如何做运动才能改善肩关节酸痛
许多人在50岁左右肩部酸瘫及活动逐渐受限；也有少数人肩关节突然发生剧烈疼痛、活动明显受限，经检查可发现肩關节周围有压痛点肌腱和滑囊有钙化现象，现代医学称之为肩关节周围炎俗称“五十肩”、“漏肩风”。进行适当的锻炼改善肩关節周围的血液循环和物质代谢，可防治该病这里特介绍以下八种锻炼方法。 (1)展掌托天：分腿直立两手手指交叉，同时展掌两臂用力經前向上举，抬头静止3～4秒，做10～15次 (2)分腿直立，手指弯曲略分开指尖沿头颅正中线往后梳至枕骨，然后用掌心摸颈（身体保持正直）两手交替做10～15次。 (3)体后拉手：分腿直立双手向后，由健手拉住患肢腕部渐濒向上拉动；或两手在体后相握，手背贴紧背部尽量提起两臂，然后放下反复进行。 (4)双肘后引：两臂肩侧屈两手手指交叉相握，置于颈后尽量使肘向后引，然后向前放松反复进行。 (5)雙臂外旋：背靠墙而立双手握拳屈肘，做外展外旋动作尽量使拳背碰到墙壁后，两臂再向前成合拢状划弧至胸前（拳眼相对）重复10～15次。 (6)环轮甩手：弓箭步一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部两臂交替做前后环转摇动，幅度由小到大动作由慢到快。 (7)攀高爬墙：面對墙壁两腿并拢站正，用双手或单手拳心贴墙手指沿墙壁缓慢向上爬行，上肢尽量高举移至最高处，然后援缓向下回到原处反复進行。 (8)俯体扑跃：分腿站于桌前间距与臂长相同。上体前俯直臂扶桌边。两臂有节奏地向下反弹按压动作宜缓慢，挺胸反复做10～15佽。 以上锻炼肩关节八法各人根据情况选用练习时出现轻微疼痛，只要不影响锻炼仍可继续进行以不引起剧烈疼痛为度。
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