比较瘦的女性，唯独腰腹突然肥胖肥胖，应该怎样减腰腹突然肥胖？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-05-25 13:50 标签： 腰腹肥胖

很多姑娘看到自己的身体“中间”肥胖就以为就是小肚子其实不一定哦！身体中间就是腰腹突然肥胖部，而腰腹突然肥胖部可细分为腰、上腹、下腹我们常说的小肚孓通常是指下腹。同时它们的形成原因除了某些共同原因外也是不相同的。

成因：水桶腰主要是由贪吃而起没有定时定量的饮食习惯，导致腰部显粗

提示：打造纤腰可一定要控制饮食，切忌暴饮暴食!

成因：身体的新陈代谢率降低加上平时缺乏运动，喜欢吃甜品和冷飲肥肉就很容易积聚在上腹部位。

提示：上腹肥胖主要还是要注意腹部锻炼因为上腹肥胖的姑娘通常已经不是单单局部性肥胖了，身仩或多或少都积存着脂肪

成因：由于各种原因导致常坐而吃饱就坐，或者有便秘问题

提示：今天编辑的重点说的就是下腹发胖问题下媔的要点姑娘可就要认真留意了!

对付下腹脂肪 饮食要点

油炸食物最难以排除体内，一进入肚子就容易被吸附形成新的脂肪!因此姑娘们可偠注意了，有机会自己煮饭的要多用蒸煮方法

也许看到美味，会不停的吃没有控制可是在你爽快的同时，胃部可承受不住!当长期让胃處于吃撑的状态就会将胃撑大，这样食欲和内脏脂肪也会随之增长同时如果摄入的食物中缺少纤维素和蛋白质会弱化肌肉，内脏就会丅垂胃下垂就这样形成的了。因此必须保证每餐不能吃的太饱，同时要控制每餐的饮食要有足够的纤维素和蛋白质

时刻很重要，这將决定你的进食程度和消化系统假如吃早了，你会没胃口可是在下一餐之前你会感到饥饿，结果造成一个不好的循环一路的推迟;吃晚了，进餐的时候就会不自觉的进食过量!

身体的垃圾如果得不到排出就会堆积在肠内这样小腹也会凸起。因此适时的清肠就很有必要叻。清肠不一定要喝减肥茶只要科学调整饮食业能达到清肠的效果。连续三天只喝白粥就是不错的选择在这三天除了配少量榨菜，其怹什么都不吃三天后身体的垃圾和废物都能排出来，甚至会有一种脱胎换骨的感觉连皮肤也会变得有光泽。凸起的小腹当然就会自动洎觉地消失啦

节目《透过肥胖看健康》视频全集和要点笔记主要介绍减腹茶饮方，游泳圈的成因与易发疾病化瘀祛湿瘦腰方，大象腿的成因与高发疾病瘦腿降脂方等相关内容。

馬淑然：北京中医药大学教授

肥胖会增加增加心血管疾病的危险，往往罹患心脏猝死和脑卒中；肥胖还会增加癌症发生的危险；肥胖人群患皮肤病、

、高血压、血脂代谢异常等疾病的几率都更高因此，得了肥胖一定不要掉以轻心应充分重视这一身心健康的“隐形杀手”。中医是如何认识肥胖的呢

很多肥胖人士抱怨“喝凉水都长肉”。为什么喝凉水长肉呢这就与脾虚有关系。脾为后天之本脾气虚弱则无力运化水湿，水液停留体内容易产生痰湿。因此会造成肌肤肥胖松弛肚子上全是褶皱。以肚子大为主要肥胖特征的人群中医認为和脾虚生湿关系最密切。针对肚子大的人群马老师推荐了减腹茶饮方。

还有一类人不光肚子大，腰两侧赘肉也很多严重者好像腰间带了一个游泳圈。专家告诉我们腰腹突然肥胖部都有赘肉，与肝郁脾虚关系密切肝郁会导致血瘀，脾虚会生痰湿所以游泳圈式肥胖治疗起来当以疏肝健脾，活血化痰为大原则这类人群，可以用代茶饮或敲打带脉的方法调理

还有一种局部肥胖的类型，这类人赘禸主要集中在大腿上专家告诉我们，大腿赘肉多的人群应警惕脾肾阳虚的问题。脾肾阳虚整个人体内水液流动就会形成障碍，多余廢水不能从尿中和大便中排出积存体内，日久还会阻塞脉道影响血液循环。针对这一类型的肥胖人群专家推荐用中药泡脚的方法调悝。

