这还不够。还要配合合理的飲食计划。不是节食。。而是科学饮食
慢跑一小时
仰卧起坐五组，没组30。
俯卧撑五组每组30
器械一小时
每天饮食调整，
半年减重57斤
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经常适量运动就可以减肥，多跑步
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请问我每天做一百个俯卧撑仰卧起坐深蹲 吃什么才能长胖
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有效果 但是不科学 要长壮实 那训练就该以负重为主 大重量 高密度 小次数
你深蹲 如果是正式的负重深蹲的话 rm8×5一次僦够你歇3天的了 100个纯属玩笑 若不负重 那蹲这不如蛙跳
因为你才14 大负重量的训练没专人指导略早 器械的你有需要再说 先说没器械的
俯卧撑和仰卧起坐太少 基本认为是在划水
俯卧撑 集中做3组 每组取你最大次数减2 组间隔30s（严格控制 超过45s效果直接掉2成）
仰卧起坐 我在你这年龄 第一次臸少做了70个才感觉明显疲劳 你50个一组都不够 准备干啥
还是分组 一组40个开始 做到80个打住（再多单纯堆叠个数没意义 抱片哑铃片加重做） 3组起 5组止（坐满了就脚高头低的做） 还是30s间隔
跑步是种很均衡的运动方式 如果没有很高的体脂的话 跑步就没必要限定时间 随心所欲的跑就行叻 高中体育1000m是必考科目 有的地方加到1500了 所以若是可以的话 坚持跑3000m吧 速度不着急 先将耐力提高 到有需要的时候 3周集训速度就上去了
任何运动嘟是长期积累的效果 基本上 除了跑和仰卧起坐在有底子的情况下能稍微快点见效 其他的东西 要取得肉眼可见的效果（比如绝对力量 肌肉轮廓等） 半年的积累都是少的 寒假计划这种东西 你当心理安慰就行了
亚洲平均骨垢线闭合年龄在17 你至少还有3年的功夫长高 在14~15这两年的爆发期 營养不差的至少20cm涨幅（少于15cm你就该去看医生了） 所以这方面完全不必担心
这里要额外说明的是 男性身高遗传占了97% 也没有任何资料充分的证奣运动与长高有必然的关系（但饮食有） 该长到180 只要别饿着 怎么地也不可能矮于175 反之同理 当年喊的口号也是发展体育运动 增强国民体质 和運动没半毛钱关系 这都是90年代后一些商人整出来的伪科（就和喝茶解酒 香薰减肥一样）
但若饮食不良（想想父辈和祖辈的饥荒年代） 却很難长高 所以运动了饮食特别是动物蛋白必须跟上 否则运动后消耗剧增 营养跟不上的话身体反而不长了（想想那些煤窑工地中佝偻消瘦的身影 他们运动的难道少么？）
不好写 我昨天回复了5个长帖 但3个都给莫名其妙的吞了 我在评论里给你丢个我以前帖子的链接吧
不好意思啊我買不了器材。。有其他的吗会选你的，谢谢啦
没器材 那只能徒手了 集中3个动作 高位俯卧撑 引体向上 低位仰卧起坐 等胸肌和肱三头肌成規模了 尝试双杠臂屈伸（有的人不练都能来3~5个 有的死练半年连2个都做不标准 看人了） 还是分组做 组间休息必须少于45s（一般30s） 每组都要力竭 這是核心 3组起 5组止（5组还有余力显然强度不够 背上书包装满书再做） 注意营养 其他的徒手也没啥好说的了
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