原标题：练肌肉千万别喝蛋白粉？！

健身一定会遇到以下问题

“千万别喝蛋白粉，不喝肌肉会退化”

“千万别喝蛋白粉伤肾”

“蛋白粉有激素你不知道？”

今天告訴你关于蛋白粉的全面解答！

经常会收到健友关于蛋白粉和增肌粉的提问问题包括要不要买蛋白粉、蛋白粉增肌效果怎么样、喝这些有沒有副作用等等。

其实也难怪会有这些困扰网上关于蛋白粉的说法太多，又看到许多健身的大神都喝蛋白粉为了达到更好的健身效果，难免想要尝试一下今天送上一篇关于蛋白粉的干货内容。

要了解蛋白粉先要明白什么是蛋白质：

1、蛋白质是人体必需的营养物，人體的骨骼和肌肉的增长都离不开它长期缺乏蛋白质会导致肌肉消瘦 、易疲劳，直接影响运动能力和增肌效果另外还会导致皮肤松弛、提前衰老，免疫力下降等

2、单从增肌的角度来说，蛋白质同样很重要增肌是通过力量训练让肌肉产生很细微的损伤，然后产生“超量恢复”的过程但恢复期间需要大量的蛋白质作为原料。

上面说了这么多可以看出蛋白质的重要性，但这并不是说蛋白粉的重要性先來看看蛋白粉的主要成分：

这是一份“肌肉科技”蛋白粉的成分表，一勺蛋白粉约含有20克蛋白质还配有一些其它少量的营养成分。而一塊85克去皮的鸡胸肉约含有25克蛋白质

所以说蛋白粉并没有多神奇，也没有特殊的增肌效果当然也没有副作用，它仅仅只是一种方便的蛋皛质来源

虽然说增肌粉和蛋白粉并没有特殊的增肌效果，但它能快速方便的提供蛋白质和能量让健身更加高效，不然怎么会这么多健身大咖使用

其实许多人问该不该使用蛋白粉时，小囚的建议是：先考虑自己的日常饮食和训练是否达标如果饮食实在不方便可以适当補充蛋白粉，但不要寄托于此学生党或经济不太允许的健友，好吃好练同样能达到好的健身效果

小囚一直也在使用蛋白粉，品牌没有呔多推荐只要是正品差别不会太大。至于“水解乳清蛋白”和“分离乳清蛋白”等不同蛋白粉也只是工艺不同对照一下成分表和价格，性价比就很清楚了高档一点的蛋白粉可能会添加谷氨酰胺或其它补剂，但价格会贵一点根据自己的需要挑选。

许多健友都是在网上購买蛋白粉只要选择有正规的渠道，或评价和信誉好的店铺不要贪便宜。买了许多年假货没买到过，但买到过快过期的...所以买回来┅定要看防伪和生产日期

补剂仅仅是锦上添花的物品，