三角肌前束——阿诺德推举 阿诺德推举（Arnold Press）因阿诺德.施瓦辛格而得名这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束它是哑铃推胸的正确方法推举和侧平举的最佳替代动作，因此在你的推肩训练计划中是不可或缺的轮换项目增加你的训练乐趣。 目标锻炼部位：三角肌前束、中束 动作要领：1.两手各握一哑铃推胸的正确方法弯举站立或坐立，但要求挺直腰背哑铃推胸的正确方法举到肩的位置，掌心面对自巳； 2.然后类似哑铃推胸的正确方法推举动作上举并开始旋转手腕，以使哑铃推胸的正确方法举到最高点时掌心朝前。3.最高点停顿然後用上举相反的轨迹下放哑铃推胸的正确方法，重复

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