请问最初健身会长胖吗,从多久后才会开始减重呢?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-14 05:30 标签： 健身会长胖吗 
?健身初学者如何开始减脂训练? 
 
 很多胖胖的小伙伴在健身初期都是以减脂减重为目的的但是万事开头难，减脂小白又如何才能让自己的运动生涯有一个完美的开始呢
 每周减1-2斤是相对比较健康的减肥速度，也许你觉得不多但是坚持下去，每个月减重4-8斤可以说是一个相当令人满意的成绩的当然目标並不是一成不变的，需要跟着你的进展做调整因为随着体重基数的降低，减重的速度也在下降
 任何有效的燃脂运动做起来都不轻松，所以前期你需要让久不运动的身体逐步适应运动节奏强度不宜过大，当心肺能力足以应付当前强度后再适当增加运动量。
 3、保持有规律的力量训练和有氧运动
 不要以为减脂减肥只要跑步让自己出点汗就够了力量训练和有氧配合才是最完整有效的训练方式。通过力量训練增加身体肌肉量提高基础代谢，可以更有效的消耗热量再选择多样化的有氧运动，时间控制在30-40分钟就好
 控制饮食≠节食，而是要伱养成一种健康的饮食习惯减脂期通常要以高蛋白、低油、低盐的食物为主。营养要均衡最好可以做到少吃多餐。
 如果你已经下定决惢减脂减肥那就要创造一个适合减肥的环境。具体说来包括：去认识一些有健身习惯的朋友、不在冰箱里储存零食、设置闹钟提醒自己早睡早起等等当然也可以加入微信健身群，随时打卡交流心得（健身群【永不停歇的keepers】就不错哦，欢迎爱健身的小伙伴加入）
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