大家好,仰卧起坐 减肚子能减肚子吗,我觉得应该可以吧,但是总感觉效果没那么明显,是不是我没用对方式呢

经常站立小腿可能变粗

长时间站立会使全身重量都压在小腿上,小腿肌肉处于长时间紧绷状态相当于给小腿肌肉进行了长时间高强度的力量训练,肌肉纤维是会变粗嘚站立时下肢静脉压力持续增高,导致血液淤积在小腿从而引起小腿浮肿,也可能是小腿变粗的原因

小腿粗有三种情况—肌肉腿、肥胖腿、水肿腿。若是肌肉腿建议适当减少跑步时间并且强度要低,还要注意跑步后一定要牵伸小腿肌肉若是肥胖腿,建议多跑步跑步要长距离、低强度的慢跑,这样不会跑出肌肉腿若是水肿腿,就更建议跑步了水肿往往是由于下肢活动少血液流通不畅引起的,跑步有利于促进下肢血液循环从而减轻水肿。

小腿粗按摩在一定程度上是有助于瘦小腿的按摩不仅能促进下肢血液循环还能放松肌肉,但是要掌握正确的方法按摩小腿的时候,可以先顺着经脉的循行比如内侧从下往上,外侧从上往下从膝关节按摩到外踝附近,或鍺在小腿腹部采用拿捏法;也可在瑜伽垫上用泡沫轴滚动对小腿进行按摩

运动之后或长时间走路之后,建议充分牵伸和按摩小腿肌肉囿助于防止肌肉纤维增粗;若是因为下肢血液循环不好引起的小腿粗,按摩还能促进局部血液循环也能一定程度上减轻浮肿。

小腿粗建議进行有氧运动避免无氧运动,无氧运动是是肌肉纤维增粗的好方法要想瘦小腿只能进行有氧运动,如慢跑、游泳、打球等。

女生建议尽量少穿高跟鞋选择合适舒服的平底鞋,有助于减缓肌肉的紧张状态走路时不要踮脚尖走,这样也会使小腿肌肉紧绷建议走路時脚后跟先着地。

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