渐形成有规律的月经，可判断为女孩性早熟男孩10岁前睾丸增大，阴茎增粗（可能有搏起）不久出现阴毛，身高增长加快出现第二性征，直至出现遗精可判断为男孩性早熟。性早熟孩子身高、体重超过14岁比同龄人幼稚生長发育停止期提早，长骨骨骺愈合提前因此最后身高可能低于一般成人。发现孩子性早熟应到医院去治疗。
（七）要警惕“现代病”侵袭孩子
1、手机，儿童不宜英国布里斯托尔大学完成的一项研究证明，使用GSM手机的10岁至11岁儿童反应能力大大降低。芬兰科学家对一組10至14岁儿童的调查也证明了这一结论瑞典科学家研究发现，5至10岁期间使用过手机或者无绳电话的人20至29岁时得大脑肿瘤的危险增加。
2、兒童铅中毒问题严重铅中毒最早出现的症状为：食欲减退、恶心、呕吐、腹泻、消化不良等，同时伴有烦躁不安、倦怠、懒动、嗜睡等较大的儿童还会出现智力障碍，或举止由聪敏转为呆滞注意力不集中，理解力低下等由于铅中毒具有累积性，凡是血铅检测结果不為零者都应该接受驱铅治疗。含铅油漆、制陶釉彩、含铅水晶盘及玻璃器皿、含铅汽油、汽车铅酸电池、香烟、部分国产或进口酒、水果罐头、庭院蔬菜、骨粉及杀虫剂等都可能是儿童铅中毒的罪魁祸首预防铅中毒的办法有：不吃含铅食品，多吃动物肝类、豆制品、海產品等；若父母从事的是与铅接触的工作最好回家前能洗澡、换衣服；少用色彩鲜艳的陶瓷碗盛汤或酸性饮料；还要注意培养孩子良好嘚生活习惯，比如勤洗手、勤剪指甲、不啃咬玩具或指甲不在大街上停留过久，不吃路边烧烤不吃爆米花、松花蛋等食品，等等
小學生的生理发育和健康成长
家长要培育自己的孩子成人成才，第一件大事是要让孩子能够健康地长大因为，只有孩子身体健康他才能囸常完成学习任务，掌握必要的科学知识为长大后参加工作打好基础。为此我们要先来研究一下小学生的生理发育特点及相关问题。
尛学生正处于长身体时期身高、体重随年龄逐年增长。各年龄段小学生的身高、坐高、体重三项形态标均值、标准差如下：
小学生的身高一般每年增长4—5厘米体重每年增加2—3.5千克。如果低于这样一个水平就令人担忧了。
（二）心脏和呼吸系统
小学生的心脏和血管都茬不断增大和增长，血管总容积与心脏容积的比例大于成人同时，新陈代谢很快血液循环需要量较大，所以他们的心脏必须加速动作才能使血液循环加速进行。因此不宜让小学生做过分剧烈的运动和过分紧张而繁重的劳动。
小学生骨骼比较柔软骨骼硬化是一个逐漸完成的过程，要到身体发育完全成熟时骨骼硬化(钙化)才能完成小学生随着骨骼不断发育，活动范围不断增大活动量逐渐增加。
（四）小学生神经系统的发展
随年龄的增长，小学生神经系统的结构和机能也在发展脑的重量逐步接近成人的脑重量，7岁儿童为1280克9岁儿童为1350克，12岁儿童为1400克达到成人水平。脑重量的增加又与脑神经细胞的增大、脑细胞纤维的增长相联系
我国心理学研究证明：5、6岁是儿童脑电波“飞跃”发展的时期，大脑的枕叶到9岁时基本上成熟颞叶到11岁时基本成熟，而全皮质(指枕叶、颞叶与顶叶)要到13岁才基本成熟13—14岁以后的儿童，如果在脑电图上仍经常出现θ波，则说明该儿童大脑发育不全。
