想到蹲起可是初高中老师们偏爱的惩罚手段之一。上课迟到、作业迟交、课堂睡觉有没有回想起那些年被老师们一言不合就罚蹲起的恐惧？蹲起作为一个健身动作也是备受健身达人和运动健儿的宠爱。对于锻炼小腿肌肉增强弹跳力和爆发力，增强臀部肌肉获得翘臀都有很大帮助。

看似简单的动作也要遵循一定的锻炼原则，否则关节损伤、头晕眼花这些不良后果都会出现的哦怎样才能做一个正確的蹲下起立蹲动作动作，避免任何伤害身体的动作发生要牢记不能用力过猛、太过急躁。就像猛然蹲下和猛然起立蹲动作的副作用一樣太过激烈的动作容易导致大脑供血不足、头昏眼花、视网膜脱落的后果。

站立时双脚的距离与肩同宽，双手可以与肩同高向前伸直可以双手轻握手臂弯曲，也可以双手轻轻向后抱头且手臂打开下蹲时，膝盖的前部不要超过脚尖腿部基本呈90度角。想象坐在凳子上嘚动作把凳子拿掉即为一个标准的深蹲动作。蹲下时不宜过快过猛

深蹲要使重心尽量靠后，双脚紧贴于地面避免脚尖翘起。上身挺矗视线看向正前方。不要出现撅屁股、挺小腹的动作起立蹲动作时也要避免用力过猛，保持上身的挺直缓慢起身整个动作主要靠大腿和臀部用力，感受大腿及其根部的肌肉

如果遵循这些原则，做蹲起时还能感受到身体不适关节弹响，可能是关节已经出现了损伤應及时去医院进行检查。重复10次间隔再做3组，能有效锻炼腿部肌肉在这些基础上加强锻炼，可以双手拿一个有一定重量的哑铃或其他健身器材加强健身效果。或是在健身房将杠铃放在肩上斜方肌处深蹲健美身材更加性感哦。

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