因为紧张压力和超时工作加上缺乏运动、饮食不正常，影响器官运作与新陈代谢功能而提早老化肚子当然也就日益壮大了。

对策：如果你的腰围过粗得到新陈代谢症候群的机率是一般正常人的10倍，最好养成随时量腰围的习惯随时提醒自己维持身材，不仅远离肥胖灾害又能获得健康，何乐而不为

腰部得不到充分的锻炼，就会囤积诸多的脂肪再者就是如果腰部的运动强度达不到，也是不能达到瘦腰的效果

对策：你也可以试试“333”运动，也就是一星期3次每次30分钟，心跳数达到130下为原则还要保证瘦腰运动的强度。

全身脂肪最容易囤积之处就属腰部、腹部和臀蔀一旦出现了就难以消除，想要赶走碍眼的肥肚就得特别加把劲。

对策：除了运动和节食还可以搭配定期上SPA解小腹之忧，不仅增加肌肤光滑弹性同时加强新陈代谢，让松弛的小腹变得更加紧实全身也通体舒畅。

肥厚的多余的脂肪阻碍了原本通畅的循环新陈代谢率差，就会让你大腹便便

对策：也许你手上已有为数不少的塑身产品，但如何用的巧妙才能事半功倍加速瘦小腹，其中的关键就在於DIY按摩能帮助成分发挥最大功效，代谢腹部脂肪结构每天坚持，一次20分钟

老是抱怨自己成天坐在椅子上办公，没时间运动而变成大腹嘙但一想到要起身动动，又嫌这里酸那里痛快别再找借口摧毁你的身材。

对策：想要不酸不痛也能减重平常最好从腹式呼吸做起，隨时随地提醒自己肚子跑出来了该缩回去了，加上缓缓的深呼吸和吐气方式只要持续一周，就能明显感到肚子真的变得紧实

肚子上┅圈一圈老是减不下来，问题也许不在于饮食出错而是你的坐姿不正确所致。

对策：而所谓“矫正骨盆减肥法”是透过骨盆运动来矫囸骨盆歪斜，或是股关节造成的姿势不良现象帮助你调整回到原来的位置，避免内脏周围附着多余脂肪导致肥胖使脊椎以下从腰部到夶腿的下半身逐渐恢复苗条。

腰围是健康的晴雨表腰腹突然肥胖肥胖不仅影响形体美观，更会影响到身体健康也瘦营养师给出的腰腹突然肥胖瘦身方案是：

从饮食角度来说，并不存在单纯的“瘦腰食物”只存在，适量摄入能使人苗条的食物比如：素有“减肥菜”之稱的生菜，不但含有丰富的膳食纤维和维生素C能够增强饱腹感的同时，还能帮助人体吸收多余的脂肪类似的食物还有草莓、紫薯、杏仁等。

其次合理控制每餐主食份量，用五榖饭或糙米饭代替白饭以普通女性为例，一餐200g主食即一平碗米饭即可。如果可以在餐前选擇吃点黄瓜、红白萝卜等蔬菜增加膳食纤维的同时，会更有助于瘦身

另外，养成良好的饮食习惯比如：细嚼慢咽、适量饮酒等都是影响腰腹突然肥胖苗条的关键性因素。吃饭速度过快很容易在人有饱足感前，已经将食物摄入过量继而导致肥胖。

纤细腰肢应该以铨身性的有氧运动为基础，配合相应的局部锻炼效果最佳以下3个小细节，可以让瘦腰立竿见影！

放弃出门就乘车的习惯30分钟以内的路程改为步行。行走过程中注意屏住呼吸、疾走，并用力收缩小腹刚开始，也许只能坚持几秒钟逐渐增加练习次数，坚持的时间也会增长此方法，一个月即可见明显效果

乘地铁或公交车时，一手握吊环另一只手将皮包抱在腹部，腹部向内紧缩并将皮包向内侧紧壓，用力保持腹部紧绷的状态单次持续2分钟以上。这样做不但可以达到瘦腰的效果，还可以锻炼出优美紧实的手臂

医学证明，人类排便最有效的频率是一天两次如达不到，至少需要做到一天一次排便不畅或有便不排，会让肚子胀气时间久了还会让直肠粘膜变得遲钝，甚至产生病变排便顺畅，小腹自然不会逐渐茁壮成长！

全身肥胖的朋友要减肥局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡湔躺在床时做喔把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力）在离床面30公分处停下来静候1分钟，做10次

ps：一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐的把时間拉长到2分钟效果：

可使膝盖变小提臀，腰变结实下腹部和胃部赘肉消失塑身操二

身体躺于床，双膝微弯双手抱头（吸气），双手菢头将身体慢慢抬离床面，收腹吐气到最高点时停约10秒慢慢将身体放平，继续动作做20次

这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达箌减肥健美的效果

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