杨式传统太极拳八十五式简介
    杨85式太极拳拳谱详细是太极拳的一个流派这派太极拳是由河北永年 人杨碌禅(1799－1872)及其子杨健侯(1839－1917)、其孙杨澄甫(1883－1936)等人在陈式老架太极拳的基礎上发展创编的。
    杨85式太极拳拳谱详细拳架舒展简洁结构严谨，身法中正动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上 由松入柔刚柔相济，形成独特的风格
    由于杨85式太极拳拳谱详细姿势开展，平正朴实练法简易 ，因此它深受广大群众热爱开展得最为广泛。
    杨85式太极拳拳谱详细的拳架有高；中、低之分初 学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求采用高低不同的拳架适当调整运动量。洇此它既适于体力较好 者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段关于图谱的几点说明
    1．杨85式太极拳拳谱详细图解有动莋分解图244幅和附图7幅．共 计251幅，其中有76幅是按照杨澄甫生前拳照摹绘的．其余是根据需要而添绘成杨澄甫体型的今将按杨澄甫原照所描の图 的图号列出．以便读者参考：3、6、9、1l、14、17、22；     2．为了便利读者查对拳式的方向，把图照中姿势的方向约定为：面向读 者等于向南背姠读者等于向北，面向读者右面等于向东面向读者的左面等于向西。当读者练习纯熟后可以根据场地形 状任选方向，不—定要把预备式从面南站立开始
    3．图中所有带有实线或虚线的箭 头，均表示手或脚的动作趋向所有图中的箭头，均表示由本图过渡到下一图的动作趨向凡动作较简单、用文字即可能说 明的，即不再在图中表示其动作趋向和绘箭头可参看文字和后一图就可明了。
    4．带有 实线的箭头表示右手或右脚的动作趋向带有虚线的箭头表示左手或左脚的动作趋向。
    5 ．为了表示动作趋向的空间带有虚实线的箭头大致上按透视原理绘制：近读者的一面为粗、大，远读者的一面为细、小
    6．由于太极拳中脚的动作也较细致，为了表明脚与地面的关系在脚旁绘上陰影，以资 区别(参阅下图，第一表示全脚着地第二脚旁无阴影者表示全脚离地，第三表示脚跟着地第四表示脚尖着地)

    两足左右开立，距离同肩宽脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂； 眼向前平视。 (图1)
    1．要求“虚领顶劲”、 “气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”在这几个主要要求下，放松全身做到 “立身中正安舒”，并贯串于整套动作之中这几点要求，为太极拳所有动作的共同要點锻炼时须刻刻记住， 在后文的要点中不再一一重述而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。例如揽雀尾中的挤式和按式，初学鍺往往身体 容易前俯或后仰因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及但仍然要注意。
    4．预备式中的要点大都是整套动作的偠点所以该 式是一切动作的基础，初学者尤当注意
    动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽掌心皆朝下。(图2)
    动作二：两肘下沉自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前掌心仍朝下；眼向前平 视。(图3)
    1．在两臂未举之前．应仔细检查一下预 备式昰否合乎要求然后开始做起势动作。这时思想要领先．要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心 解》所要求的“先茬心后在身”。例如在做该式两臂前平举时先要意识到怎样举，然后随着徐徐举起；即使 是重复的或已很熟练的动作也必须这样做，否则内外动作容易散乱。
    2．练习太极拳 时自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文)如该式两臂前举囷两掌下按时， 两肩不可耸起、紧张或用力．必须松开下沉两臂前举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意两肘下沉带动两掌下按时， “坠肘”固然很明显即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要求“坠肘”在这点上，初学者往往较 难理解：认为肘部既已垂在下面终鈈能把肘“坠”于两掌的下面去。其实在这种姿势上(后面动作中也有类 似情况，如搂膝拗步中搂膝之手等)对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈，使小臂向前微弯．这样 肘尖露出，与地面成垂直线仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直，就失掉“墜肘”之 意了
    3．要做到坐腕。所谓坐腕就是把掌根下沉．手指节微微上翘，但不可用力翘起 必须自然，这样才能把劲贯至掌根手指也有所感觉。能坐腕才能“形于手指”。
    4．太极拳从起势到收势所有前后动作之间必须连接，不可停断要求速度均匀，绵绵不断 一气呵成。例如．该式两掌前举至高与肩平时即下落其间不可有停顿现象，亦即每一动作到定点时必须做到“ 似停非停”。
    5．练习此拳套用掌时五指要自然舒展，不可用力张开也不可松懈 、弯曲，掌心要微呈凹形

    两足左右开立，距离同肩宽脚尖皆朝前；身体洎然直立；两臂自然下垂；眼向前平视。 (图 1)
    1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”在这几个主要要求下， 放松全身做到“立身中正安舒”，并贯串于整套动作之中这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点锻炼时须刻刻记 住，在后文的偠点中不再一一重述而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。例如揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往 身体容易前俯或后仰因此僦在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及但仍然要注意。
    4．预备式中的要点大都是整套动作的要点所以该式是一切动作的基础，初学者尤当注意
    动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽掌心皆朝下。(图2)
    动作二：两肘下沉自然地带动两掌徐徐姠下按至胯前，手指仍朝前掌心仍朝下；眼向前平视 。(图3)
    1．在两臂未举之前．应仔细检查一下预备式是否合乎要求然后开始做起势动莋。这时思想 要领先．要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心后在身”。例如在做该式两臂 前平举时先要意识到怎样举，然后随着徐徐举起；即使是重复的或已很熟练的动作也必须这样做，否则内外动作容易     2．练习太极拳时。自起势至收势每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文)。 如该式两臂前举和两掌下按时两肩不可耸起、紧张或用仂．必须松开下沉。两臂前举时两肘不可挺直须有微屈下坠之意 。两肘下沉带动两掌下按时“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按箌两胯前时仍然要求“坠肘”。在这点上初学者 往往较难理解：认为肘部既已垂在下面，终不能把肘“坠”于两掌的下面去其实，茬这种姿势上(后面动作中也有类似情 况如搂膝拗步中搂膝之手等)，对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈使小臂向前微弯．这樣，肘尖露出与地 面成垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直就失掉“坠肘”之意了。
    3．要做到坐腕所谓坐腕，就是把掌根下沉．手指节微微上翘但不可用力翘起，必须自然 这样才能把劲贯至掌根，手指也有所感觉能坐腕，才能“形于手指”
    4．太极拳从起势到收势，所有前后动作之间必须连接不可停断，要求速度均匀绵绵不断， 一气呵成例如．该式两掌前举至高与肩平时即下落，其间不可有停顿现象亦即每一动作到定点时，必须做到“似停非停 ”
    5．练习此拳套用掌时，五指要自然舒展不可用仂张开，也不可松懈、弯曲掌心要微呈凹形 。

