做单臂杠铃弯举弯举还有那个飞鸟驼背怎么办啊?接着坐吗?

我刚开始接触哑铃一天要做多尐组,还有就是那些动作例如哑铃平卧推、哑铃推举、哑铃弯举等

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 单臂杠铃弯举哑铃弯举

?拿起啞铃坐在板凳上。

另一只手支撑在大腿保持身体平衡

弯举回来的哑铃到胸前部位,为了效果更好此时可以收缩一下二头肌,你会感覺很爽

做在板凳上,身体压低这个把力可以集中在手臂

尽量用关节弯曲而不要用胸部的力

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