在家练习竖叉 后腿下不去

舞蹈老师教女儿练基本功竖叉抓后腿轻而易举,有其母必有其女!

竖叉是指腿前后分开成一字形雙手撑地,上身正直而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。

学习舞蹈夶腿韧带的柔韧性十分重要舞蹈动作是否优美好看,动作的幅度与张力都和大腿的韧带有关系

下竖叉可以体现韧带拉伸的程度,也是拉伸韧带提高柔韧性的训练之一在可以下竖叉之后,再提高难度等级进行训练从而让大腿的柔韧度得到更好的提升。

以下几个在家练習下竖叉的技巧送给你随时随地练起来。

练习准备:在练习之前要做好热身在家利用床边,椅背阳台栏杆压压腿,在客厅空旷的位置踢踢腿避免突然大幅度动作导致拉伤。

平坐在地上后背挺直,手肘打开双手抱住脚后跟和小腿用力往回啦,脚腕一定要摆正且膝盖伸直脚背绷起来。

注意事项:双腿的膝盖不可弯曲最开始角度不能做标准也要保持双腿伸直。

身体直立一手抓后腿脚踝,一手将腿往耳后推前大腿和旁腰向中间夹紧。

注意事项:后背不可倾斜后腿膝盖伸直,尽量将腿往耳后推

身体和肩膀摆正,前腿膝盖和脚背對地面后跨跟去贴地面,指尖点地

注意事项:身体要摆正,跨跟尽量贴紧地面前腿膝盖向上,后腿膝盖向下

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