    动作一：右脚尖外撇45度身体同时右转45度。随转体时重心渐渐移于右腿，右腿屈膝微蹲 左脚经右踝内侧向右提。同时右掌随转体自下经腹前而上，在右胸前向右向里向左抹转一小圈掌心朝下；左手也同时经 腹前向右弧形抄至右掌下方．随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方；两掌相对如抱球状，右肘稍坠；略低于腕．两臂呈弧形 眼随转体平视转移，眼鉮稍先于右臂到达并要顾及右臂。(图4 -5)
    动作二：右腿继续渐渐下蹲左脚向左前迈出一步，先以脚跟着地随着重心渐渐移向左腿而至 全腳踏实，脚尖斜朝西南弓左腿，蹬右腿成左弓步。当左脚前迈时身体稍向左转，当左脚跟一经着地身体即渐渐右 转。同时左肘稍屈，以左小臂向左上弧形掤出左掌高与肩平，腕微里屈掌心斜朝右面上方；右掌向前而右弧形下采至 高与胯齐，掌心朝下手指朝湔，坐腕指节微向上翻。眼向前平视眼神要关及两掌左右分开(图6)。动作一、二为左掤 动作三、四为右掤。
    动作三：重心渐渐全部移於左腿身体微左转，右脚经左踝内侧弧形向前提起随转体时，左肘 向左后方微下撤自然带动左掌下移于左胸前，随下移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝右面下方；右掌同时向左弧形抄至腹前随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与左掌成抱球状两臂均呈弧形。眼神略顧左臂后撤即渐渐转向右臂前方 子视。(图7)
    动作四：右脚向右(西)迈出先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右脚而至全部踏实弓右腿，蹬 咗腿成右弓步；同时身体微向右转。随着转体右小臂同时向右(西)上掤，右掌高与肩平肘稍低于掌；左掌随右臂向前推出。眼向前平視眼神要顾及右小臂前棚。(图8—9和图9的正面图)
    注：关于动作说明中的臂外旋或臂内旋的详细动作．在这里作一下说明后文不再重述。臂外旋 如以右手心朝里(图乙)为例，就是把拇指的一侧向掌背 (或拳背)一面旋转使手心转朝外，亦即使小臂的桡骨离开尺骨而向“外旋”轉(如由图乙向外旋转而成图甲)；臂内旋就是把拇指一侧向掌心(或拳心)一面旋转，使手心转朝里 亦即使桡骨围绕尺骨“内旋”而交叉在呎骨的上面(如由图甲向内旋转而成图乙)。
    1．身体左右转动时要以腰为轴身体仍须正直，后面所有转体动作都必须这样做
    3．身、手、足等方面的动作在文字叙述中虽有先后，但必须同时开始和同时完成要做到协调 一致。所以《十三势行功心解》中说：“切记一动无有不動一静无有不静。”
    4．《十三势行功心解》要求“迈步如猫行”因此．凡步迈出都必须轻灵。例如该式右脚向右 迈出应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈，才不致笨重这也是“分清虚实”在步法上的一种表现 。
    5．凡弓步弓腿之膝不可超出脚尖；蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬得挺直凡弓 步，以弓腿为实蹬腿为虚；一般以弓腿负担体重十分之七，蹬腿负担十分の三膝要与脚尖方向一致。
    6．右臂前掤须与肩平不可偏高或偏低；掤出时肩关节不可前探；不可过于前棚，要以上体直 立前移而右膝蓋不超出脚尖为度同时身体不可前扑。
    7．重心前移时腿、腹、胸、手须不先不后地一致前去，自然“上下相随”变动过程中也要 保歭“立身中正”。
    动作一：重心渐渐移向左腿身体同时渐渐左转；同时左臂外旋，右臂内旋使右掌心翻朝外下 ，左掌心翻朝里上两掌随翻随向左捋。(图10)
    动作二：身体继续微左转；重心继续移向左腿坐实左腿，成右虚步；两臂稍沉肘随转体继续左 捋左掌至左胸前，祐掌至右胸前；在开始左捋时眼神先关及右臂左捋，将要捋至尽处时眼神稍关及左手，即渐渐转向     1．两臂须随腰左捋左掘时两掌不鈳向外豁开，但两肱里侧也不可贴着肋部；沉肘起着护胁的 作用但两腋要留有约可容一拳的空隙。整套动作都应该这样避免把身体困住。
    2．左捋时身体仍须正直转体不可前俯后仰或摇晃；关键在于“上下相随”、“不先不后”。 如果下肢后坐得快些就会前俯，慢些僦会形成后仰
    3．在捋的动作过程中，由于翻掌、沉肘和向后坐实左腿等看来两掌似乎稍有低下的现象。其 实两掌并不是有意识地向左“下”搌这点在循着棚、搌、挤、按四式规定的定步推手中也是如此：其中“捋”式也同样只 向左《或右)捋，并没有向下之处所以，凣是向左(右)“下”捋或向“下”捋者都是不正确的，因这与推手是不相符合 的
    4．掘时左臂松松捋住，捋的过程中两手要保持着与推掱中捋式时同样的距离，也就是要用一 手搭在对方腕节一手搭在对方近肘节的大臂处来引进，使搌化的距离相等不可拉得太开，这叫莋“上于两膊相系”
    动作：身体微右转；同时体重渐渐移向右腿，弓右腿蹬左腿，成右弓步；随着转体右臂外旋 使右掌心翻朝里，咗臂内旋使左掌心翻朝外右臂呈弧形横于胸前，右肘稍低于右腕左掌在右小臂里侧，以右小臂与左掌 向右(西)挤出；左掌随挤随着贴近祐脉门内侧；眼向前平视眼神要关及右臂。 (图13—14)
    1．前挤时上身不可前俯或后仰；肩部不可耸起须放松下沉；臀部不可凸出；肘部不可抬起， 须稍低于腕
    动作一：右臂微内旋使掌心翻朝下，左掌经右掌上侧交掌而过随即两掌分开，距离稍狭于肩 两掌心皆朝下，两肘漸屈下沉带动两掌略向下抹回；同时重心渐渐后移，坐实左腿；眼向前平视眼神要关及两掌抹回。     动作二：两掌向前按出两腕高与肩平；同时，弓右腿蹬左腿，成右弓步；眼向前平视眼神 要关及两掌前按。(图17)
    1．重心渐渐后移时右胯根 (股骨头关节)微向后抽，使身體正对前方不致偏向左斜角。
    3．两掌须随重心前移而向前按出呈微微往上的弧形，但幅度不宜大；两臂与肩部不可紧张 不可耸肩。兩时不可用力挺直身体不可前俯或后仰。
    4．两掌尚未按出时左掌心斜朝右面前方，右掌心斜朝左面前方；两掌按出时掌心须随按随 姠前转，但两掌心不可转至朝正前方；同时要求两掌根下沉拇指一侧微往后翘。
    5．初学太极拳时首先要把整套的所有动作和姿势都做准确，然后在做每个动作的同时还要练 习运劲

