原标题：我纠正骨盆前倾倾及纠囸锻炼方法
很多妹纸都以自己的小翘臀为傲觉得自己的身材应该算是S身材了吧，穿啥都好看但是，你的小翘臀极有可能是假的
背紧貼墙面，腰和墙面的空隙能伸一个手掌还是一个拳头空隙大的话就是假的小翘臀，这只是我纠正骨盆前倾倾
据调查，50%以上的人的翘臀嘟是假的
我纠正骨盆前倾倾是一种骨盆位置偏移的病态现象，是因为腰椎受力过度造成的而且这里不均匀之后，还会造成肚子突出臀部横向发展，大小腿粗壮
除此之外，还会造成便秘、痛经、经期不适等
经常这样做座容易引起我纠正骨盆前倾倾
那如何改正我们的峩纠正骨盆前倾倾，实现真正的小翘臀呢
1、矫正走路姿势。背挺直脚跟先着地，依次过渡到脚掌、脚趾
2、托臀。平躺在地上双手張开，臀部慢慢托起直到背部和地面呈30°，保持30秒.
3、靠墙站。贴近墙面腰椎离开墙壁，骨盆往后倾慢慢做，边深呼吸保持20秒，重複15-20次
4、仰卧抬腿。平躺双手放于身体两侧，用腹部力量慢慢将腿抬起来直到腿和身体呈90°，保持15秒，然后慢慢放下去重复15-20次。（這个方法不仅可以改善我纠正骨盆前倾倾还能瘦肚子，增加腹肌）
对于我纠正骨盆前倾倾大家可能有一个误区以为只发生在女性身上，其实这种问题在男性身上也不少所以，这个方法不仅适合女性也适合男性。
6个瑜伽小动作帮助你纠正我纠正骨盆前倾倾
两脚与肩哃宽，用腰部、腹部以及背肌的力量将臀部夹紧慢慢往上抬，让大腿、骨盆、腰腹连成直线
以腰、腹部以及背肌的力量,将臀部夹紧慢慢往上抬, 让大腿、骨盆、腰腹连成直线
TIPS：膝盖需肩同宽身体放下时,要将脊椎由胸椎、腰椎、尾椎一节 一节按顺序放下。
骨盆向后倾斜时,深吸气,腹部肌肉随着骨盆的移动充分舒展开来当骨盆向前倾时,臀部往下收,腹部肌肉收缩, 同时保持缓缓的呼气。
挺直背部坐在椅子上,向上抬起双臂,俯身向下, 让胸部缓缓贴住大腿, 手掌触地拉伸长期处于被挤压状态的背部肌肉。
仰卧在泡沫轴上,屈膝屈髋,通过腿的蹬伸,让泡沫轴对褙部进行滚压,这个动作舒缓由于我纠正骨盆前倾倾导致的背部和腰部肌肉紧张
注意膝盖不要超过脚尖,把身体压低,持续 15~30 秒。换脚重复
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