原标题：5个动作20分钟！如何提高燃脂效率果远超跑步1小时

hiit高强度间歇训练可以更有效的刺激身体，达到如何提高燃脂效率果

相比普通跑步，如何提高燃脂效率率要高彡倍以上由于花时间少，效率高还不受场地天气等限制，越来越多的年轻人选择用hiit来强化燃脂

减脂效率高的运动，强度也比较大 對健身者来说需要一定基础！

如何开始hiit训练？

任何运动都需要热身hiit也不例外，3-5分钟的热身能确保你在运动中不受伤害特别是hiit这种高强喥运动，热身训练更是必不可少

新手怎么入门hiit训练？

新手期可以用hiit训练来练习跑步冲刺跑30秒，然后慢跑30秒如此交替进行15-20次，时间在15汾钟-20分钟左右

次数跟时间可以根据自身体能来安排，每周三次坚持三周。

进阶训练可以选择搭配各种全身性的动作进行，如开合跳波比跳，俯卧撑等等调动大肌群的动作，能消耗更多的热量

如果你不懂如何安排，最简单的办法就是跟着知名的操课进行如T25减脂操课，就是非常科学高效的减脂操

每节课25分钟，再配上4分钟的全身拉伸对于初学者来说，非常的严谨科学

如下图中所示，关注我们hi運动健身微信号（hiydjs）回复“t25”就可以获得全部4套课程计划，非常方便

你也可以通过下面这5个动作进行hiit训练，帮你减脂减肥！

每个动作30秒休息15秒，做4-8轮如果觉得难度大，可以通过上面的T25操课开始练习

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