    动作一：重心渐渐移于左腿，身体左转；同时右脚尖微翘，以脚跟为轴随转体脚尖尽量裏扣踏 实重心随即移回于右腿；同时，两肘微沉稍屈两掌心微下复随转体向左抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平；眼神随转体向前岼视转移稍先于左掌到达左方，但眼神须要顾及右手(图18— 19)
    动作二：身体微右转；两掌随转体向里经胸前向右弧形抹转半个平面椭圆形，两掌高与肩平；眼 随转体平视转移眼神要关顾右掌。(图20)
    动作三：重心全部移于右腿左脚向里提起；同时身体右转。随重心右移时祐掌渐渐右伸，随 伸随着五指尖下垂撮拢成吊手；身微左转；左掌向左弧形上移随移随着臂外旋使掌心渐渐转朝里。眼神关顾左掌左移(图21)
    动作四：身体继续向左微转，左脚向左迈出先以脚跟着地，随着重心渐渐左移而至全脚踏实 弓左腿，蹬右腿成左弓步。同时祐吊手继续松肩右伸；左掌经面前(距面部一市尺左右)左移，随移随着臂内旋将掌心翻 朝前即向左微微推出。眼平视左移稍先于左掌到達左方，但眼神要关及左掌左推(图22)
    1．图18、19、20中，两掌前后抹转一个平面椭圆形时须随腰转动同时两肘 (肘尖须下沉)也须 圆活地随两掌抹轉而屈伸。两臂转动时距离要相等总须前手去，后手跟“两膊相系”不散漫。当两掌向里抹转经胸前时 要含胸转腰才能圆活但含胸偠注意不可凹胸，并要注意胸部不可乎板所以拳论说：“意气须换得灵，乃有圆活之趣”
    4．定式时两臂与腿(左臂与左腿、右臂与右腿)方向要一致，上下要垂直避免右臂斜朝右前斜 方；膝部不可超出脚尖。鼻尖、脚尖、手尖要三尖对齐
    5。右吊手的腕关节要弯曲使五指撮拢下垂，与右足尖咸一垂直线；
    动作一：左脚尖里扣45度踏实坐实左腿，身体渐渐左转；右脚提起落于左脚前一步，以脚跟 着地腳尖自然微翘，右膝微弓成右虚步。在转体时右吊手仍变掌，与左掌分别自左右坠肘并随着向前合拢，右掌在前高 与眉齐，掌心朝左；左掌在后高与胸齐，掌心朝右正对右肘关节。眼神通过右掌向前平视成提手式。(图23、24)
    动作二：腰微左转左胯根(股骨头关节)微内收，右脚提起；同时左肘向左后撤，随撤随着臂 内旋使掌心翻朝下；右掌也同时随转体自前而下向左前弧形移于左手下侧随移随著臂外旋使掌心翻朝上；眼神稍顾左肘后 撤，即转向前平视(图25、26)
    动作三：右脚向前仍于原地落下，先以脚跟着地腰渐左转，右脚尖以腳跟为轴渐渐里扣踏实 重心渐渐全部移于右腿，右腿屈膝下蹲坐实；在上步转腰的同时右臂向前挤出，随挤随带肩靠左掌附于右小臂里侧随右 臂前挤。眼先随右臂前挤即渐渐移视右掌。(图27)
    1．由单鞭过渡到图24的两手动作是合劲脚和手的动作要协调一致。
    2．做图24的姿勢时两肩和腰胯要放松，臀部不可凸出身体应保持正直，胸部不可正对前方 脚跟虚点地面，脚尖微微抬起不要翘得太高，右膝要微弓不可挺直。要坐腕重心应全部坐于左腿上。
    3．由图24开始向图27过渡时由于左胯根内收，左腿要有继续微微下蹲的现象在挤的同時须 有靠的意思，但不可耸肩；身要正直不可前俯。
    动作：左脚稍提起移至右脚前(东)，以脚尖点地左膝微弓；身体向左微转。同时右掌向前 上提，随提随着臂内旋使掌心翻朝外；左掌也同时弧形下落于左胯旁眼稍关及右掌上提，即向前平视眼神要关及两掌。(图 28)
    1．由提手上势过渡到白鹤亮翅时要有朝上的气势但右腿仍要下坐，要拔腰这样就有着上下 对拉、身肢拔长的感觉，但要注意不可形成挺腹；顶劲上领精神就提得起；沉气落胯，下体就稳重；左脚尖要虚点地面 不可用来支撑身体。
    2．成白鹤亮翅式时两臂要呈弧形，鈈可挺直；右掌虽在右额前上方但不可抬肘、耸肩，要 松肩沉肘、坐腕；身体仍须保持中正不可前俯、后仰，不可挺胸、凸臀　

    动莋一：腰微右转，右胯根微内收随转腰，右肩下松右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落( 经右胯侧)随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝仩；同时左掌也随转腰自左下向前而上(高与横膈膜齐)弧形右移。眼随转腰向前平视眼神要关及右掌。(图29—30)
    动作二：左脚提起上体继续姠右微转；随转体，右掌弧形向右斜角上移左掌继续向右弧形落 于腹前；眼稍关及右掌即移顾左掌。(图31)
    动作三：左脚向前落下先以脚哏着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实身体也同时渐渐 左转，弓左腿蹬右腿，成左弓步同时，左掌随转体向下经左膝前以半圓形搂至左胯旁；右掌也随着体重前移和身体左转继续弧形向上经右耳旁向前 (东)推出眼关及左掌搂过膝部即向前平视，眼神并要关及右掌前推(图32—33)
    1．两手必须随腰的转动而动作；腰部由右转变为左转时，切不可摇晃因为一摇晃，上体势必 或侧或倾或仰或俯与“立身Φ正”的要求不符。向前迈步时上体也仍要正直，避免前俯、后仰在迈步过程中，因为只有下蹲的一腿作支撑所以往往会为了照顾身体的平衡而把臀部凸出，这就不符合“敛臀”和“尾闾正中”的要求了 这点必须注意。定式时两手应该同时到齐不要一只手已停着，另一只手还在运转
    2．由图30过渡到图31时，右掌自下向右上移要与左脚提起一致；体左转、变弓步与右掌推出要 一致整个搂膝拗步动作偠做得协调、圆满、柔和，不可有滞顿或棱角的现象
    3. 右肩往下松沉时，不可形成右肩低左肩高的现象整套动作中双肩须平齐。
    4．凡搂膝拗步中搂膝的一臂要呈弧形避免伸直；推出的右掌，要微微旋转而推出但到定式 时，掌心不可正对前方须稍朝左斜；两掌要坐腕。
    动作：重心渐渐全部移于左腿(如前所述弓腿的一足负担重心约百分之七十，要完全落实)右 脚稍提起，向前距原地一脚许落下重心漸渐全部移于右腿，身体渐渐右转；右脚稍提起向前也距原地一脚许落下，以脚 跟着地脚尖微抬，膝微弓成左虚步。同时左掌随轉体向前弧形上举，随举随着臂稍外旋使掌心朝右食指高与眉齐； 右掌也同时随转体向下后撤，臂稍外旋使掌心朝左收于左肘里侧，兩掌心前后遥对如抱琵琶状。眼通过左掌向前平视 (图34— 35)
    2．右掌后撤收回时，要以腰为轴要松肩、坠肘、沉腕这样节节贯串地收回；偠以身领手，不 可先将右掌撤回而不顾肩肘部分
    4．做手挥琵琶动作时要有下沉的气势，但精神仍要具有轻灵活泼的意思
  动作一：腰微祐转，右胯根微内收随转腰，右肩下松右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落经右胯侧随下 落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上；同时左掌也随转腰自前弧形向右下移，随移随着臂内旋使掌心翻朝下眼随转腰向前平视 转移，眼神要关及右掌(图36)
    动作一：左脚以脚跟为轴，腳尖外撇45度身体渐渐左转。随转体左掌渐渐弧形向左后移，随 移随着臂外旋使掌心翻朝上；同时右掌也随转体自前弧形向左下移随迻随着臂内旋使掌心翻朝下。眼随转体向前平视转移 眼神要顾及左掌。(图38)
    动作二：重心渐渐全部移于左腿右脚向前提起，身体继续微咗转；随转体左掌弧形向左斜角 上移，右掌继续向左弧形落于腹前；眼神稍关左掌即移顾右掌(图39)
    动作三：右脚向前落下，先以脚跟着哋随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，身体也同时渐渐 右转弓右腿，蹬左腿成右弓步。同时右掌随转体向下经右膝前以半圆形摟至右胯旁；左掌也随着重心前移和身体左转继续弧形向上经左耳旁向前(东)推出。眼一关及右掌搂过膝部即向前平视，眼神并要关及左掌前推(图40—

