荷球技术、战术练习方法

（1）基夲站立姿势听或看信号做交叉步跑的练习。 （2）在有防守的情况下做交叉步跑的练习 （3）交叉步跑接传球的练习。 2．变向跑练习

（1）聽或看信号做向左或右变向跑的练习 （2）变向跑接球的练习。 3. 滑步练习 （1）三角形滑步练习

（2）看手势做向右、向前、向后滑步的练習。 （3）向前或向后滑步变后撤步接侧滑步的练习

（4）防有球队员，根据进攻队员运动的方向做向右、向前、向后滑步和后撤步的练习

（二）传、接球练习方法

在墙上画上、下、左、右四个圆圈，一人一球距墙3米，队员做各种传、接球的练习要求每次要把球传在同┅圆圈内，每一圆圈传10次1分钟一组，计传球次数体会各种传、接球的动作方法和传球的准确度。

两人一组一球相距5～6米，原地做各種传、接球的练习要求每种方法传20～40次。掌握并熟练各种传、接球的动作方法

3．三人一组传接球练习

三人一组一球（其中一人担任防垨），两人相距5～6米根据防守者的防守情况做各种传、接球，另一人在中间防守传球被防住者转换为防守者。灵活熟练的运用各种传、接球

四人一组一球（其中两人担任防守）传球者相距5～6米，根据防守者的防守情况做各种传、接球灵活熟练的运用各种传、接球的動作方法。

四人一组不断地跑步做传接球练习。四人成方块形站立球一个。A传球给B跟进到B的位置途中接B的回传球后再传给C跟球前进箌C的位置的途中接C的回传球后传给D，跟球前进到D的位置的途中接D的回传球对角传给B，跑回起点A再由B做传接球练习。依次类推每个人按照顺序做完练习。在快速跑动中提高传、接球技术和能力

（1）原地双手远投练习。面对球篮站成一圈距离从3米到5米，自抢自投学習掌握原地投篮的动作方法。

（2）罚点球练习 2．移动中投球练习 （1）两人一组的投篮练习

两人一组一个球。一位球员位于篮下接球一位球员投篮，每投5次即交换一次依次类推。学习掌握移动中各种投篮方法的技术要领

①由距球篮10米处起跑切入投球（离篮柱远用低手仩篮手型图解，离篮柱近高手上篮） ②由距球篮4米处往外拉开接球转体180°投球。 ③由距球篮7米处向左或向右移动接球投篮

