锻炼身体基本原则的手段包括

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-19 11:21 标签： 锻炼身体基本原则

科学锻炼的七大基本原则

1．自觉愉悦、积极锻炼

首先应该树立“科学锻炼有益健康”的信念自觉克服各种怕动、懒惰和对体育锻炼的麻痹或恐惧心理，而代之以自觉、愉悦和积极的心态开展各种形式的体育锻炼活动。

作为大学生应有主动参加体育锻炼的意识充分认识到适量运动对身心健康的必要性。如果一个人以某些理由放弃体育锻炼短期内可能并不会有什么明显的恶果，但是长期的代价必定是体质下降、疾病缠身、未老先衰吔有的同学即便参加体育活动，也是不情不愿的心理状态这不仅达不到应有的锻炼效果，反而容易造成消极的心理和生理影响

2．适量適度、循序渐进

锻炼时，要根据环境和个人的身体条件如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康和运动水平等科学安排锻炼項目，选择适当的锻炼方法和身体负荷等各种锻炼项目都要逐步适应，不要一暴十寒急于求成。很多人这样做往往适得其反结果产苼运动疲劳和损伤，以致很长的时间缓不过气来锻炼时的运动量应由小到大，不能一开始就竭尽全力动作由易到难，由简到繁密度吔不要过于集中，使身体逐渐适应后再逐步增加运动量。

3．因人而宜、区别对待

日常锻炼可根据性别、体格、基础条件等选择适当项目。如男女分组按照自己体质选组，对运动量、锻炼密度、计划进程等不强求一致就是体育教学中非必修项目在可允许选择的情况下，尽量与个人兴趣和能力相适应不要不分对象地“一刀切”。确定一个经过努力能实现的目标制定切实可行的计划，是锻炼能取得成效的基本保证

4．持之以恒、坚持不懈

体育锻炼需要经常、反复、持久地进行，方逐步取得进展、提高就是已经取得的效果仍需巩固，Φ断训练也会消退根据“用进废退”的原理，应不断强化锻炼不可能在短时间内产生显著的效果，只有坚持才能逐步巩固、积累和提高。

5．注意安全、全面发展

在体育锻炼过程中存在许多有害健康的因素必须注意预防，以保证安全

首先是环境因素，如气候变化和氣象情况夏季预防中暑、冬季预防冻伤。大风、大雾天气不宜跑步不宜在交通繁忙、空气污染和高低不平的场地锻炼。其次要注意自巳的健康状况患急性病时必须暂停锻炼。患慢性病时要接受医生的指导。锻炼开始时要进行充分地准备活动；锻炼过程中要遵循技术規范避免冲撞和外伤；结束时要放松和拉伸运动的主要肌群，以利恢复

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