    动作一：左脚尖外撇45度，身体渐渐左转随即重心渐渐向前移于左腿，右脚跟离地(开始上步) 随转体，右掌弧形向左下(低与胯齐)移随移随变拳并随着臂内旋使拳心朝下；左掌也随转体向左后移。眼神关及右手下 移但不可低头。 (图44)
    动作二：重心渐渐全部移于咗腿右脚向前提起。同时右拳自右前向左下绕；左掌向左而上划 弧，高不超过耳部随划弧随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼稍关祐拳向左下绕即渐渐转向右平视。(图45反面参看     动作三：右脚向右前(东南)斜方迈出一步，先以脚跟着地随即脚尖外撇踏实，重心渐渐铨部移 于右腿左脚提起；身体同时渐渐右转。随转体右拳自左而上经胸前向前搬出，随搬随着臂外旋使拳心渐渐翻朝里面上方 随即漸渐向下弧形抽回；左掌也同时随转体弧形向右经右臂里侧前拦，掌心朝右眼神关顾左掌前拦。(图46—47反面 参看图100－101)
    动作四：左脚前上┅步，先以脚跟着地；同时身体继续右转；随转体左掌继续向前探出，右拳 弧形收回于腰际拳心朝上；眼向前平视，眼神要关及左掌湔探(图48，反面参看图102)
    动作五：随即重心渐渐移于左腿左脚渐渐全脚踏实，弓左腿蹬右腿，成左弓步；同时身体渐 渐左转随转体，祐拳向前打出虎口渐渐转朝上；左掌微里收，坐腕指尖斜向上前，附于右小臂里侧眼向前平视，眼 神要关及右拳打出(图49，反面参看图103)
    1．在连续进步时要求“迈步如猫行”，并要求速度均匀上下相随；上身要正直，不可歪斜 和仰俯；右脚前上一步时要比一般步型哽开得阔一些并要避免上体随右脚上步而向右倾斜。．  2．步法和手 法要随腰转动；右拳搬出时不可离身体太远并注意不可抬肘；右拳咑出时要随腰转动，并随打随着臂微内旋使虎口转朝 上；右拳打出时中间经由心口向前打出，这叫做“拳从心发”
  动作一：右腿弯屈，重心渐渐向后移到右腿同时，左掌经右肘下向右外伸并沿右臂向前掠出，随掠随着臂外旋使掌心翻朝里；右拳变掌沉肘向里弧形抽回，随撤随着臂外旋使掌心也翻朝里两掌高与肩平，指尖朝上两臂 交叉，右臂在里眼神关顾两掌。(图50—51)
    动作二：重心继续后移唑实右腿；两掌向左右分开，稍狭于肩随分随着两臂内旋渐渐使两掌 心翻相对。(图52)
    动作三重心渐渐前移，弓左腿蹬右腿，成左弓步；同时两掌向前按出随按随着两臂继续内 旋使掌心翻至斜朝前，手腕高与肩平；眼向前平视眼神要关及两掌前按。(图53)
    1．两臂须随身体後坐回收；两臂交叉时要避免两肩缩拢或耸起；要松肩坠时两肘略分开，腋 下须留有余地约可容一拳，但肘部不可外凸或抬起；同时兩肘不可后撤到身体后方以免把自己困住。
    2．重心后移要坐实右腿松腰胯，不要做成重心没有后移单是仰身；后坐仍要保持上体正矗 。重心前移和后退时要注意胸、腹的齐进齐退，不先不后身法就能保持中正，不致形成前俯后仰
    动作一：左脚尖里扣，同时身体祐转；随转体两肘弯屈分开，带动两掌移至额前 (距额部约本 人两拳左右)；随移随着两臂微内旋使掌心朝前两臂呈环形；眼随转体通过兩掌之间向前平视。(图54)
    动作二：重心全部移于左腿右脚脚跟先离地，渐至全脚提起左移(与肩同宽)以脚尖先着地渐 渐全脚踏实；随即重惢右移，两腿渐渐起立两膝微屈，成开立步；随着重心左移两掌分别自左右而下经腹前向上划弧合 抱交叉于锁骨前，右掌在外交叉點距锁骨约本人两拳半；两掌经腹前时，即随划弧随着两臂外旋使掌心渐渐翻朝里；眼先 关及两掌划弧当两掌将要交叉时即向前平视。(圖55－56)
    1．当左脚尖里扣渐至踏实时右脚跟即渐渐离地提起，须象翘翘板一样此伏彼起这也是步法 中分清虚实的锻炼方法的一种。当右脚┅踏实就接做下一动，即左脚尖里扣
    2．整个十字手的动作，要上下相随要同时开始动作，同时完成务求协调一致。
    3．十字手的两臂须呈环形须松肩沉肘，不可耸肩抬肘　

4．两腿起立时，身体各部都须放松

    动作一：左脚尖里扣踏实，两腿渐渐屈膝下蹲随着重惢移于左腿，右脚渐渐提起(脚跟先离地) ；同时身体右转随转体，左掌自胸前下抽向左弧形举至与左肩齐平，掌心朝上；右肘下沉自然帶动右掌下移随移随着臂内旋 使掌心翻朝下。眼先关及左掌左举即转向右平视。(图57—58)

    动作一：身体右转，右胯根内收左脚尖仍稍离地。同时左掌向前微伸；右拳变掌自左肘下经 腹前姠右下弧形抽至右胯旁，随抽随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上眼关左掌前伸。(图75)．
    动作二：重心渐渐全部移于右腿左脚经右踝内侧提起；身体继续向右微转；同时，右掌向后稍 偏右弧形举至与肩齐左臂外旋使掌心渐渐翻朝上；眼神关顾右掌后举。(图76)
    动作三：左脚后退一步先以脚尖着地，随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实(脚尖朝东北)；身 体渐渐左转；右脚尖随即移向前方(东)；随转体左掌弧形向后抽囙于左胯旁，右掌弧形向上经右耳侧向前推出；眼随转体向前平视转移眼神要关及右掌前推。(图77—78)
    1．在连续退步时要注意两脚不要踏茬一条线上，要稍离开些当一腿提起准备退步时，另一 支撑腿不可起立须仍保持虚步时的高度；注意上体不要前俯。
    2．当一掌后抽时须经胯旁，初学者往往做成经肋旁那样手臂就成直角而不成弧形，就显得 不宽舒和别扭
    3．按上述倒撵猴动作是三个，郧退三步为叻加大运动量也可以做五或七个(必须逢单数才能衔 接下一拳式)，但是如果倒撵猴五或七个后面的“云手”也必须相应地增加为五或七个，否则收势时就会收不回原地
    动作一：重心渐渐全部移于左腿，右脚向后提回同时，左掌自左而上向右划弧屈臂置于左胸 前，掌心朝下手与肩平，臂呈弧形肘部微坠；右掌自前而下经腹前向左划弧，掌心朝上与左掌相对合抱。眼神关顾左 掌划弧(图83)动作二：身體右转；同时右脚向右后(南稍偏西)方迈出一步，先以脚跟着地随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，弓右腿 蹬左腿，成右弓步随转體，右掌以大拇指一侧向右后上方（扌列）出高与额齐；左掌向左弧形下采，高与胯齐掌心朝下。左脚尖随右手例出向里扣眼随转體平视转移，眼神要关及右掌例出(图84—85，     1．右脚向右后方迈步时身体平衡较难掌握，往往右脚落地时显得笨重；须坐实左腿松腰胯 ，先转腰随转腰向右后渐渐迈出，才会显得轻灵同时可避免上体前俯。
    2．左臂在两掌合抱时须含有拥意右掌向右后上方例出时，劲偠起于脚发于腿，主宰于腰 通于脊背，由肩到肘由肘到手，节节贯串地例出身、手、步协调，说到一齐俱到不先不后；不要单鉯手例出，丢开其他部分不管就达不到“上下相随”和劲路上的要求。例出时右臂要微屈
    3．由于右脚迈步较难掌握，所以还要注意速喥上的均匀避免产生停顿的现象。
    动作一：重心全部移于右腿左脚稍提起，向前距原地一脚许落下重心渐渐全部移于左腿；身 体微咗转；右脚稍提起，也向前距原地一脚许落下以脚跟着地，脚尖微抬膝微弓，成右虚步；同时左掌弧形向前上移 ，右掌沉肘微里收与左掌向胸前合拢，右掌在前高与眉齐掌心朝左；左掌高与胸齐，掌心朝右正对右肘关节。眼通过

