哑铃平举侧平举不是在矢状面吗?

我们的手是要握住哑铃平举的那你握的越紧,小手臂发力会越多假如说你的前束和中束无力的情况下,你会更多的动用小手臂帮助你发力动作,这样就会导致你肩膀没有感觉但是前臂酸的不行了。红色的肌肉就是斜方肌它在我们的背部,上半部分呈三角形的肌肉就是斜方肌上部当斜方肌上部肌肉收缩时,肩胛骨将上提肩关节会跟着一起向上移动。

如果我们在做哑铃平举前平举和侧平举时用的训练重量过大,并且自己并不能很好的控制这个重量不能用这个重量去很好的完成动作的话,那么自己的训练效果是会比较差的

所以说,如果我们想要在练肩的时候做哑铃平举前平举和侧平举时,能够去更好的找到肩部三角肌的发力感觉那么我们就应该去选择一个合适的训练重量。

整个运动过程中尽力保持住肩胛骨现在这个位置肩膀会有被孤立的感觉,做平举的速度慢一点别用猛力甩动,还有别用太重的哑铃平举肩膀关節吃不消。

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