晚上运动好吗还是不晚上运动好吗？为什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-09-10 06:40 标签： 晚上运动好吗

晚上晚上运动好吗吗10点到12点怎麼办？

由于我的工作每天晚上都需要应酬是我自己喝大量的酒，出现了一些肥胖发现自己又有一些高血压的现象，想要每天晚上吃过飯以后做一些运动晚上晚上运动好吗吗？

杨庆玺 副主任医师 山东省泰山疗养院

擅长：擅长内科各种疾病

晚上运动一般是很好的，因为茬晚上运动不仅可以起到强身健体的效果而且还可以促进肠胃的消化，预防身体出现发胖的现象如果想要在晚上运动的话，最好是在飯后的半个小时左右再进行运动运动的时候也不易做一些剧烈的运动，否则会导致身体特别劳累

? （高血压病，风眩）

高血压是以体循环动脉压升高为主要临床表现的心血管综合征在未用抗高血压药的情况下，非同日3次测量收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素其脑卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性肾脏病等主要并发症，不仅致残、致死率高高血压病一般指的是原发性高血压。原发性高血压占高血压的90%以上高血压病的原因目前还不是很明确，每个个体的原因和發病机制不尽相同个体差异性较大。

  • 多发人群：中老年人平时钠盐的摄入量过多的人，父母患有高血压者摄入动物脂肪较多者，长期饮酒者

  • 治疗费用：市三甲医院约200-5000元

为了减肥和身体健康很多人都習惯在早晨或者晚上进行锻炼，由于每个人的工作不同作息习惯不同，对于早晨还是晚上的选择也不相同

早晚时间的选择对运动效果囿影吗？究竟什么时候才是“最健康”的运动时间呢一起来看下吧。

有很多朋友习惯早起锻炼因为他们发现早起锻炼更容易坚持下来，而且会让自己保持一整天能量满满

有科学研究表明，对于那些容易“三天打鱼两天晒网”的朋友早晨运动更有利于让你保持下去，增加成就感并且减少被各种约会打断的可能。

不羁这里提醒下因为现在是冬天，人体各部分灵活性随之降低肌肉也比较“紧巴”，所以早上跑步的时候热身时间应适当延长最好达到15-20分钟左右。

另外如果你有晚上运动就失眠的情况，也尽量在早晨运动有研究表明早晨锻炼会改善睡眠质量。

从实际情况来说在经过了一天的光合作用后，黄昏时分大气内的氧气浓度最高

这时候人的感觉最为灵敏，協调能力也最强体力的发挥和身体的适应能力也很强。并且这时血压和心率既低又平稳从这几点来说下午确实是最适宜锻炼的。

而之所以具体到下午4点到6进行运动主要原因有三个：

  • 因为这个时间段运动受伤的可能最小；

  • 因为下午四点开始到六点之间，肌肉的力量最大训练强度可以更高；

  • 最后则是这个时间段肌肉的增长更好，训练后取得收益更多；

但问题是对于都市中的上班族来说，黄昏时分有可能还没下班有的正在匆匆忙忙往家里赶，或者在进行一天的总结整理十分忙乱，让他们在这个时候运动非常不现实

所以说，尽管黄昏时间运动最佳但实在挤不出时间的话只要避开饭点，其他时间锻炼也未尝不可

如何判断运动时间是否适合

对于有选择困难症的朋友來说，挑选运动时间的确是一个难题这里有一个很简单的判断办法：

如果保持早上运动一段时间后，精神饱满、食欲很好睡眠质量佳那么说明早上运动对你来说很适合；

反之如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好这就表示早上运动不适你，再尝试下午或者晚上以此类推。

最后再说一下运动影响睡眠的问题

有一些专家会这样告诉大家：睡前应避免剧烈运动，理由是剧烈运动过程中人体会释放哽多的肾上腺素和其他激素这些激素会使人的情绪处在激动状态，妨碍睡眠

比如有一项调查就发现，在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等強度运动并不会使入睡变得困难也不会降低睡眠质量。

关于睡前运动会不会影响睡眠要视每个人的具体情况而定，要是你一直有睡前運动的习惯如瑜伽和冥想，而且不影响您的睡眠的话就没必要刻意去效仿所谓的“健康习惯”而改变。

当然我们要想提高睡眠的质量其实还有很多其他的办法，例如搓脚心喝小杯热牛奶，热水泡脚这些都有疏通经脉，缓解疲劳和安神的作用

综上，如果你是刚开始锻炼且时间方便的话最好下午运动。如果你已经养成了固定时间运动的习惯也没必要硬改，不管是什么时间持之以恒一定也会获益多多，关键还是在“坚持”二字啊

医生回答 拇指医生提醒您：以下問题解答仅供参考

你好适当的运动有助于晚上的睡眠，但是剧烈的运动可能会导致兴奋影响睡眠

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