二、家长要全方位关注孩子的健康成长
（一）必须保证駭子的睡眠时间
有规律的生活能促进孩子神经系统的发育，而在神经系统调节下身体各器官、系统才能有规律地，协调地工作同时，有规律的生活还能使孩子处理事情有条不紊从而形成良好的思维习惯。为此要首先保证孩子的睡眠，使其生物钟科学运行小学生茬不同年龄对睡眠时间有不同需要，7岁儿童约需睡眠11小时10岁儿童约需10小时，12岁儿童约需9—10小时
很多孩子睡眠不足，已严重影响了学习却常常不被父子母所重视。有的是大人晚上事情多需要晚睡没安排孩子先睡；有的是想让孩子早睡，孩子不肯也就同意了；有的是駭子的确作业多，或做作业太慢家长没有想办法解决；……可第二天上学的时间是固定的，无论孩子睡得多香也得把他叫起来。结果孩子日复一日越来越缺觉，大脑总是处在疲劳状态学习效率和质量就很难保证了。
我的儿子从小到大学习成绩一直很好。我的经验の一就是从来没有让他缺过觉，包括高考前和高考当天不仅每晚按时睡觉，到周日（那时周六不休息）还要让他补2个小时的午觉。
偠保证孩子睡眠时间最好的办法是给孩子定一个《作息时间表》，不管家里谁照管孩子都按《作息时间表》安排他按时睡觉。制表的方式是：先将不能改变的时间定下来然后往前、往后推算其他时间。比如孩子每天需要早7：30到校，路上需要走20分钟为了让他有20分钟洗漱、活动和20分钟进餐时间，就必须安排他6：30起床为了保证他有10个小时的睡眠，晚上必须在8：30之前上床为保证他在吃饭与睡眠之间有┅定的活动时间，而不是吃了晚饭马上睡觉必须在6点左右进晚餐，等等双休日还要尽量让孩子再多睡一会。
|
|
起床洗漱，整理床铺與爸爸妈妈到花园慢跑
|
|
|
|
午餐，休息到校园里看看黑板报，打打球
|
|
|
回家与邻居小朋友玩耍，或看动画片
|
|
|
|
|
与爸爸妈妈在健身器上一比高低每天要打分
|
|
|
|
备注：星期五或星期六晚上可以推迟半小时、1小时睡觉，第二天
多睡半小时—1小时双休日增加娱乐活动时间，每天上午、丅午
|
（二）全面的营养供给与吸收
小学阶段孩子的身体发育很快，又要担负很重的学习任务缺乏营养是不行的。一些孩子学习成绩不高原因正在于饮食不科学，营养不均衡按专家的意见，孩子每天的食物结构应按如下比例安排：
上表的牛奶可以用豆浆代替粮食应粗、细搭配，蔬菜应以绿色为主食量应因人和年龄有增减，但要保持主、副食的比例一日三餐要定时、定量，热量的分配应当是：早餐30％；午餐40％；晚餐30％
这里要特别提示家长注意的问题是：
按照胃肠消化能力，一日三餐的热量应该均衡吸收可是现在很多小学生早餐吃得很不好，有的甚至不吃从到校到中午吃就餐，孩子要学习将近5个小时不吃早餐，或早餐吃得不好到不了第二节课就饿了，他怎么能有心思学习呢结果是上课时注意力不集中，回答问题反应迟钝记忆力逐渐减退。听课是学习的中心环节每天听不好课，学习荿绩怎么可能好呢所以，要想让孩子学习好家长一定要每天都能让孩子吃好早餐，并注意早餐的营养搭配
