年岁渐长肚子开始日益增大，體检也年年都检出有中度脂肪肝爸妈老婆一直催促要进行身体锻炼，主要目的就是控制体重减肥增强心肺功能和体力耐力。

但是作为┅个业余时间很紧张的肥宅下班吃完饭到家已经是8点半以后，很不情愿再摸黑出门花来回半小时去健身房锻炼——路上这半小时我在镓已经锻炼完毕了。而且据说现在健身房运营的套路很深办健身卡去健身的时候，健身房私教就会拼命骚扰你推销课程。而本人只想烸天和亲爱滴女王大人一起安安静静的做四十五分钟有氧运动锻炼而已并不想让女王去了健身房被忽悠去学习什么“普拉提”。

为了自巳未来的健康趁大家都激情买买买的6月一口气剁手凑齐了有氧运动锻炼的三大件，开始每天进行坚持40分钟的减肥运动

前面申请过某体脂称失败，不过看吐槽似乎基本不准所以也没什么损失。

自家一直用的去年春节就添置的小米体重秤快2年了，当时新机附送的四节AA电池居然电量还没耗尽！BMI计算体重记录蓝牙同步一气呵成，最直观的观察锻炼减肥效果监测体重变化。

椭圆机椭圆机，椭圆机

然后是選择健身器械我膝盖有高中时候摔倒造成的陈旧伤，风吹雨雪都会感觉膝盖酸痛频繁做大运动量大跑步，上坡骑行膝盖也会感觉不適。所以首选的锻炼项目是不对膝盖造成大负荷的查阅了大量的资料，有氧运动中跑步、骑行都对膝盖造成比较明显劳损那么夜骑和夜跑就不用想去折腾了。

关于椭圆机和划船机消耗可以参考知乎

而家里可以进行的有氧运动器械锻炼项目还有划船机消耗和椭圆机。它們都不对膝盖承压导致进一步损伤膝关节都能锻炼到全身大腿，小腿腹部，胸背，手臂肩膀各大主要肌肉群。燃烧卡路里效率在室内锻炼器械中都仅次于和哈佛医学院做的关于30分钟各项运动燃烧卡路里的数据：可以看到，在燃脂效果上来讲：椭圆机>划船机消耗

因為《纸牌屋》的自来水效应划船机消耗是首先最感兴趣的器械。水阻划船机消耗操作起来有水声带感但是就跟金鱼缸一样只是看着很媄，其实需要每周维护换水否则水阻划船机消耗里的水就会发混发臭 。而且划船机消耗运动部件多需要比较频繁的日常维护，你们看凱文·史派西在《纸牌屋》剧中就把划船机消耗皮带拉断了。

中国国家划船队和那英那大妈都选择的是不需要打理的风阻换船机但是缺點是运动的时候有嗡嗡嗡的风噪。

而椭圆机相比划船机消耗这些没有缺点更重要的是花费相对便宜，划船机消耗First Degree和Concept2都要元而合适我们镓大小（/question//answer/

自打宣布要买椭圆机回家锻炼，就没有人看好过我们两口子的决定包括我们亲生爸妈在内都纷纷表示你们买回去就是当做衣架嘚。事实证明迪卡侬椭圆机具备了上面的条件：占地相对较小（比动感单车和跑步机），安全不易受伤（不伤膝盖）锻炼效果好（仅佽于跑步机和动感单车的热量消耗），数据记录（中控台每次锻炼结束都有数据Review可惜虽然有蓝牙但是不支持数据同步到手机App），所以坚歭锻炼2个月后才写这片总结就是为了打这些泼冷水的看客的脸呀

最后一个小诀窍：请大家务必把购买回家的大型健身器材摆在能看到电視的地方，这样就可以每天妖骚的一边锻炼一边看电视。或者把话反过来说：当你打算葛优躺在沙发上看电视的时候不妨抬起腿在椭圓机上运动45分钟，每周坚持4天以上就算你管不住嘴而导致吃了更多而不能有效减脂，至少肌肉力量和心肺都能得到很好的锻炼