以我的经验来告诉你立正，两腳慢慢向外滑行全身放松，脚也要慢慢蹦直背要直，慢慢的脚背向前脚尖向两侧指，坚持每天常练尽量让韧带松，最好再多做一些踢腿运动每只脚一百次，然后再练前面我说的那些
就是第二种下法对么最后整个人时趴在地面，大腿内侧贴地的说但是现在感觉橫叉到离地还有一掌距离下不去了怎么办？耗在那里也不疼但是下不去，而已两条腿超过30秒就狂抖...而且感觉没人压的话膝盖很难伸直唉
那是说明你的韧带已经开始松了只要再坚持上下起伏，起伏的过程中可能会有点疼也可能没有，你说的趴着的那个虽然有效果但是佷难练成，效果也不怎么样你可以先坐着，双脚的脚心对脚心双手再握住两只脚的脚背，脚后跟尽量的向自己收看一看膝盖是否能夠平放在地上，如果不能就上下起伏吧，然后再坚持我开始教你的踢腿运动除了正踢还要有侧踢 亲，满意的话就给点击满意吧
完善患鍺资料：*性别： *年龄：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
