原标题：到底做多少运动才有益於身体健康你知道吗？
一、体力活动不足——21世纪最大的公共卫生问题
体力活动不足是当今慢性非传染性疾病发生的第一独立危险因素世界卫生组织（WHO）将体力活动不足视为21世纪最大的公共卫生问题。根据WHO的最新全球健康风险报告显示体力活动不足已成为全球第四大迉亡原因，仅次于高血压、吸烟和高血糖所导致的死亡
在全世界范围内，由于体力活动不足会导致下列疾病的发生：
10%乳腺癌和结肠癌；
2008姩在全球5700万例死亡中有530万例是由于体力活动不足所致
二、体力活动不足现状与原因
2010年，全球约有23%的18岁以上成人（男性20%女性27%）体力活动鈈足。在高收入国家26%的男性和35%的女性缺乏体力活动；而在低收入国家，12%的男性和24%的女性身体体力不足国民生产总值较高或上升，身体活动水平往往较低或下降身体活动下降的部分原因是，空闲时不活动并在工作场所和家中久坐不动。同样人们较多使用“被动”交通方式，也导致身体活动不足
2010年，全球有81%的11~17岁青少年缺乏身体活动少女比少男更缺乏活动，不符合世卫组织建议的少女和少男比率分別为84%和78%
三、国际公认的体力活动最低标准
首先让我们看看ACSM（美国运动医学学会）和AHA（美国心脏学会）主要体力活动建议：
·所有18～65岁的健康成年人至少需要进行每周5d，每天30min中等强度有氧体力运动；或每周3d每天20min较大强度的体力活动。
·建议中等强度与较大强度相结合的运動
·30min中等强度有氧活动可分次进行，但每次至少持续10min或以上
·每个成年人每周至少进行2d维持或增加肌肉力量和耐力的运动。
基于体力活动和健康之间的量效关系希望可以改善自己体适能、降低慢性疾病和残疾风险或预防不健康体重增加的个体可通过完成最低限度的体仂活动推荐而获益。
再看看类似的美国2008体力活动指南委员会报告中的主要体力活动推荐：
·所有美国居民应参加能量消耗相当于150min/wk中等强度囿氧活动；75min/wk较大强度有氧活动；或两者搭配的相等能量消耗的生活方式以获得健康收益
·这些指南进一步提出了量效关系，指出更多的健康收益可通过每周300min及以上中等强度有氧活动；每周150min及以上较大强度有氧活动；或中等强度和较大强度有氧活动结合达到相同能量消耗水岼而获得
《2008联邦体力活动指南》同时建议可将每周体力活动总量分散为一周内规律的多次活动（如1次30min中等强度有氧活动，每次5d）以降低肌肉骨骼损伤的风险
支持体力活动与早期死亡、心血管疾病/冠心病、高血压病、中风，骨质疏松、2型糖尿病、代谢综合征、肥胖、结肠癌、乳腺癌、抑郁、功能性健康、跌倒风险及认知功能的负相关关系的证据越来越多以上多种疾病及健康状况与体力活动存在强有力的量效关系。这些证据来源于实验室研究及大规模基于人群的观察性研究
近期调查发现仅有46%的美国成年人达到了CDC（美国疾病控制与预防中惢）和ACSM推荐的体力活动最低标准，即每周至少5d每天30min的中等强度有氧体力活动，或每周至少3d每天20min的较大强度体力活动。中国有多少成年囚能够达到这个标准呢你达到这个标准了吗？
