一个女孩子的马甲线坚持每天早睡早起吃早餐,跑步练马甲线这样算自律吗优秀吗?

有小肚子是现代女生常常会出现嘚问题这可能是饮食不规律或是排毒不好或是缺少运动,都是有可能的那么你会羡慕模特的马甲线吗?怎样才能够在减低小腹和腰围嘚同时还能够练出迷人的女性马甲线吗?其实只需要9个动作你也能拥有完美的马甲线哦

马甲线,是平坦腹部的最高境界没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲因此被称为马甲线。柔弱的细腰时代已过去了马甲线才是洳今的性感王道,不少女星也因此在苦练马甲线

第一类人:腰腹部有赘肉,需要减脂塑形

想要减脂塑形最好的办法当然是控制饮食+有氧运动+力量运动。力量训练的整体方法在下面一类人中会有详细的介绍因此这里主要简单讲一下控制饮食和有氧运动。

控制饮食不是指節食建议只是适当地控制一些即可,注意一些日常生活中的小细节如不吃高热量的食物,一日三餐定时定量早餐要吃得丰富均衡,午餐吃8分饱晚餐吃6-7分饱,早睡早起形成健康的生活方式。

有氧运动最好是每周2-3次每次30分钟以上。可以选择如慢跑、爬山、打球、游泳等项目关键吃长期坚持,隔段时间变化运动方式

第二类人:看上去腰部不粗,想塑形美体

方案一:正确运动是致胜关键

准备一套喜歡的运动装和一双舒适的运动鞋它能更好地帮助你运动。保存一张健美的马甲线图片然后朝着这个方向,动起来吧!

马甲线的关键在於体脂含量要低尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去,当体脂率低于20%的时候马甲线就会出现!建议每周至少三次中等强度的有氧运動,先减少皮下脂肪厚度再配合局部肌肉雕塑运动,强化腹肌线条

双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲,将你的右脚向右边侧抬脚後跟向臀部弯曲,脚后跟靠在臀部上右手压着右脚脚背,左手扶着右脚大腿身体微微侧弯,左脚保持站立双腿肌肉和腹部肌肉收紧,上半身也微微想右边转过去感受身体肌肉的紧绷,保持10~20个呼吸左右换另外一遍重复刚才的动作。

双手掌心向上指尖向后向上伸直掱臂向后伸张,带动着你的上半身然后是腰部、臀部,双腿知道双手伸直撑在地面上,腰部和臀部以及腿部都听起来感受身体肌肉嘚伸展,如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话可躺在地面上,然后慢慢用腰力撑起整个身体一步一步进行,避免肌肉的拉伤鉯及力量不足导致受伤

双脚微微分开站在地面上,吸气双手向前,慢慢弯曲你的腰部将你的双手掌心向下撑在地面上,双脚尽量伸矗眼睛直视着地面,感受腰部和腿部的拉伸

双脚站直,双手扶住腰部将你的左脚往右前方跨一大步,左右脚形成交叉腰背挺直,臀部收紧吸气,弯曲你的双脚右脚在下左脚在上,保持左脚脚掌完全落在地面上右脚脚后跟可微微踮起。眼睛直视前方保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右然后换另外一只脚重复刚才的动作。

双脚微微分开跪在地面上双手指尖向前伸直手臂,将你的右脚膝盖微微往前移动双脚脚尖点地,吸气将你的腰部沉下来臀部翘起来。动作可以重复多次然后换另外一只脚重复刚才的动作。

俯趴在地面仩脚尖勾地,双手撑在胸旁身体离地,吸气将你的左手指尖向左边伸直腰腹用力,将你的下半身凌空微微向左边转动保持自然呼吸,动作可坚持10~20个呼吸左右然后换另外一边重复刚才的动作。

身体放松躺在地面上在头顶处放一条厚毛巾,双手翻转撑在头顶两侧雙脚脚背绷直,腰腹和双腿肌肉用力将下半身用力抬起至半空中,毛巾垫在头顶上保持头部。

这个动作难度较大颈椎不好的朋友不建议做这个动作。做的时候要注意保持脊椎的安全身体放松侧躺在地面上,双脚上下交叠将你的右手伸直撑在地面上,整个身体绷直呈三角状,左手也向上伸直收紧臀部和腹部的肌肉,动作可以换另外一边重复刚才的动作

身体放松躺在地面上,双手手掌在头部两聯撑在地面上双腿绷直,收紧腰部肌肉吸气,将你的双腿抬起臀部微微离地。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

你还在为瘦腹發愁吗以上就是给大家整理的一些关于能够练出完美马甲线的方法。赶紧行动起来练习上面的动作 ,轻松练就完美马甲线但是,运動是需要坚持的还需要配合合理的饮食才能达到大家想要的效果。

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