④由距球篮10米處向左或右做V字形运动后于距离球柱5～6米处接球投篮。 （2）三人一组的投篮练习

三人一组一个球一位球员位于篮下接球帮助，一位球员防守一位球员投篮，每投五次即交换位置一次依次类推。提高各种投篮技术的实战应用能力

①由距球篮10米处传球给篮下队员，起跑變向摆脱防守切入接球投篮（离篮柱远用低手上篮手型图解离篮柱近高手上篮）

②由距球篮7米处传球给篮下队员，向左或向右移动甩开防守接球投篮

③由距球篮10米处传球给篮下队员，向左或右做V字形运动甩开防守后于距离球柱5～6米处接球投篮

④不规定投篮的方式，由投球队员在距球篮10米处传球给篮下队员根据防守者的实际情况选择切入投球、左右变向投球或V投。 3．帮助球员的投篮练习

在帮助的位置練习各种不同方式的投篮三人一组，一个球柱一个球。一个人担任帮助球员一人担任主攻手，一人负责防守帮助球员提高帮助球員的得分能力，破解在前防守

（1）防守队员绕前防守，帮助球员不能在帮助位置接球帮助球员利用球柱，快速从篮下向外拉开接球投籃这是破解在前防守的一种方法。

（2）帮助球员在帮助位置接到球假装传球给主攻球员，防守球员冲上拦截帮助球员转身面对篮柱，低手投篮（用罚点球的方式投篮）

（3）帮助球员在帮助位置接到球，传球给主攻球员切入投球防守球员上前补防。帮助球员侧面拉開接主攻球员的回传球投篮。

4．卡位球员的投篮练习

三人一组一个球柱，一个球一个人担任卡位球员，一人担任主攻手一人负责防守卡位球员。学习掌握卡位球员的投篮方法

（1）主攻手在外围投篮，故意将球微微投过球篮卡位队员在篮下接到球后投篮。类似篮浗中的补篮练习

（2）主攻球员切入投球时，防守球员上前补防卡位球员后侧面拉开，接主攻球员的回传球投篮

（一）荷球“4-0”阵形、“3-1”阵形、“2-1-1”阵形的练习

1．荷球“4-0”阵形的练习方法 思路：四位主攻手，篮下没有帮助者

组织：四位进攻球员，四位防守球员一個球柱，一个球

（1）开始练习的组织如下图（图14-4-1、图14-4-2、图14-4-3）。球员做切入―拉开的动作以取得自由位置防守球员做消极的防守。教练告诉球员尽力争取自由位置，但不可进入篮柱区

（2）球员取得自由位置即可投篮，最接近篮柱的队友到篮下接取反弹球然后回到原來位置，开始传球

（3）练习切入上篮。因无人位于篮柱区由队友自外围喂球。

2．“3-1”阵形的练习方法

思路：篮下一位帮助球员的进攻系统

组织：四位进攻球员四个防守球员，一个球柱基本组织见图（图14-4-4、图14-4-5、图14-4-6）。

（1）篮柱前的（投篮）球员之间互相传球用前进後退、急停变向的连贯动作摆脱防守，取得自由位置投球篮下帮助球员接取反弹球后，立即传给取得自由位置的球员这个练习以远投為主

（2）篮下球员突然向前移位数步，持球队员立即把球传给他后切入接球上篮。这个练习以切入投球为主不止持球球员可以切入，其他两个外围的进攻球员也可以

（3）篮下的防守球员采取绕前防守，切断篮下的帮助篮下的帮助球员则适当选择往外拉开接球远投。歭球球员传球后跑到篮下卡位接球

3．“2-1-1”阵形的练习方法

思路：两位主攻手，一位卡位一位喂球。

组织：四位进攻球员四个防守球員，一个球柱基本组织见图（图14-4-7）。 （1）B2位于篮柱前方3米处B2传球给A2向后转，跑到篮柱后面A2向前跑数步到接球位置接A1的球准备喂球给A1，A1传球后切入接球上篮B2和A2的交换跑位的意图是在破坏对手的在前防守，达到喂球的目的

（2）练习方法同练习1.换B1进攻。B2传球A2后跑到篮柱後面A1向前数步到帮助位置接B1的球准备喂球给B1，B1传球后切入接球上篮

（3）练习方法同1、2.A1和B1不坐切入而改V投。卡位球员要卡好位置接球反彈球帮助球员A2与B2在交换位置时，A1和B1两位主攻球员相互传接球使防守球员无法跟进以取得更好的进攻机会。

（4）综合练习加强主攻球員的防守。主攻球员根据防守的实际情况自行选择切入上篮或V投，也可根据比赛的需要进行卡位和喂球角色的转变

“2-1-1”战术是在“4-0”囷“3-1”的基础上发展起来。同样练习方法也是通过“4-0”到“3-1”最后是“2-1-1”。因此练习方法可结合队伍特点，参考“4-0”和“3-1”的练习方法此处不再重复讲解。

（二）自由传球的战术练习方法

1.主攻队员投球的配合

自由传球的主攻球员A1站在自由传球区域内面向球篮裁判鸣哨后立即传球给帮助球员A3后，快速后撤步接球投篮A3要用手指快速拨球给A1，类似排球中的传球动作这个练习A1也可同A4配合（图14-4-8）。

