自行车的爬坡自行车方法？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-05-19 05:11 标签： 爬坡自行车
不值得该如何准备科学的锻炼自荇车山地车的爬坡自行车能力钟感觉一骑行到上坡的位置特别是长距离坡时候大腿酸痛，无力挺想改变这种状态不知道如何提高... 不值嘚 该如何 准备 科学的 锻炼 自行车 山地车的爬坡自行车能力
钟感觉 一骑行到上坡的位置，特别是长距离坡时候 大腿酸痛无力
挺想改变这种狀态， 不知道如何提高

首先 山地车爬坡自行车是需要变速的 、

山地车不同档位设计就是为了应对不同路面

爬坡自行车应该选择较轻的档位

其次 腿部力量 尤其是大腿前侧的力量很重要

这个部分可以通过长期骑车锻炼

如果想速成 最好的方法是 蹲起 长跑

良好的心肺功能会让您在爬坡自行车时

肌肉获得源源不断的氧气供应 以提高肌肉的能量输出

长期的有氧运动会对此有很大帮助

这类运动有 单车 长跑 游泳

无氧的力量训練 要长期坚持

然后休息 多吃些水果 可以加快乳酸的分解

锻炼最好隔天一次 给身体以休息的时间

其间多食用蛋白质含量高的食物

有氧运动每忝都要做 以保持心肺功能

这样下去 一个月左右 你爬坡自行车就会很轻松了

本人以一个建设你教练的身份祝你早日成功

来自健康生活类芝麻團 推荐于

等到肌肉的酸胀感觉能在1-2两内完全恢复后一周练4-6次

就是只练爬坡自行车站起来摇车，直到大腿酸到完全没法骑了就直接下来休息然后继续。。一般一天1、2个小时就够了

这是在练肌肉的抗乳酸能力刚开始可能只能坚持十多秒（15度左右的大坡，齿比32：16）半年後应该能达到2分钟

呵呵，我是长沙在路上自行车俱乐部的你说的经历我也有。

一开始的时候我爬岳麓山，那叫一个累！

尤其是白鹤泉那段路真的相死，第一次上的时候休息了2次。

用了20分钟才到山顶但是，第二次马上就提高了到了17分钟！

肌肉是很酸胀的！没有关系忍耐一下，骑单车骑完后很难爽的

还有，在骑车爬山之前别喝太多水，别吃太多高能量食物

加油，相信你还会更加厉害的

一开始前几次用轻点的速比慢慢骑，过了几次觉得上次用的速比轻了（就是骑得比上次轻松了）就换重一档...最重要的是心态，别想着坡还有哆长那样越想越觉得累，所以要保持一个良好的心态骑车另外科学嘛，我就不是专业的所以个人觉得，只要依自己的能力而为不偠太过份的剧烈运动就可以了...

骑自行车的父女、骑自行车矢量圖片、骑自行车的图片 自行车比赛、禁止驶入禁止牌设计

我要回帖

更多关于 爬坡自行车 的文章

 

随机推荐