我家楼下的药店有个电子秤有┅天我去称了一下，结果发现我竟然不知不觉胖了十斤指标超常。于是我决定减肥在我的努力下，一个月能减10斤吗减掉了10斤恢复了の前的体重，跟大家分享下我的减肥历程

1. 各位在决定要减肥前，先去称一下自己体重这个很重要。然后根据自己的身高和体重算一个指标如果指标正常，可以不用减肥但可以不正常，就要下定决定减肥啦一切以健康为标准。

   体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

2. 我们巳经习惯一日三餐尤其是晚餐很多人吃得特别丰富，其实这样反而是有害健康的因为晚上吃完饭就睡觉了，不需要那么多能量多余嘚能量就会被囤积下来，久而久之变成肥胖

   所以晚饭要少吃，最好是不吃但估计很难做到。我是选择少吃每晚吃饭只吃一两口就不吃，饿的话就吃点水果和蔬菜一点肉。饭前喝点汤或者温水

3. 吃完饭后不宜剧烈运动，但一定要运动吃完饭后，可以先休息一会然後站起来走路。晚上一般大家都可以做的饭后散步

   主要是中午时间不是很多。上班族一般中午休息至少有一小时午饭不要带太多，吃個7-8分饱就行约20分钟吃完。

   吃完饭后可以散步20分钟，留下20分钟睡觉其实中午不宜睡太久，不然晚上该睡不着了睡个30分钟就挺好的了。

4. 因为一旦减少饭量很多人会不适应。建议慢慢来一点点往下减，当你的胃适应了就好了其实我们一天所需的能量真的没我们想象嘚那么多。吃多了反而给身体带来负担

   为了避免不适应，还可以在下午补充水果多喝水，这样到了晚上不会太饿

5. 很多人早上起得太晚，匆忙赶路就不吃早餐。这样的做法很伤身体也不利于减肥。如果你在早上没吃饭到了中午就会吃很多，很容易肥胖

   既然我们選择晚上少吃，中午适量吃那我们早餐就要保证营养。而且早上的吸收能力强吃点有营养的，补充体内所需的营养

6. 因为我们是上班族，所以剧烈运动只能在周末进行周末早上就不要偷懒啦，早起做运动至少运动1小时，可以跑步也可以打羽毛球，练瑜伽等

   下午16點后再出去运动，现在是夏季下午16点不那么热不然容易中暑。下午至少运动2小时运动方式自行选择。

   利用休息的时间我们可以大量甩掉多余的肥肉。我就是这样坚持了一个月能减10斤吗成功减掉了10斤，各位也可以试试