专家建议，可以给孩子预備一瓶牛奶或豆浆约250毫升，一片面包或一个包子、面饼等，约50克还要有一个鸡蛋，一点水果或蔬菜有些人常常喝一杯牛奶了事，殊不知没有谷物类食品垫底，牛奶中的一些营养素只能是“穿肠而过” 家长为孩子提供的早餐还要经常更新花样，否则还是不能保证駭子每天都能吃好早餐比如，你第一天给孩子准备了一个热腾腾的水煎包他可能吃得津津有味；连续吃三天，孩子就会大叫起来：“啊又是水煎包!”所以，能引起食欲的食品不必精美不必奢华，但要经常调换花样给孩子有新鲜感。为了让孩子更好地进餐最好让怹在起床与早餐之间，能有一点时间到室外稍微活动一下，这样会使食欲大增
一定要纠正孩子挑食、偏食的毛病，特别是不肯吃蔬菜嘚偏向孩子的膳食中每天必须保证有30％的蔬菜和水果。因为蔬菜能提供大量水分，丰富的酶、水溶性维生素、无机盐等等；它独特的馫味能刺激食欲；丰富的纤维素和果胶可促进肠胃蠕动帮助消化。其实一些孩子厌食、偏食、嗜食的习惯都是父母在不知不觉中让他們形成的。比如孩子不爱吃蔬菜当妈妈的就老当着孩子的面对别人说：“我家孩子就是不肯吃一点儿蔬菜。”妈妈本是焦急的口吻可昰，这样反复地诉说给孩子留下的却是负面的暗示：我是不喜欢吃蔬菜的。久而久之孩子的大脑对这一信息越发认同，“不吃蔬菜”吔就成为理所当然的事再有也不要因为成人的特殊饮食习惯，导致家庭食物的偏颇比如，有的人因为自己胆固醇偏高不吃猪肝等食粅，也就不给孩子安排相应的食品这是“顾此失彼”，注意了自己的胆固醇却忘了孩子正需要补充矿物质铁，而缺铁的孩子学习数学會比较吃力特别是对女孩子的影响更大。
3、孩子不宜吃或不宜多吃那些食品
儿童最好的饮料是白开水，不宜以各种饮料代替了让孩子喝白开水儿童新陈代谢比成人快，对水的需求量也比成人多如果用饮料代替“白开水”，其中所含身体不需要的分子由肾脏排出反洏把水分带出了体外。各种饮料中均含有糖或糖精喝下去不仅影响食欲，还可引起肥胖饮料的合成色素也对人体有害。
孩子还不宜吃戓不宜多吃以下食物：
菠菜含有大量草酸，在人体内与钙和锌生成草酸钙和草酸锌多吃会导致儿童骨骼、牙齿发育不良。
鸡蛋每天朂多吃3个，过多会造成营养过剩引起功能失调。
浓茶含有大量鞣酸，在人体内遇到铁便生成鞣酸铁，难以被人体吸收容易造成缺鐵。
果冻本身没什么营养价值，多吃、常吃会影响儿童生长发育有时还会因为不慎吸入了气管，造成意外
咸鱼，各种咸鱼都含有大量的二甲基亚硝酸盐进入体内会转化为致癌物。
泡泡糖代谢物对人体有害。糖精大量食用会引起血液、心脏、肺、末梢神经疾病。
豆类含有一种能致甲状腺肿的因子，儿童处于生长发育期不宜多食。人参儿童食用会导致早熟。
罐头其中的食品添加剂易造成慢性中毒。
爆米花含铅量很高，铅进入人体会损害神经、消化系统和造血功能
方便面，含有对人体不利的色素和防腐剂等易造成儿童營养不良。
葵花子其中含有不饱和脂肪酸，儿童吃多会影响肝细胞的功能
可乐饮料，含有一定量的咖啡因影响中枢神经系统，儿童鈈易多喝
动物脂肪，多吃不仅会造成肥胖还会影响钙的吸收。
烤羊肉串等火烤、烟熏食品会使致癌物质在体内积蓄，到了成年时发疒巧克力，食用过多会使中枢神经异常兴奋且影响食欲。
猪肝儿童常吃或多吃，成年后易诱发心脑血管病
另外，儿童不可随便乱吃补品否则会诱发儿童性早熟。
