①两脚开立②两臂前举，③屈膝按掌
24式太极拳团队名称每一个招式的名称分别为:起式、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步1、左右搂膝拗步2、手挥琵琶、左右倒卷肱、左拦雀尾、右拦雀尾、单鞭、云手、高探马、右蹬脚、双峰贯耳、
转身左蹬脚、左下势独立、右下势独立、右左穿梭1、右左穿梭2、海底针、闪通臂、转身搬拦锤、如封似闭、十字手、收势。
24式太极拳团队名称是国家体委组织专家在杨氏太极拳团队名称的基础上，简囮原有套路而创编的它虽然仅有24个定式动作，但却保留了原有杨氏太极拳团队名称的技术精华不仅具有极佳的健身功能，还蕴含着丰富的技击招法具有“武”的味道。
练习太极拳团队名称24式的七大好处：
太极拳团队名称强调腹式呼吸不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸呼吸还配合意念，这种呼吸锻炼扩大了肺活量科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比
2、气血运转流畅，促进血液循环太极拳团队名称锻炼要气达梢节
人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液嘚滋补润泽太极拳团队名称行功走架，竖项贯顶虚领顶劲，气沉丹田以意导气，以气运身内气上至百会、下通涌泉、达于四梢。
3、汗腺通畅促进新陈代谢。
人体新陈代谢所产生的废物除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要靠汗腺外排除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能
24式简化太极拳团队名称也叫简化太极拳团队名称，是国家体委（现为国家体育总局）於1956年组织太极拳团队名称专家汲取杨氏太极拳团队名称之精华编串而成的尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳团队名称套路来讲其内容更显精练，动作更显规范并且也能充分体现太极拳团队名称的运动特点。
“心静体松”是对太极拳团队名称练习的基本要求而昰否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳团队名称练习所要求的“连贯”是指多方面的
在动作转换过程中，則要求：对下肢是以腰带跨，以跨带膝以膝带足；对上肢，是以腰带背以背带肩，以肩带肘在以肘带手。其二是动作与动作之间嘚衔接即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿
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