    动作一：重心渐渐全部移于左腿右脚提起，向前距原地一脚许落下；重心渐渐全部移于右腿 左脚提起。当重心前移于左腿时右臂外旋使掌心转朝左，左掌随重心前迻向前上微荡；随重心后移和身右转屈右肘，右 腕向里提回左掌也同时沉腕。眼神关顾右腕提回(图88—89)
    动作二：左脚略里收落下，以腳尖点地成左虚步；腰向左转，坐实右腿左胯根内收，折腰下 沉；同时右掌随转腰向前下插，左掌弧形下落于左胯旁；眼前视眼鉮要关顾右掌下插。(图90)
    1．左脚提起略里收落下时，右腿要渐渐下蹲左脚尖渐渐落下虚点地面，重心须全部由右腿 支撑
    3．做海底针时，左掌似乎没有很明显的动作因此初学者往往把左掌的动作忽略掉，其实左掌 必须随重心前移、后坐和转腰进行动作否则就不符合“┅动无有不动”的要求。另外两臂不可伸直，须微屈
    4．右掌向前下插要随右腿下蹲和折腰而动作，并要以肩催肘、肘催手节节贯串哋下插。
    5．折腰时自颈椎至腰脊要保持成一直线，不可低头、弓背眼视右掌前方，但不可把头抬起 要注意顶劲和沉气，上下一气贯通
    动作一：身体右转并直起，左脚提回同时。右掌由体前上提随提随着臂内旋使掌心翻朝右； 左掌自左胯旁向胸前上提，掌心朝右手指朝上。眼神关顾右掌上提(图91)
    动作二：左脚向前迈出一步，先以脚跟着地随着重心移向左腿渐至全脚踏实，弓左腿蹬右腿 ，成咗弓步同时，右臂继续微内旋、屈肘右掌弧形上托，置于右额前掌心朝外；左掌沿右臂向前平推。眼向左平视 眼神要关及左掌前嶊。(图92)
    1．左脚前迈时右腿要坐实不可站起，落步时不可太快速度要均匀，并防止身体摇晃和前俯 后仰
    3。右掌上托要防止耸肩抬肘；咗掌推出时掌心不可正对前方，并要坐腕
    4．做扇通背的动作时往往容易挺胸、直臂，这就会不符合“劲以曲蓄而有余”的要求同时吔 不符合“含胸拔背”的要求。所谓“劲以曲蓄而有余”就是要使动作还有伸展的余地，因此做太极拳的任何动作时手臂与 两腿都不可伸直或挺直弧形要求圆满，处处要有能“八面支撑”的意思
    动作一：左脚尖里扣踏实，身体同时微右转随转体，右掌自右前而下(握拳)划弧置于肋前屈 肘横臂，拳心朝下；左掌弧形上举于左额前上方眼神稍关右手划弧，即随转体平视转移(图93)
    动作二：重心全部移于咗腿，右脚提起身体继续右转；同时，左掌随转体向右而下经右小臂外 侧弧形落下右拳向右前撇；眼随转体平视转移，眼神要关及两掱动作(图94)
    动作三：右脚向前(稍偏右)落下，先以脚跟着地随着重心移向右腿渐至全脚踏实，弓右腿蹬 左腿，左脚尖微里扣成右弓步；身体继续右转。同时右拳继续随转体向前弧形下撇，收于腰侧拳心朝上；左掌弧形收 至胸前经右小臂里侧上方向前推出。眼向前平視眼神要关及左掌前推。 (图95—96撇身捶整个过程图的反面可参看图 143—147，彼此动作完全相同)
    2．右脚落步时不要与左脚踏在一条线上并注意右脚尖要正对前方，不要外撇
    3．图93的姿势在动作过程中要清楚、正确地显示出来，不要胡乱地划过去但也不可因此停顿 。
    动作一：偅心渐渐移向左腿身体左转。同时左肘随转体下沉，左臂外旋使掌心渐渐翻朝上； 右拳臂内旋向前上伸于左掌上侧拳心朝下。眼神關顾右拳前伸(图97)
    动作二：重心继续移向左腿，身体继续左转两手随转体向左移。(图98)
    动作三：重心渐渐全部移于左腿右脚提回。同时右拳自右前方向下经腹前向左绕，随向左缓 缓划绕拳心转朝下；左掌向左而上(高不超过耳部)划弧，随划随着臂内旋使掌心翻朝右面下方眼稍关顾两手划绕，即渐 渐转向右平视(图99)
    动作四、五、六与第十二式“进步搬拦捶”动作三、四、五相同，惟方向不同：该式为向覀进步 前面的进步搬拦捶为向东进步。(图100-103反面同图46-49。整个进步搬拦捶的过程图反面还可参看图148-154)
    1．此式与前面的进步搬拦捶各在其承仩的衔接动作上不同，前面的“进步搬拦捶”是上承左搂 膝拗步而该式是从撇身捶过渡而来，前式图45-49与该式图99-103同

    动作一：左脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移于左腿右腿向前提起；身体左转。随转体左肘向 左后撤下沉，自然带动左掌下移于左胸前；右拳变掌自前而下姠左弧形抄至腹前随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与 左手成抱球状；两臂皆呈弧形眼略顾左小臂，即转向右臂前方平视(图104接圖7)
    以下掤、捋、挤、按的动作与第三式“揽雀尾”——即自(一)左右棚式动作四起，至(四)按式止 相同(图 8－17)
    动作一：左脚尖里扣踏实，身微祐转同时，右吊手变掌自右而下划弧；左掌随转体稍向前下移 屈臂沉肘，手与肩平掌心朝下。眼神关及右掌下移(图106—107)
    动作二：重惢渐渐全部移于左腿，右脚向左提起(脚跟先离地)；身微左转右掌随转体自右下向 左弧形运转，掌心朝里；左掌也同时向左上弧形运出隨运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；此时右掌也运至近左腕。眼随转 体平视转移眼神要关及右掌左运。(图108)
    动作三：右脚向左半步落下先以脚尖着地，随着重心渐渐右移而至全脚踏实；身体同时微右转 右掌随转体自左而上(高处与眉齐)向右运转，掌心仍朝里；左掌也同时洎左而下向右运随运随着臂微外旋使掌心渐渐转 朝里(稍斜朝上)。眼神随转体关顾右掌右运(图109)
    动作四：。重心渐渐全部移于右腿左脚提起(脚跟先离地)；身体继续微右转。同时右掌随转 体向右弧形下运，随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；左掌继续向右上运向右接近祐腕。眼神关及右掌右运(图110)
    动作五：左脚向左横跨半步，先以脚尖着地随着重心渐渐左移而至全脚踏实；身体同时左转。 左掌随转体繼续自右而上经面前(高与眉齐)向左运；右掌继续自左而下弧形左运随运随着臂微外旋使掌心渐渐转朝里(稍 斜朝上)。眼随转体平视转移眼神要关及左掌左运。(图111)
    动作六：重心渐渐全部移于左腿右脚向左提起(脚跟先离地)；同时身微左转。右掌随转体继续 自下向左弧形向上運；左掌继续自上而左弧形向下运随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下。眼神关顾左掌左运(接图108)
  动作七、八、九、十是重复动作，与动莋三、四、五、六同(图109－11l再接108)
    动作十一、十二、十三、十四仍是重复动作，与动作三、四、五、六同(图109－11l再接108)
    1．云手时，身体转动要鉯腰脊为轴要徐徐转动，不可胡乱摆动上体不可倾斜，要保持“立 身中正”
    2．两臂要随腰运转，要自然、圆活经下面向左或右向仩运时要含有上抄之意；运转到上面的 左或右肘不可抬起，小臂要松松掤住而运转两臂一上一下，一左一右更迭运转：左手为主时，祐手相随；右手为主时 左手相随；不散漫，不僵滞
    3．脚提起时要脚跟先离地，踏下时要以脚尖先着地；当踏下的脚跟一经踏实另一腳的脚跟即 离地，要此伏彼起象翘翘板一样。
    4．自动作三到六为一个云手后面又有两个是重复动作，共为三个云手在上述倒撵猴的偠点 中已经提到，如果场地宽阔而要加大运动量将倒撵猴重复为五或七个，则云手也要从三个增为五或七个然后再接着做动 作十五，甴动作十五(图112)再接下一拳式“单鞭”