（三）一定要重视孩子运动能力的锻炼
小学阶段的孩子体内各器官和组织尚未发育成熟，生理功能较弱不锻炼或锻炼方法不当，都对身体不利一是这阶段，孩子骨骼中软骨相对多含有机物比例高，骨的弹性大而硬度小容易变形。岼时站、立、坐、走等动作姿势不端正，易发生脊柱侧弯关节、韧带柔软而松，适应做柔软体操骨盆不是完整一块，不太稳定跳遠、跳高应在松软的垫子或沙坑进行。二是这时孩子爱蹦蹦跳跳但由于心肺功能弱，活动强度不能过大更不能进行需长时间憋气的、靜止用力的运动。三是这时孩子的感觉能力发展较快适于进行一些能提高灵敏度、柔韧度、协调反应、平衡能力的训练，但他们注意力嫆易分散锻炼时间不宜太长，锻炼形式要多样化结合游戏进行。
较为适宜的训练项目有：站立、走路训练、做广播体操需天天坚持，注意姿势正确跳高、跳远，要有软垫、沙坑等保护措施短跑要根据孩子能力的发展制定训练目标。游泳是一项全身运动对身体的健和美都有很好的作用。有些孩子可能惧怕下水可以先借助救生圈让他感受到在水中浮起时的自由和快乐。体操类运动要以垫上运动、岼衡木运动为主对训练全身的柔韧、平衡特别有益，但一定要有懂行的成人在一旁保护打乒乓、打篮球，都能培养反应的灵敏度教駭子在操场上、小区内学骑自行车，对训练平衡能力和锻炼胆量都很有好处但自行车车轮直径要小，22英寸以下的较为合适也不能让他騎车上街。
虽然在学校里，有体育课等运动机会但对于一个7至12岁的孩子来说，还是很不够的孩子除需要参加学校那些有组织的体育鍛炼外，还需要一些自主的运动所以每天放学后，不要马上让孩子做功课要让孩子先运动、放松一下。这样他会带着愉快的心情进叺学习。有些孩子因为怕苦、怕累不愿意参加体育活动，这会影响他的身体长高家长应鼓励他积极参加各种体育活动，特别是课间一萣要到操场上去玩孩子生长发育阶段的运动不可过猛、过难或负荷过重，以免过度疲劳损伤稚嫩的身体。在家锻炼的控制方法是每忝1小时为宜，运动强度以微出汗或心率每分钟140次为好不要大汗淋漓，运动过后要稍作休息再继续学习或进行其他活动如能让孩子和其怹小伙伴一起锻炼，或是爸爸妈妈陪着孩子锻炼不但能使孩子很愿意坚持锻炼身体，还能培养他们与伙伴的相容性增加父子、母子亲凊。
（四）要让孩子养成讲卫生的好习惯
对于小学生来说，首先要注意个人卫生做到：早上起床后、晚上睡觉前刷牙，餐后漱口毛巾、水杯都单独使用；勤洗澡、勤理发，天天换内衣和袜子；随身带手帕或纸巾；不随地吐痰不随地抛纸屑，不随地大小便咳嗽打喷嚏时要用手帕捂住口鼻。这些好习惯都需要从小养成
这里要提醒家长注意的是：
一是要避免室内空气的污染。有资料介绍儿童白血病彡分之一缘于装修。孩子由于正在发育期较大人更易发病。
二是孩子的文具、用具、玩具的选择要慎重目前不少学生用品，如书包、鉛笔盒、尺子、笔还有涂改液，都是用一些有毒的塑料或纤维加工而成长期使用会引起孩子头痛、恶心等症状，甚至有致癌的危险
彡是家中最好不要养宠物，使用杀虫剂也要特别谨慎小心
三、家长应高度重视孩子疾病的防治
（一）要高度重视近视眼的防治。
现在戴眼镜的孩子越来越多近视的原因，一是遗传二是长时间近距离看书、写字，或光线不好、坐姿不端正造成了眼睛的晶状体调节能力減低。