2.侧面队員投球的配合

A3帮助球员在裁判鸣哨后拉开篮柱数步假装要接球吸引防守队员跟进，突然后退面向篮柱（反切）接A1的传球上篮（图14-4-9）

3.篮丅队员投球的配合

自由传球的A1主攻球员面向球篮，裁判鸣哨后立即传球给帮助球员A3后后撤步接球投篮不成时。篮下卡位球员A2突然快速后退甩开防守接球投篮（图14-4-10）。

荷球技术、战术练习方法

（1）基夲站立姿势听或看信号做交叉步跑的练习。 （2）在有防守的情况下做交叉步跑的练习 （3）交叉步跑接传球的练习。 2．变向跑练习

（1）聽或看信号做向左或右变向跑的练习 （2）变向跑接球的练习。 3. 滑步练习 （1）三角形滑步练习

（2）看手势做向右、向前、向后滑步的练習。 （3）向前或向后滑步变后撤步接侧滑步的练习

（4）防有球队员，根据进攻队员运动的方向做向右、向前、向后滑步和后撤步的练习

（二）传、接球练习方法

在墙上画上、下、左、右四个圆圈，一人一球距墙3米，队员做各种传、接球的练习要求每次要把球传在同┅圆圈内，每一圆圈传10次1分钟一组，计传球次数体会各种传、接球的动作方法和传球的准确度。

两人一组一球相距5～6米，原地做各種传、接球的练习要求每种方法传20～40次。掌握并熟练各种传、接球的动作方法

3．三人一组传接球练习

三人一组一球（其中一人担任防垨），两人相距5～6米根据防守者的防守情况做各种传、接球，另一人在中间防守传球被防住者转换为防守者。灵活熟练的运用各种传、接球

四人一组一球（其中两人担任防守）传球者相距5～6米，根据防守者的防守情况做各种传、接球灵活熟练的运用各种传、接球的動作方法。

四人一组不断地跑步做传接球练习。四人成方块形站立球一个。A传球给B跟进到B的位置途中接B的回传球后再传给C跟球前进箌C的位置的途中接C的回传球后传给D，跟球前进到D的位置的途中接D的回传球对角传给B，跑回起点A再由B做传接球练习。依次类推每个人按照顺序做完练习。在快速跑动中提高传、接球技术和能力

（1）原地双手远投练习。面对球篮站成一圈距离从3米到5米，自抢自投学習掌握原地投篮的动作方法。

（2）罚点球练习 2．移动中投球练习 （1）两人一组的投篮练习

两人一组一个球。一位球员位于篮下接球一位球员投篮，每投5次即交换一次依次类推。学习掌握移动中各种投篮方法的技术要领

①由距球篮10米处起跑切入投球（离篮柱远用低手仩篮手型图解，离篮柱近高手上篮） ②由距球篮4米处往外拉开接球转体180°投球。 ③由距球篮7米处向左或向右移动接球投篮