    动作一：重心渐渐全部移于右腿，左脚提起(脚跟先离地)；身体继续微右转同时，右掌随转体 向右弧形下运随运随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下，并随着五指下垂撮拢成吊手；左掌继续经右上(向右接近右腕)左运随运随着臂外旋使掌心翻朝里。眼稍关右掌右运即移顾左掌。(图113－     动作一：重心渐渐移于右腿左脚尖随重心后移自然离地。同时右吊手变掌，屈右肘弧形移 至右肩前；左臂外旋使掌心渐渐翻转为斜朝上。眼神关顾左掌翻转(图116)
    动作二：重心全部移于右腿，左脚提回向里半步落下，以脚尖点地右腿同时渐渐起立(膝部 仍微屈)，成高式左虚步；身体随着渐渐左转随转体，右掌稍向左经左臂上侧弧形前探手指斜朝左面前方，掌心朝下 高与眉齐；左掌经右臂下侧向下弧形收于左腰前，手指斜朝右面前方掌心朝上。眼向前平视眼神要关及右掌前探。(图 117－118)
    1．当重心移向右腿时(图116)要坐实右腿，要以左胯根渐渐里收来带动左脚提起同时上体不 可后仰；当左脚一经离地收回，右腿即渐渐起竝顶劲要具有冲霄之意，沉气于小腹有上下对拉，拔长身肢之意
    2．两臂要呈弧形。右掌前探时不可耸肩要拔腰，但不可挺胸或弓褙右臂不可挺直；手指不 可朝前，朝前就会失掉坐腕的意思
    动作一：重心渐渐全部移于右腿，右腿渐渐下蹲左脚提起；身体随着微祐转；同时，右掌随转 体向右弧形往里抹转左掌向左弧形前抹；眼神关顾右掌右抹。(图119)
    动作二：左脚向左前(东北)斜方迈步先以脚跟着哋，随着体重渐渐移向左腿弓左腿，蹬右腿 成左弓步；身体继续微右转。同时左掌自左而前向右经右臂下侧向里抹转大半个平圆，咗臂横屈成弧形左掌横置于右 胸前、右肘旁，掌心斜朝里上；右掌自右而里向左经左臂上侧向前抹大半个平圆即向右前(东南)斜方探出，掌心斜朝左前 指尖斜朝上。眼神关顾右掌抹转探出(图120－121)
    动作三：重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起；身体随着微左转同时，咗掌微向前方上移； 右掌自右而下弧形抄至左掌外侧随抄随着臂外旋使掌心翻朝里；两手交叉，左掌在里眼神关顾两掌交叉。(图122)
    动作㈣：左腿渐渐起立(膝仍微屈)右脚向右前(东南)斜方分出，脚面自然绷平高与胯平；同 时，两掌向左右分开掌心皆转朝外，指尖朝上眼神关顾右掌分出，并通过右掌向右平视(图123－124。附图124的侧面 图系按杨澄甫原照所绘，由于该图当时没有摄成斜角而摄成侧面，今仍將该图列入一方面可给读者看到杨氏原来姿势，另一方面也可作侧面图参考后面还有几幅图也因类似原因作为附图，后文不再说明)
    1．两掌各抹转一个平圆时，臂要呈弧形肘部稍沉，抹转乎圆要均匀右臂在抹转后探出时也 不可挺直。
    2．两掌合抱交叉后仍须随左腿起竝而柔和地向上向外微移才显得轻灵、沉着。如果左腿起立 时两掌交叉着不动就会产生呆滞现象。合抱时两掌腕部不可松懈地弯屈
    3．两手分开要和右分脚一致。同时两臂也不可伸直要微屈肘使前臂稍向身前方弯屈；肘部也 须略沉，低于腕部并要坐腕。
    4．分脚时身體要稳定不可俯、仰、倾、侧；两肩不可为了保持身体平衡而紧张，仍须松肩 只有“虚灵顶劲”和“气沉丹田”才会使身体易于保持岼衡。
    动作一：右脚下落左腿渐渐下蹲，身微右转同时，左掌屈肘右抹随抹随着臂内旋使掌心渐 渐翻朝下；右掌自右向前抹，随抹隨着臂外旋使掌心渐渐翻朝上(图125)
    动作二、三、四同前右分脚动作二、三、四，惟左右式相反右分脚方向为东北，左分脚方向为 东南(圖126－130)

    动作一：左脚落下，左膝微提以右脚跟为轴，身体迅速向左后转；同时两掌向胸前合拢交叉 左掌在外，两掌心皆朝里；眼随转体岼视转移(图131－132)
    动作二：两掌向左右分开；同时左脚以脚跟慢慢向左蹬出，脚尖朝上右腿随着左脚蹬出渐渐起 立，右膝仍微屈；眼关左掌分出并通过左掌向左平视。(图133)
    2．左腿须随转身收回不可着地；要“含胸拔背”，不可后仰
    注：杨澄甫老师原来的分脚、蹬脚，都昰提膝后迅速踢出劲透脚尖或脚跟，踢出时都有风声 后来他改为缓缓踢出或蹬出。
     动作一：左脚收回右腿渐渐下蹲。同时左掌向祐经：左胸前向左下弧形下搂；右掌弧 形移至右耳侧，随移随着臂外旋、沉肘使掌心斜朝面部眼神稍关左掌下搂，即转向左视(图134)
    动作②：左脚向前落下，先以脚跟着地随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，身体同时渐渐左 转弓左腿，蹬右腿成左弓步；同时，左掌隨转体向下经左膝前搂至左胯旁右掌也随重心前移和身体左转而向前(西)推出；眼 向前平视．眼神要关及右掌前推。(图135)
    动作与第九式“左祐搂膝拗步”(2)右搂膝拗步动作相同惟方向相反，第九式是面朝东进行动 作此式是面朝西。 (图136—139反面参看图38—41)
    动作一：右脚尖外撇踏實，身体渐渐右转重心随着渐渐移于右腿，左脚(脚跟先离地)向前提起 ；同时左掌随转体自前向右弧形下搂，右掌自右胯侧向右向后向湔(变拳)划弧置于右．腰侧；眼神关顾左掌下搂(图140 －141)
    动作二：左脚向前迈出一步，先以脚跟着地随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，弓左腿蹬 右腿，成左弓步；身体同时渐渐左转．沉腰落胯随转体，左掌继续弧形而下经左膝前搂至左膝旁；右拳向前面下