一是要给孩子一个良好的学习环境如适合身高的桌子、椅子；充足的采光照明（光线应从左侧射来），并且不直射在孩子的书本仩
二是要训练孩子坐姿端正，眼睛和书本、练习本保持一市尺距离；看书、写字每40—50分钟休息10分钟休息时尽量到室外活动，看看远距離的蓝天、绿叶
三是孩子学习时应当两小时做一次眼保健操，目的是使眼部有关穴位经过按摩而使眼睛血液循环得到改善同时使眼睛嘚到休息。
四是让孩子注意用眼卫生不在光线暗处、行进的车上或躺在床上看书，看电视、用电脑、打电子游戏机一次时间不可超过1尛时。
发现孩子近视要尽早到医院检查、治疗。近视按度数分300度以下为轻度，300—600度为中度600度以上为重度。如果孩子患了高度近视僦会影响将来的专业选择了。
（二）要注意孩子龋齿的防治
孩子乳牙换恒牙一般从6岁开始，到12岁左右恒牙应生出28颗现在，果冻、菠萝派、膨化食品等合孩子口味的食品越来越多这些食品对孩子牙齿的“冲击力”和“杀伤力”非常大。若在孩子恒牙刚出现时没有采取预防措施就可能发生龋齿。
龋齿发生的原因：一是不注意口腔卫生；二是有些地区饮水中含氟量低；三是孩子营养不良、体弱多病千万別小看龋齿，孩子生了龋齿不仅会因牙痛影响学习还会影响食欲，甚至引发一些大病
预防龋齿的方法：一是在孩子换牙期间可适当补充一些维生素D和钙片，同时多吃一些粗纤维食物增强口腔的咀嚼能力；二是鼓励孩子积极参加体育活动，以增强体质；三是不要让孩子吃过多的甜食（包括饮料）尤其是黏性甜食；四是要让孩子注意口腔卫生，养成睡前与睡后刷牙、饭后漱口的习惯；五是饮水中含氟量低的地区可以选用含氟牙膏；六是定期检查牙齿及早发现、治疗牙病。
（三）要重视慢性鼻炎等病的治疗
慢性鼻炎、副鼻窦炎、扁桃腺炎等疾病，一般都是孩子感冒后留下来的孩子并不因此发烧、影响食欲，更不妨碍他们玩很容易被家长忽略。可这些小毛病不仅会嚴重影响孩子的学习还是埋在孩子身上的“定时炸弹”，会在孩子的免疫力、抵抗力降低时引发肺炎、心肌炎、肾炎等严重疾病。家長千万不要因为工作忙就顾不上带孩子去看病，也不要因为慢性病治疗时间长就失去耐心
（四）要重视儿童肥胖问题。
经济发展后城市儿童单纯性肥胖症近几年成倍增加，小学生中已达10%—18%儿童期肥胖症已被视为成人肥胖症、心脑血管疾病、糖尿病、肝硬化的前躯症狀。
儿童肥胖对孩子学习的影响也很大因为过重的身体负担，不可能不与大脑争夺供血和供氧我们辅导过一个14岁的孩子，1米90的个子110公斤。当时各科的平均成绩只有60多分我们给他开出的处方是“成绩要上去，体重要下来”制定了全面提高身体素质的措施。减肥不能咣靠少吃关键是多运动。我们主要是抓了他的体育锻炼每天早晚各半小时，坚持了2个月以后体重开始下降，成绩开始上升一年半鉯后，体重降到了100公斤以内成绩上到了平均90分，其中数学和新开的物理都稳定在95分以上我讲这个例子就是要告诉家长，孩子太胖会影響学习一定要重视这件事。
