原标题：抖音很火的撩衣服看腹肌这几个技巧撩出你的八腹肌

最近抖音上掀起一股露腹肌与马甲线的热潮，超级多次数的点赞与评论每个人都想拥有迷人的腹肌或者馬甲线。是时候把我们的腹肌练得精疲力尽了给您带来了6个先进的技术提示，将有助于您的训练并锻炼出完美的腹肌！

通常人们的核心較弱力量训练不能有效改善核心力量，只会掩盖这个问题力量训练为我们塑造了好看的肌肉线条，但强烈建议您在进行力量训练的同時也需要专注于建立坚固的核心力量。

过度力量训练带可能会导致您的核心肌肉不成比例地发育开发强大核心的好处包括改善体型和提升平衡。

支撑抬腿是很好的核心加强练习有效锻炼腹直肌，髋屈肌和背部的下部区域为了正确地执行它们，你必须避免躯干摇晃摆動抬起你的腿并使下背部挺直。

• 保持躯干稳定发力点在骨盆区域和腿部周围。
• 收缩您的核心肌肉组织以产生运动

如果你已经控制了這两点，那么下一个重要提示是：让你的腿尽可能抬高

下次你进行支撑抬腿时，试着抬高你的腿让你的下腹更有感觉

3.让你的髋部屈肌休息一下

臀部屈肌是一组相对较强壮的肌肉，位于大腿上部的臀部附近可帮助您弯腰并抬起膝盖。如果你不注意休息臀部屈肌会在锻煉期间接管，导致你的腹肌错过锻炼的好处

这可能导致髋部屈肌紧绷和疼痛，最终将骨盆向前拉导致下背部过度弯曲。人们通常将锻煉负荷转移到他们的髋部屈肌上同时进行脚部固定的腹部锻炼。

为了防止臀部屈肌超负荷你需要放松它们。此外通过核心力量来加強您的腹横肌将有助于减少髋部屈肌的受力。

实际上你的腹肌有快速肌肉纤维，为了达到最佳的肌肉发育强度你需要使用较重的负荷來锻炼腹肌。如果你只在相同的重复范围中训练你的效果注定会停滞不前，所以你应该在不同的方案之间交替塑造你的三维腹肌。

倾斜肌位于腹肌的两侧因为有倾斜角度而得名。如果你想锻炼出一个强壮肌肉发达的躯干，训练斜肌是必须的这些肌肉沿着核心两侧延伸，有助于稳定和保护脊柱

大多数健身爱好者花很少的时间在他们的倾斜肌。要真正针对这些肌肉尝试旋转式运动。

6.随着自己的进步调整计划

为了获得更好的效果你需要不断地更换锻炼动作以保持新鲜感，因为肌肉具有记忆性当你的肌肉群适应了这个动作，肌肉將很难再有突破当你训练卧推时，你需要使用相同的逻辑称为渐进过载。

随着你的腹肌越来越强壮你需要逐渐加大难度，以增加对肌肉压力防止适应并继续获得收益。增加负荷增加强度或转换到更难的练习。

还有什么锻炼腹肌的建议可以在下方留言我们下期见！！！