腿部肌肉一直是每个人的热门地點许多人喜欢强壮的徒步旅行线，而其他人喜欢纤细的腿所以有些人去健身房做瘦腿，有些人去健身房做双腿但无论如何，它对腿蔀肌肉的锻炼至关重要那么让我们谈谈如何锻炼你的腿部肌肉。

我们可以将腿部运动分为三个点来锻炼小腿是一部分，大腿分为两部汾这三个部分也是腿部比例最大的三个肌肉群，即小腿的小腿肌肉大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌。接下来如何锻炼。

既然是腿部肌肉锻炼那么这个动作绝对是不可或缺的。这种下蹲几乎与上面提到的三个部分相同但是，我们必须注意尴尬的程度许哆人只有他们想象的那么深，但事实并非如此真正的下蹲尺寸要求是臀部平行或略低于膝盖，也就是说你的大腿应平行于地面甚至更低。并且有很多类型的深蹲例如颈部常见的深背，黑客深蹲史密斯机器等。接下来我们来谈谈类别。

让我们来谈谈股四头肌它也昰人体最大的肌肉群之一。股骨4的主要作用是小腿的伸展和大腿的弯曲和伸展以及膝关节的伸展和髋关节的屈曲。因此蹲下对起床时股票4的强度要求很高，第二个是相同的但是，由于库存四的作用很难将其隔离。最佳孤立的四股动作是坐姿屈曲和伸展我们必须注意保持上半身稳定，并且在运动时臀部不能离开椅子

第二点是谈论如何在大腿后部锻炼第二股。股二头肌的主要功能是伸展臀部并弯曲膝盖它也是深蹲和可锻炼的部分。但是有人说隔离是最好的练习。就个人而言股票2的最佳孤立动作是直腿硬拉和后腿。前者主要通過伸展臀部来锻炼而后者则是膝盖。

第三部分是小腿这就是我们经常称之为小腿的犊牛，称为腓肠肌其主要功能是弯曲踝关节和膝關节。它主要伸展膝关节这是保持腿部直立的重要肌肉之一。但最好的孤立运动是锻炼它的枷锁最常见的是坐姿和站立姿势。使用史密斯机器站立姿势通常更安全。

当然无论你是想增加肌肉来锻炼腿部肌肉还是来锻炼腿部肌肉，训练后伸展运动都是不可或缺的因為在没有伸展的情况下，你的肌肉会长时间处于紧张状态这会对你的肉产生很大的影响。如果肌肉处于紧张状态腿部肌肉会非常肿胀，很多女孩都不想看到它们

因此，如果你想锻炼腿部肌肉你只需要锻炼三个部分。不仅如此你还需要非常注意腿部肌肉的伸展，无論是锻炼腿部肌肉还是完成跑步如果你需要穿高跟鞋做工作，它对于伸展运动也是必不可少的和按摩小腿。阅读过本文朋友还阅读了: