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训练配置 如图两端蓝色标志点距离为16.5米，端线中间再放置一个标志点剩下两側的八个标志点离中间点以1米距离如图展开。

训练方法 从左侧出发以冲刺的速度通过角度最小的1号红色标志直至右侧，直线走回左侧蓝銫标志接下来用同样的方式跑完2号标志，直到依次跑完八个标志点结束

训练强度 初学者可以按照自身实力完成2~4组，每组中间休息三分鍾在熟练之后可以加多组数或者直接按照上面的方法进行有球练习。

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