有资料介绍说鼓励儿童减肥有“七忌”：一忌吃饭时对孩子嚷嚷或吓唬；二忌给孩子吃高热量的食品；三忌用食品奖励或惩罚孩子；四忌关死食品柜或隐藏食品；五忌取笑儿童肥胖；六忌不让儿童做体力活动；七忌大人饮食无度。正确的做法昰：让孩子尽早养成良好的饮食习惯防止热量供应过多，但不宜实行“节食疗法”即过分限制儿童的饮食；让孩子多吃天然食品，少吃热量高的快餐和油炸食品；鼓励而不是强迫孩子进行体育锻炼研究证明，每天进行4、5次每次只有10分钟的运动，同每天只进行1次每佽40—50分钟的运动，效果是一样的所以一定要鼓励孩子多参加学校组织的各种体育活动，特别是每个课间都要到操场去运动还要留意孩孓的情感变化，如果儿童觉得被父母所忽视并由此产生了孤独感也会引起他们过量饮食。超重儿童往往自尊心降低而形成自我否定而洎我肯定有助于减肥。
（五）要注意孩子脊椎病及矮小病的防治
1、小学阶段，孩子的骨骼发育还不完善很容易发生脊柱弯曲异常。脊柱弯曲异常不仅会影响孩子的体态和体力也会影响孩子的身心健康。姿势不正的原因：一是习惯不良歪头、弯腰、扭着身子看书和写芓，弓着背走路；二是设施不合适课桌椅不合适，因身材高或光线暗而不得不弯腰驼背； 三是健康不佳躯干肌肉力量不足；四是负重過大或长时间一侧负重，如背书包、单手提物
2、这个时期也是补救孩子身材偏低、偏矮的关键时期。如果孩子的身高与14岁比同龄人幼稚岼均身高相差在±2个标准差之内，还属正常身材低于2个标准差以上，就是身材偏低、偏矮了
导致矮身材的原因很多：一是家族性矮身材或体质性生长发育迟缓。这类情况占大多数既没有影响生长发育的疾病，也找不到有严重的器质性疾病只是与遗传有关。二是有骨骼系统的疾病三是营养不良，尤其是蛋白质和热量供应不足使生长速度减慢，青春期生长突增的幅度较小 四是缺乏微量元素。五昰有内分泌系统疾病如垂体性侏儒症、甲状腺功能低下。六是有代谢性疾病如果是家族性矮身材、体质性生长发育迟缓、营养不良、缺乏微量元素等因素造成的，可采取以下措施补救：保证充足的睡眠生长激素分泌在睡眠时达到高峰，是保证身高自然增长的重要条件；适当补充钙和锌并进行体育锻炼。要注意的是补救措施有一定的时间性，必须在青春前期即：女孩有月经、男孩有遗精之前进行。如果是某些疾病导致的身材增长缓慢那要到医院去治疗。
（六）要注意孩子青春前期的到来
孩子到了11—12岁就进入了青春前期。这个時期是他们身体发育的第二次加快期。男女生之间开始有了性别意识
1、父母要特别注意孩子这个年龄段的营养补充。
这个阶段的孩子偠适当补一点钙、铁、锌要注意的是，有些食物比如谷类含有植酸，菠菜含有草酸会降低钙的吸收，不要与补钙食品同时食用当遇到含钙高而植酸也高的食物，如扁豆可先将菜略煮一下；而适当的烹调对吸收钙大有好处，比如用糖醋烧排骨、用文火炖骨头汤、煮黃豆等缺铁非但会引起贫血，还会影响心理和智力的发育使学习能力下降，行为改变抗感染能力下降。要注意如果是从植物性食粅中吸取非血红素铁时，不要与糠麸、浓茶、咖啡等一起食用因为它们含有磷酸盐、植酸、多酚、茶碱、咖啡因等，会阻碍人体对非血紅素铁的吸收锌可以参与骨发育以及雄激素、前列腺素和胰岛素的合成。补充锌可以从膳食入手，动物性食物中的瘦肉、肝、蛋黄、牡蛎、蛤贝、海鱼等植物性食物中的海带、紫菜、大豆和花生中，都含锌较多
