求解!小时候练过泰拳对练,在学校被同学打一下都不敢还手,怕我一动手他们就会伤得严重,我也不想惹事怎么办

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 我喜欢练习散打,但是因为运动过喥右腿膝盖得了关节炎.

我还想练下去,但是得选个既能练到腿部力量而且不伤膝盖的动作,请大家帮帮忙吧,谢谢!
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