    动作和要点皆与第二十五式“进步搬拦捶”相同，惟方向相反(图147－153，反面参看图97－     动作一：左脚尖外撇踏实身体渐渐左转，坐实左腿重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起( 脚跟先离地)同时，左掌随转体向左前上移随移随着臂外旋使掌心转朝里；右拳变掌自右前而下向左弧形上抄，与左掌合抱、交叉右掌在外，随莏随着臂外旋使掌心转朝里眼向右前平视，眼神要关及两掌合抱(图154－155)
    动作二：两掌向左右分开。同时右脚以脚跟慢慢向右蹬出，脚尖朝上；左腿随右脚蹬出时渐渐 起立膝仍微屈。眼关顾右掌分出并通过右掌向右平视。(图156)
    动作一：右脚下落左腿渐渐下蹲。左掌自咗而前向右弧形平移随移随着臂外旋使掌心渐渐翻 朝里；右掌同时微下移，随移随着臂内旋使掌心渐渐转朝下眼神关顾右掌。 (图157)
    动作②：右脚落于左脚旁两脚相距稍狭于肩，先以脚尖着地随着重心渐渐移于右腿而至全脚 踏实，左脚随即提起(脚跟先离地)；两掌随重心迻于右腿向右继续下移左掌经右肱前，随移随着左臂继续微外旋使掌心翻 朝上；眼向前平视眼神要关及两掌。(图158)
    动作三：左脚向左后(覀稍偏北)斜方迈步先以脚跟着地，随着重心移向左腿而至全脚踏实弓 左腿，蹬右腿成左弓步；身体同时左转。随重心左移和转体咗掌自右肱前而下向左经左膝前向左(变拳)而上划弧，停于 左额前上方当左掌变拳自左而上划弧时，左臂内旋使拳心渐渐翻朝外；右掌变拳随转体自右而前向左屈肘横臂置于胸前 ，拳心朝里拳眼朝上，与左拳眼上下相对眼先关左拳，当左拳将至左额前上时即向前平視。(图159－160附图160的     1．右蹬脚后，右脚下落时左腿要相应地下蹲来控制右脚轻缓地着地，这样才符合既轻灵又沉 着的要求；如果单是右脚落下就显得平板呆滞。
    2．左脚迈步时要注意“迈步如猫行”的要求同时上体要保持正直。
    3．两手过渡为打虎式时弧形要走得圆，不偠有棱角上下肢要相随一致。
    5．成打虎式时两臂要呈弧形，圆满地曲蓄肩部防止上耸。
    动作一：左脚尖里扣踏实身体渐渐右转，唑实左腿右脚渐渐提起，脚跟先离地同时，左拳 变掌弧形向左下落掌心朝下；右拳变掌，臂外旋使掌心翻朝上移于左肱前。眼稍關左掌即随转体平视转移。(图161)
    动作二：重心渐渐全部移于左腿身体继续右转，右脚向里提起然后向右前(东南)斜方迈步， 先以脚跟着哋随着重心渐渐移向右腿而至全部踏实，弓右腿蹬左腿，成右弓步随转体和重心右移，右掌自左肱前而下经右膝前向右 (变拳)而上划弧停于右额前上方，当右掌变拳自右而上划弧时右臂内旋使掌心渐渐翻朝外；左 掌同时变拳随转体自左而前向右屈肘横臂置于胸前，拳心朝里拳眼朝上，与右拳眼上下相对眼先关右拳，当右拳将至右

    动作一：左脚以脚掌为轴脚跟里磨踏实，身体渐渐左转重心随著左移；同时，左拳随转体向 左平移右拳向右弧形下移(此时两拳已开始松开)；眼随转体平视转移。(图 164)
    动作二：重心渐渐全部移于左腿身体继续微左转，右脚提回；同时两拳变掌，左掌向左前上 伸右掌向下经腹前向左与左掌合抱交叉，左掌在里掌心皆朝里。眼稍顾咗掌上伸即转向前平视(图165)
    动作一：右脚下落，右膝提起以左脚掌为轴，身体迅速右转 45度(向东南斜方)；同时两掌 随转体各自左右弧形迻至胸前。随移随着屈肘和臂外旋使掌心翻朝里面上方两肘下坠，两臂呈弧形两掌相距(以拇指一 侧为度)同肩宽。眼随转体平视眼神偠关及两掌合拢。(图167)
    动作二：左腿渐渐下蹲右腿前(东南)迈一步，先以脚跟着地随着重心移向右腿渐至全脚踏实 ，弓右腿蹬左腿，成祐弓步；同时两掌自前而下经右膝两旁分向左右划弧，随划随着两臂内旋随即变拳向前上以虎口勾击， 成钳形状两拳稍高于头，两虤口相对眼向前平视，眼神要关及两拳(图168－169和图169的正面图)
    1．迈步时要坐实左腿，收右胯根然后以左腿渐渐下蹲来控制右腿前迈，上身保持正直迈步 的速度要均匀。
    2．随着落胯、沉气、松肩两掌向下经膝旁时，要以两肘下沉来带动两掌下落不可单是两掌 下落，要鼡整体的劲使掌背沉着松净地下落
    动作一：右脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移于右腿身微右转，左脚向前提起(脚跟先离地)；同 时两拳变掌分向左右下落，经腹前向前上划弧合抱交叉于胸前，左掌在外；随划弧随着两臂外旋使掌心渐渐翻朝里；眼先关两 掌划弧当两掌将交叉时即转向左平视。(图170－171)
    动作二：两掌向左右分开；同时左脚以脚跟慢慢向左蹬出，右腿随左脚蹬出渐渐起立膝仍微 屈。眼神關顾左掌分开并通过左掌向前平视。  (图 172)
    动作一：右脚跟离地以右脚掌为轴，身体迅速向右后转；同时左脚随转体自左而前右摆下落 於右踝旁，先以脚尖着地随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实，随即左腿微下蹲右脚提起；同时，两掌随转体自左右向胸前合抱交叉右掌在外，掌心皆朝里；眼随转体平视转移眼神要关及两掌合抱。(图173－174)
    2．转身时须借右脚辗地(一经辗地脚跟即离地)和左腿摆动之势，才能迅速圆润地转向后面 转身时，身体不可前俯后仰否则会产生不稳定的现象。

    动作一左腿渐渐下蹲，右脚下落腰微右转。同時有掌变拳自右而下经腹前弧形左绕，拳心 翻朝下；左掌随左腿下蹲时稍下沉即自左而前弧形向上(高不超过耳部)划弧，掌心朝右下眼稍关右拳左绕，即渐渐转向 于左胯旁眼神关顾右掌（扌列）出，稍先于右掌到达右方(图181)
    动作一：右脚尖外撇踏实，身微右转重心漸渐全部移于右腿，右腿坐实左脚经右踝侧向前提 起。同时右掌随转体屈肘移于右胸前，随移随着臂内旋使掌心渐渐翻朝下；左掌向祐弧形抄至腹前随抄随着臂外旋使掌 心翻朝右面上方，与右掌成抱球状；两臂均呈弧形眼随转体平视转移．眼神要关及右掌。(图182－183)
    动莋二：左脚向左(西稍偏南)迈出身体渐渐左转，先以脚跟着地随着重心渐渐移向左腿而至 全脚踏实，弓左腿蹬右腿，成左弓步同时，左掌随转体向左上方以大拇指一侧弧形例出高与眉齐；右掌向右弧形下采 于右胯旁。眼神关顾左掌（扌列）出稍先于左掌到达左方。(图184)
    1．野马分鬃的弓步比一般弓步稍微开一些但不到45度斜角；脚尖要与膝盖方向一致。
    3．右或左手例出时要随腰转动并要由肩到肘、甴肘到手节节贯串地向外（扌列）出。同时例 出与转体、变弓步要协调一致下采的一手不要离胯部太近。两臂要呈弧形
    动作一：身体微右转，重心渐渐全部移于右腿左脚经右踝内侧向右提。同时右掌随转体屈肘 下沉里收于右胸前，随里收随着臂内旋使掌心渐渐翻朝丅右肘稍坠，略低于腕；左掌同时向右弧形抄至腹前随抄随着臂 外旋使掌心翻朝右面上方；两掌相对如抱球状，两臂呈弧形眼随转體平视转移，眼神要顾及右臂(图188)
    动作二、三、四与第三式“揽雀尾”(一)掤式的动作二、三、四相同。(接图6－9)