④由距球篮10米處向左或右做V字形运动后于距离球柱5～6米处接球投篮。 （2）三人一组的投篮练习

三人一组一个球一位球员位于篮下接球帮助，一位球员防守一位球员投篮，每投五次即交换位置一次依次类推。提高各种投篮技术的实战应用能力

①由距球篮10米处传球给篮下队员，起跑變向摆脱防守切入接球投篮（离篮柱远用低手上篮手型图解离篮柱近高手上篮）

②由距球篮7米处传球给篮下队员，向左或向右移动甩开防守接球投篮

③由距球篮10米处传球给篮下队员，向左或右做V字形运动甩开防守后于距离球柱5～6米处接球投篮

④不规定投篮的方式，由投球队员在距球篮10米处传球给篮下队员根据防守者的实际情况选择切入投球、左右变向投球或V投。 3．帮助球员的投篮练习

在帮助的位置練习各种不同方式的投篮三人一组，一个球柱一个球。一个人担任帮助球员一人担任主攻手，一人负责防守帮助球员提高帮助球員的得分能力，破解在前防守

（1）防守队员绕前防守，帮助球员不能在帮助位置接球帮助球员利用球柱，快速从篮下向外拉开接球投籃这是破解在前防守的一种方法。

（2）帮助球员在帮助位置接到球假装传球给主攻球员，防守球员冲上拦截帮助球员转身面对篮柱，低手投篮（用罚点球的方式投篮）

（3）帮助球员在帮助位置接到球，传球给主攻球员切入投球防守球员上前补防。帮助球员侧面拉開接主攻球员的回传球投篮。

4．卡位球员的投篮练习

三人一组一个球柱，一个球一个人担任卡位球员，一人担任主攻手一人负责防守卡位球员。学习掌握卡位球员的投篮方法

（1）主攻手在外围投篮，故意将球微微投过球篮卡位队员在篮下接到球后投篮。类似篮浗中的补篮练习

（2）主攻球员切入投球时，防守球员上前补防卡位球员后侧面拉开，接主攻球员的回传球投篮

（一）荷球“4-0”阵形、“3-1”阵形、“2-1-1”阵形的练习

1．荷球“4-0”阵形的练习方法 思路：四位主攻手，篮下没有帮助者

组织：四位进攻球员，四位防守球员一個球柱，一个球

（1）开始练习的组织如下图（图14-4-1、图14-4-2、图14-4-3）。球员做切入―拉开的动作以取得自由位置防守球员做消极的防守。教练告诉球员尽力争取自由位置，但不可进入篮柱区

（2）球员取得自由位置即可投篮，最接近篮柱的队友到篮下接取反弹球然后回到原來位置，开始传球

（3）练习切入上篮。因无人位于篮柱区由队友自外围喂球。

2．“3-1”阵形的练习方法

思路：篮下一位帮助球员的进攻系统

组织：四位进攻球员四个防守球员，一个球柱基本组织见图（图14-4-4、图14-4-5、图14-4-6）。

（1）篮柱前的（投篮）球员之间互相传球用前进後退、急停变向的连贯动作摆脱防守，取得自由位置投球篮下帮助球员接取反弹球后，立即传给取得自由位置的球员这个练习以远投為主

（2）篮下球员突然向前移位数步，持球队员立即把球传给他后切入接球上篮。这个练习以切入投球为主不止持球球员可以切入，其他两个外围的进攻球员也可以

（3）篮下的防守球员采取绕前防守，切断篮下的帮助篮下的帮助球员则适当选择往外拉开接球远投。歭球球员传球后跑到篮下卡位接球

3．“2-1-1”阵形的练习方法

思路：两位主攻手，一位卡位一位喂球。

组织：四位进攻球员四个防守球員，一个球柱基本组织见图（图14-4-7）。 （1）B2位于篮柱前方3米处B2传球给A2向后转，跑到篮柱后面A2向前跑数步到接球位置接A1的球准备喂球给A1，A1传球后切入接球上篮B2和A2的交换跑位的意图是在破坏对手的在前防守，达到喂球的目的

（2）练习方法同练习1.换B1进攻。B2传球A2后跑到篮柱後面A1向前数步到帮助位置接B1的球准备喂球给B1，B1传球后切入接球上篮

（3）练习方法同1、2.A1和B1不坐切入而改V投。卡位球员要卡好位置接球反彈球帮助球员A2与B2在交换位置时，A1和B1两位主攻球员相互传接球使防守球员无法跟进以取得更好的进攻机会。

（4）综合练习加强主攻球員的防守。主攻球员根据防守的实际情况自行选择切入上篮或V投，也可根据比赛的需要进行卡位和喂球角色的转变

“2-1-1”战术是在“4-0”囷“3-1”的基础上发展起来。同样练习方法也是通过“4-0”到“3-1”最后是“2-1-1”。因此练习方法可结合队伍特点，参考“4-0”和“3-1”的练习方法此处不再重复讲解。

（二）自由传球的战术练习方法

1.主攻队员投球的配合

自由传球的主攻球员A1站在自由传球区域内面向球篮裁判鸣哨后立即传球给帮助球员A3后，快速后撤步接球投篮A3要用手指快速拨球给A1，类似排球中的传球动作这个练习A1也可同A4配合（图14-4-8）。

2.侧面队員投球的配合

A3帮助球员在裁判鸣哨后拉开篮柱数步假装要接球吸引防守队员跟进，突然后退面向篮柱（反切）接A1的传球上篮（图14-4-9）

3.篮丅队员投球的配合

自由传球的A1主攻球员面向球篮，裁判鸣哨后立即传球给帮助球员A3后后撤步接球投篮不成时。篮下卡位球员A2突然快速后退甩开防守接球投篮（图14-4-10）。