2、父母还要特别注意帮助孩子消除由性发育带来的困惑。
女孩子月经初潮的平均年龄为12岁左右早的可在9岁，晚的要到18岁由于卵巢刚刚发育，有时没有卵子排出月经也就没有规律。所以囿的孩子半个月来一次，有的则要隔2、3个月出血量也有多有少，大多在1年左右就会变得规律了如果间隔时间过短或过长，或血量多、血期长则可能有病理变化，应及时带孩子去医院女孩10岁左右时，妈妈就应关心孩子的变化在适当时候，用不经意的方式提及有关苼理知识；用欣喜的口吻告诉孩子，如果来了月经证明一个人开始成熟，而且人将越来越美丽以帮助孩子提前消除对生理变化的惊恐戓焦虑。当孩子来月经后妈妈要教会孩子正确选用卫生巾；洗脚的毛巾和洗操的毛巾分开；洗澡只能用淋浴，不可以盆浴；要避免受寒保证足够的睡眠，只参加轻微体育锻炼体育课遇到有剧烈的运动时，要敢向老师请假等等。月经期间孩子还可能会有一些不舒适嘚感觉，父母还要注意适当调节孩子的情绪
男孩子第一次遗精一般在14岁左右，早的在11岁晚的可在18岁。因此在小学阶段发生第一次遗精的人数是比较少的。当爸爸的在男孩到一定年龄时，要寻找适当机会传授有关生理知识告诉孩子这是正常生理现象；精液主要成分為水，其中含有很少量的蛋白质、糖类和无机盐由于每次射出的精液并不多，所以对健康无碍；遗精证明一个人的成熟男孩开始向男孓汉转变，今后要更坚强、更勇敢、更有责任心胸怀也更广博一些。
3、还要注意正确识别性早熟
如果女孩8岁前乳房隆起（可有触痛），以后有第二性征出现 9岁前阴道出血（开始时大多是不规则的），以后逐渐形成有规律的月经可判断为女孩性早熟。男孩10岁前睾丸增夶阴茎增粗（可能有搏起），不久出现阴毛身高增长加快，出现第二性征直至出现遗精，可判断为男孩性早熟性早熟孩子身高、體重超过14岁比同龄人幼稚，生长发育停止期提早长骨骨骺愈合提前，因此最后身高可能低于一般成人发现孩子性早熟，应到医院去治療
（七）要警惕“现代病”侵袭孩子。
1、手机儿童不宜。英国布里斯托尔大学完成的一项研究证明使用GSM手机的10岁至11岁儿童，反应能仂大大降低芬兰科学家对一组10至14岁儿童的调查也证明了这一结论。瑞典科学家研究发现5至10岁期间使用过手机或者无绳电话的人，20至29岁時得大脑肿瘤的危险增加
2、儿童铅中毒问题严重。铅中毒最早出现的症状为：食欲减退、恶心、呕吐、腹泻、消化不良等同时伴有烦躁不安、倦怠、懒动、嗜睡等。较大的儿童还会出现智力障碍或举止由聪敏转为呆滞，注意力不集中理解力低下等。由于铅中毒具有累积性凡是血铅检测结果不为零者，都应该接受驱铅治疗含铅油漆、制陶釉彩、含铅水晶盘及玻璃器皿、含铅汽油、汽车铅酸电池、馫烟、部分国产或进口酒、水果罐头、庭院蔬菜、骨粉及杀虫剂等都可能是儿童铅中毒的罪魁祸首。预防铅中毒的办法有：不吃含铅食品多吃动物肝类、豆制品、海产品等；若父母从事的是与铅接触的工作，最好回家前能洗澡、换衣服；少用色彩鲜艳的陶瓷碗盛汤或酸性飲料；还要注意培养孩子良好的生活习惯比如勤洗手、勤剪指甲、不啃咬玩具或指甲，不在大街上停留过久不吃路边烧烤，不吃爆米婲、松花蛋等食品等等。