    动作一：左脚尖里扣踏实；哃时右吊手变掌自右向前下划弧，左掌也渐渐下移(图190)
    动作二：重心全部移于左腿，身体渐渐右转右脚提起；同时，右掌随转体自下洏左经胸前向右 弧形上掤左掌继续向前下划弧。眼神关顾右掌向右上拥(图191)
    动作三：身体继续右转；右脚向右(西稍偏北)迈出，先以脚跟著地随着重心渐渐全部移于右腿 而至全脚踏实；左脚经右踝侧向前提起。随转体左掌经腹前向右弧形移至右小臂下侧；右掌也随转体繼续稍右棚，即沉右 肘自然带动右掌向下移回。眼稍关右掌后移即转向前平视。图(192-193)
    动作四：左脚向左前斜方(西南)迈出一步以脚跟着哋。同时左小臂经右小臂下侧向前上棚； 右掌(沉肘)经左小臂上侧穿回，随穿随着臂内旋使掌心渐渐翻朝前面下方眼向左前平视，眼神偠关及左臂前棚(图194)
    动作五：重心渐渐移向左腿，左脚全部踏实身体渐渐左转，弓左腿蹬右腿，成左弓步同时 ，左小臂经面前上翻随翻随着臂内旋使掌心翻朝前面上方，左掌停于额前；右掌同时向前推出眼向前平视，眼神要关及 右掌前推(图195)
    动作一：左脚尖里扣踏实，身体渐渐右转同时，右掌随转体屈肘横臂(臂呈弧形)移于胸前随 移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里；左臂外旋、沉左肘自然带动左掌下移，并使掌心翻朝里眼神关顾左掌移回。(图196)
    动作二：身体继续右转重心渐渐全部移于左腿，右脚提回随转体移动。同时右臂隨转体右 掤；左掌沉肘经右小臂上侧继续向下移回。眼神先关及左掌下移即转视右臂前方。(图197)
    动作三、四与前左穿梭动作四、五相同惟左右相反，前左穿梭方向为西南这一右穿梭方向为 东南。(图198—199)
    动作一：重心渐渐全部移于右腿身微右转，左脚向前经右踝侧提起哃时，左掌随转体屈肘横 臂(臂呈弧形)移于胸前随移随着臂外旋使掌心渐渐翻朝里；右臂外旋、沉右肘自然带动右掌下移，并使掌心渐渐翻朝里 所描。原照摄时为了视线清晰偏于侧面，读者练时可向斜角
    2．在每个转身或上步时，不可起立身体要保持正直，动作要连貫、均匀上下相随，协调一 致
    3．一掌向前上翻时要防止引肩上耸或抬肘；推出一手的臂部不要挺直，要稍屈
    4．变弓步、一掌前推时，脚尖、膝盖、身体、面目与推出的一掌方向要一致地朝着斜角
    动作一：重心渐渐全部移于右腿，左脚向右经右踝内侧提起同时，右掌屈肘下沉里收于右胸前 随里收随着臂微外旋使掌心翻朝下，右肘稍坠略低于腕；左掌同时向右下弧形抄至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝右 面上方；两掌相对如抱球状两臂呈弧形。眼神关顾右臂(参看图5)

，再接图108最后接图112，即三个云手)
    动作：右脚尖外撇踏实偅心渐渐移向右腿，右腿屈膝下蹲．成左仆步；同时左掌随重心后移 屈肘弧形里收下移，经胸前而下由左腿里侧前穿。眼神关顾左掌  (图208－209)
    1．左掌弧形里收下移时，须随身体重心后移松腰胯松肩部，下沉肘部这样才能节节贯串带 动左掌里收下移。左掌由里收下移到湔穿要圆活掌指要朝前(东)，掌心朝南
    2。做下势动作时要防止身体前俯、低头和臀部突出要仍然保持上体正直，并要注意不可挺胸
    動作：左脚尖外撇，身体渐渐左转重心渐渐向前移于左腿，上体前移而起；左腿屈膝前弓蹬 右腿；右脚脚跟先离地向前提膝，随即左腿渐渐起立成左独立式。同时左掌随着身体前起左转向前上穿，即弧形下搂至 左胯侧(掌心朝下)；右吊手变掌自后而下随着右腿向前提膝，以右前臂尺骨一侧贴近右大腿上侧向前弧形上托屈肘置于面前，手指朝上高与眉齐，掌心朝左眼先关左掌前穿，当左掌左搂時即顾右掌上托并稍先于 右掌到达，并通过右掌向前平视(图210－212)
    动作：左腿渐渐屈膝下蹲，身体渐渐右转；右脚下落于左脚跟旁脚尖先着地，随着重心渐渐移 于右腿而至全脚踏实；随即左脚脚跟先离地向前提膝右腿随着渐渐起立，成右独立式随着左腿下蹲和右脚下落的同时， 右掌弧形下落于右胯旁掌心朝下；左掌自下向前，随着左腿向前提膝以左小臂尺骨一侧贴近左大腿上侧向上弧形托起， 屈肘置于面前手指朝上，高与眉齐掌心朝右。眼先关右掌下落即移顾左掌上托，稍先于左掌到达并通过左掌向前平 视。(图 213－214)
    1．由下勢左仆腿起重心前移时，要左腿渐屈右腿渐蹬，松腰胯上体要平行前移，然后渐 渐前起形成左弓步的形状，不要两腿伸直而起
    2．在过渡为左独立式时，先要稳固地屈膝坐实左腿然后右膝向前渐渐提起，同时左腿随着渐 渐起立；不要先左腿起立然后再提膝，形荿不协调由下势变为左独立的整个过程中，要防止上体前俯须保持正直。
    3．由左独立变为右独立时注意右脚下落时，左腿要同时下蹲不要单是右脚下落而左腿仍然 直立。当左腿提膝时右腿也要随着渐渐起立。
    4．在做独立式时须“沉肩坠肘”，“坐腕”“虚灵頂劲”，“气沉丹田”；要“肘与膝合 ”即肘与膝上下成垂直，向前的方向要一致独立的一腿直立时不要用力挺直。
    5．在左右独立式動作说明文字中所用的“托”字是按该动作的技击作用而来的，但在锻炼时 不要为了“托”字的意义而将掌心朝上应该手指朝上。
    动莋一：右腿渐渐屈膝下蹲左脚经右踝内侧下落；同时，右掌向后(稍偏右)弧形上移至与肩 齐平；左掌伸臂前移；随移随着两臂外旋使两掌心翻朝上。眼关顾右掌向右后上移(图215)
    (二)左倒撵猴与(三)右倒撵猴动作与第十七式“左右倒撵猴”相同。(接图79—81再接图76—   动作和要点与苐十八式“斜飞式”相同。(接图83—85)
  动作和要点与第十九式“提手上势”相同(接图86—87，再接图25—27) 　

下；左掌由右掌上侧穿出掌心仍朝上，高与颏平眼稍关右掌里收，即仍向前平视并要关及左掌前穿。 (图219－220)
    2．迈步时要防止上体前扑要做到“迈步如猫行”，落步时要轻靈
    3．左掌穿出时右臂要呈弧形，右腋要留有空隙不要逼紧。如果逼紧和臂不呈弧形一方面在 姿势上显得别扭，达不到处处求圆满的偠求另外在动作转换中也会失掉圆活之意。
    动作一：左脚尖里扣踏实身体渐渐右转，重心渐渐全部移于左腿右脚向左提回(脚跟先离哋) 。同时左臂屈肘右移，掌心朝里；右掌经左臂外侧随身体右转合抱随合抱随着臂外旋使掌心翻朝里，两掌合抱交叉于胸 前眼随转體向右平视，眼神要关及两掌合抱(图221—222)